Statista에 따르면 미국 사람들은 매일 평균 2시간 14분 동안 소셜 미디어를 사용합니다. 사람들은 매일 최소 34.1분 동안 X(이전 트위터)에서 온라인에 접속합니다. 스마트폰을 사용할 때 소셜 네트워크에서 무슨 일이 일어나고 있는지 확인하는 것은 이제 자연스러운 일이 되었습니다. 이러한 플랫폼을 방문하지 않고 하루를 보내는 것은 상상하기 어렵습니다.
또한 공공장소에 가서 주위를 둘러보면 이러한 네트워크를 사용하는 사람들을 많이 볼 수 있습니다. 온라인 세계와 분리하기가 점점 더 어려워지고 있는 요즘, 소셜 미디어는 정신 건강에 어떤 영향을 미칠까요? 오늘의 논의는 이러한 플랫폼이 심리적 안녕에 미치는 긍정적, 부정적 영향에 관한 것입니다. 또한, 소셜 미디어 중독을 줄일 수 있는 몇 가지 유용한 팁도 소개합니다.
목차
소셜 미디어가 정신 건강에 미치는 영향: 삶을 바꿀 수 있는 2가지 방법
소셜 미디어가 사람들을 연결하고 하나로 모으는 플랫폼이라면, 정신 건강에 어떤 영향을 미칠 수 있을까요? 그 해답은 다음과 같습니다:
1. 소셜 미디어는 수면을 방해할 수 있습니다
충분한 휴식을 취하기 위해 밤에 일찍 잠자리에 든다고 상상해 보세요. X와 같이 자주 사용하는 소셜 미디어 앱을 열어 플랫폼의 최신 대화를 확인하기로 결정합니다. 몇 개의 트윗을 스크롤하고 다양한 게시물에 '좋아요' 버튼을 누른 다음 댓글 섹션을 확인합니다. 잠시 후, X의 최신 트렌드를 확인하여 내일 사람들이 어떤 이야기를 나눌지 알아봅니다.
처음에는 5분처럼 느껴졌지만 시계를 보니 30분이 지났습니다. 휴대폰을 내려놓으려는 순간 또 다른 흥미로운 게시물을 보게 됩니다. 화면을 껐을 때는 이미 몇 시간이 지난 후입니다.
불충분한 수면은 장단기적으로 정신 건강에 큰 영향을 미칩니다.
2. 소셜 네트워크는 매우 중독성이 강합니다.
이전에 트위터였던 X와 같은 사이트는 사용자가 가능한 한 오랫동안 자사 플랫폼에 머물기를 원합니다. 어떻게 하면 사용자가 타임라인을 몇 분 동안 계속 스크롤하게 할 수 있을까요? 우선, 이 플랫폼은 강력한 알고리즘을 사용하여 사용자가 흥미를 느낄 만한 콘텐츠를 추천합니다.
이 알고리즘은 사용자의 활동, 좋아요, 싫어요에 대해 더 많이 학습하여 추천합니다. 읽을 수 있는 게시물의 수가 끝이 없기 때문에 피드는 바닥이 없는 구덩이와 같습니다.
마찬가지로 플랫폼을 떠날 때마다 장치에서 알림을 받습니다. 모든 활동을 알려주므로 사이트를 열어 무슨 일이 일어나고 있는지 확인할 수 있습니다. 다시 말해, 이러한 네트워크는 사용자가 다시 돌아오도록 하기 위해 모든 방법을 시도합니다. 이러한 알림 중 일부를 해제하는 것이 좋습니다. 시간이 지남에 따라 나쁜 소셜 미디어 습관이 생깁니다.
이것이 소셜 미디어가 정신 건강에 미치는 영향입니다.
소셜 미디어가 청소년의 정신 건강에 미치는 영향: 꼭 알아야 할 모든 것
청소년들은 이미 자신에 대해 더 많은 것을 배워야 하는 힘든 시기를 겪고 있습니다. 그렇다면 여기에 소셜 네트워크까지 더해지면 어떤 일이 벌어질까요? 다음은 "소셜 미디어가 청소년의 정신 건강에 어떤 영향을 미치나요?"라는 질문에 대한 답변 목록입니다.
1. 사이버 괴롭힘을 경험할 수 있습니다.
소셜 미디어 네트워크는 청소년들이 사이버 괴롭힘의 피해자가 되기 쉬운 환경을 조성합니다. 왜 그럴까요? 우선, 누구나 계정을 만들고 네트워크에서 자신의 나이를 속일 수 있기 때문입니다. X나 다른 웹사이트가 사용자의 실제 나이를 어떻게 알 수 있을까요?
가짜 계정을 사용하면 청소년은 또래 친구의 게시물에 익명으로 상처 주는 댓글을 남길 수 있습니다.
아이들은 다양한 온라인 플랫폼에서 마음에 들지 않는 사람에 대한 파괴적인 소문을 퍼뜨릴 수 있습니다. 또한, 청소년은 아는 사람이나 낯선 사람으로부터 욕설이 담긴 메시지를 받을 수 있습니다.
청소년은 이러한 유해한 행동으로 인해 여러 가지 정서적 상처를 입어 오랜 기간 영향을 받을 수 있습니다. 예를 들어, 사이버 괴롭힘으로 인해 우울 증상을 경험할 수 있습니다.
2. 자신의 외모에 불만을 느낀다.
십대들은 엄청난 생물학적 변화를 겪으며 자신의 외모에 불만을 가질 수 있습니다. 예를 들어, 여드름이 나는 아이들은 자신의 외모가 마음에 들지 않을 것입니다. 또는 이전에는 보이지 않던 자신의 사소한 부분을 발견하기 시작합니다.
이 시기에 소셜 미디어를 사용하면 자존감에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이미 아시다시피, 이러한 플랫폼의 여러 필터는 결점을 숨겨줍니다. 이러한 필터는 사람들의 외모에도 큰 변화를 가져올 수 있습니다.
또한 이러한 네트워크에는 유명인의 에어 브러시 사진도 떠돌고 있습니다. 10대들은 이러한 이미지를 접하면서 자신에 대한 비현실적인 기대치를 갖게 됩니다.
그 결과 자신의 외모에 불만을 갖게 되고, 이는 정신 건강에 영향을 미칩니다.
소셜 미디어가 정신 건강에 부정적인 영향을 미치는 방법: 개요
X와 같은 플랫폼은 주의하지 않으면 다양한 정신 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 그렇다면 "소셜 미디어가 정신 건강에 어떤 부정적인 영향을 미칠까요?"라고 자문해 보세요. 다음은 특히 이러한 네트워크를 오랫동안 사용하는 경우 직면할 수 있는 문제 목록입니다:
1. 자신의 삶이 불충분하다고 느낀다.
소셜 미디어 플랫폼을 살펴보면 모두가 즐거운 시간을 보내는 것처럼 보입니다. 값비싼 고급 레스토랑에 가서 다양한 기념일을 축하하는 사람들을 볼 수 있습니다.
또는 자신이 팔로우하는 사람들이 직장에서 승진을 했다는 게시물을 보게 되기도 합니다.
안타깝게도 대부분의 사용자가 자신의 최고점만 공유하기 때문에 이는 현실과는 거리가 멉니다. 이는 마치 르브론 제임스의 수십 년간의 노력은 고려하지 않고 그의 커리어 하이라이트 릴을 보는 것과 같습니다. 인생에는 항상 좋은 순간만 있는 것은 아니며, 저조한 순간도 있기 마련입니다.
하지만 이들과 친한 친구가 아니라면 이 사실을 알 수 있는 방법은 없습니다.
사람들이 소셜 미디어에서 자신의 삶을 멋지게 보이게 만들면서 불안감을 느끼기 시작합니다. 나중에 후회할 결정을 내릴 수 있으며, 이는 정신 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.
2. 수천 명의 팔로워가 있음에도 불구하고 외로움을 느낀다.
소셜 미디어는 몇 번의 터치만으로 친구들이 무엇을 하고 있는지 쉽게 알 수 있게 해줍니다. 하지만 이는 양날의 검과도 같습니다.
수천 명의 팔로워를 보유하고 있기 때문에 온라인 공간에 더 집중하게 됩니다. 하지만 자신을 표현하거나 이들과 연결되어 있다고 느낄 방법이 없습니다.
시간이 지남에 따라 외로움을 느끼게 되고 방어적인 성향이 강해집니다. 이로 인해 친구들과 점점 더 멀어지게 되어 끝없는 눈덩이 효과가 발생할 수 있습니다.
소셜 미디어가 정신 건강에 긍정적인 영향을 미치는 방법: 소셜 미디어를 사용해야 하는 4가지 이유
지금까지 소셜 미디어에 대해 읽은 모든 내용은 부정적인 영향에 관한 것이었습니다. 나쁜 소식은 이제 충분합니다. 기대할 만한 점은 없을까요? 아니면 소셜 미디어가 정신 건강에 어떤 긍정적인 영향을 미칠까요? 이러한 플랫폼을 완전히 무시해서는 안 되는 좋은 이유가 많이 있습니다:
- 같은 생각을 가진 사람들을 만나면서 커뮤니티에 소속감을 느낄 수 있습니다. 인간은 항상 사회적 관계를 추구하며, 이를 통해 집처럼 편안함을 느낄 수 있습니다. 소셜 미디어는 물리적 경계를 없애 전 세계 사람들과 연결할 수 있게 해줍니다.
- 실제 거주 지역에서는 불가능할 수도 있는 다양한 사람들과 교류할 수 있습니다. 소셜 미디어는 다양한 문화와 이념에 노출되어 한 사람으로서 성장할 수 있는 기회를 제공합니다.
- 이러한 플랫폼은 자신을 자유롭게 표현할 수 있는 공간을 제공합니다. 때로는 누군가에게 말하고 싶을 때가 있는데, 소셜 미디어를 이용하면 그렇게 할 수 있습니다. 꼭 기본 프로필에서 할 필요는 없습니다. X에서 두 번째 계정을 만들어 내면의 모든 감정과 생각을 공유하는 데 사용할 수 있습니다.
- 친한 친구들이 다른 나라에 있더라도 연락을 유지할 수 있습니다. 살다 보면 친구와 대화할 시간이 없을 때가 있을 수 있습니다. 예를 들어, 서로 다른 시간대에 있을 수 있습니다. 소셜 미디어 네트워크는 이러한 장벽을 없애고 친구들이 나와 같은 공간에 있는 것처럼 느끼게 해줍니다. 이렇게 하면 수천 마일 떨어져 있어도 여전히 연결되어 있다고 느낄 수 있습니다.
소셜 미디어 플랫폼이 정신 건강에 영향을 미치는 것을 방지하는 3가지 방법
소셜 미디어에는 단점도 있지만, 정신 건강에 미치는 영향을 제한할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 이러한 제안의 효과는 개인에 따라 다르다는 점을 항상 기억하세요. 본인에게 효과가 있는 방법이 다른 사람에게는 효과가 없을 수도 있습니다. 다음 세 가지 해결책을 시도해보고 어떤 것이 가장 효과적인지 알아보세요:
1. 친구 및 가족과 정기적으로 만나거나 전화하기
소셜 미디어의 영향을 이겨내는 가장 좋은 방법은 가까운 사람들과 연락을 유지하는 것입니다. 즉, 집이나 식당, 카페, 공원과 같은 공공장소에서 만나는 것이 좋습니다. 신체적 제약으로 인해 그렇게 할 수 없다면 대신 전화하세요.
가까운 사람들과 연락하는 것은 정신 건강에 큰 도움이 될 수 있습니다. 다시 말해, 정신 건강 문제를 예방하기 위해서는 신체적-사회적 상호작용이 필수적입니다.
2. 지루하거나 스트레스를 받거나 불편할 때 새로운 것을 시도하세요.
특히 어려운 시기에는 소셜 미디어를 사용하면 거품 속에 갇혀 지내기 쉽습니다. 예를 들어 주말이라 할 일이 없다고 가정해 봅시다. 보통은 즉시 기기에서 소셜 미디어 앱을 열지만
대신 다른 일을 해보세요. 이러한 플랫폼은 끊임없이 뇌를 자극하므로 그 반대의 행동을 하세요. 짧은 시간 동안 자극을 멀리하고 생각의 변화를 관찰하세요. 또는 이전에 해보지 않았던 일을 시도해 볼 수도 있습니다.
이렇게 하면 무료하거나 지루할 때 소셜 미디어 플랫폼을 계속 확인하는 습관을 버릴 수 있습니다.
3. 소셜 미디어 플랫폼에서 수신하는 알림을 줄입니다.
스마트폰에서는 앱에서 표시되는 알림을 더욱 세밀하게 제어할 수 있습니다. 각 소셜 미디어 앱의 설정 페이지로 이동하여 관련 없는 알림을 끄세요.
예를 들어, X는 연락처 목록에 있는 사람이 플랫폼에 가입할 때 알림을 보냅니다. 이 설정을 수동으로 끄면 알림이 복잡해지는 것을 줄일 수 있습니다.
트윗 삭제 기능으로 정신 건강 관리하기
"소셜 미디어가 정신 건강에 미치는 영향" 가이드의 위의 팁을 활용하여 소셜 미디어의 중독성에 대처하세요. 소셜 미디어가 정신 건강에 어떤 영향을 미치는지 잘 알고 있으므로 이러한 네트워크를 사용할 때는 항상 주의를 기울이세요.
게시물이 잘못된 이유로 입소문을 타면 X에서 많은 반발을 불러일으킬 수 있으며, 특히 댓글을 모두 읽다 보면 정신 건강에 큰 타격을 입을 수 있습니다.
또는 X에서 잠시 벗어나고 싶지만 계정을 비활성화하고 싶지 않은 경우. 트윗삭제 기능을 사용하면 정신 건강을 어느 정도 보호할 수 있습니다. 예를 들어, 특정 게시물이 입소문을 타서 부정적인 영향을 미치지 않도록 삭제할 수 있습니다.
또한 휴식 후 X에서 새롭게 시작하고 싶은 경우 이 도구를 사용하면 모든 트윗을 삭제할 수 있습니다. 이는 긴 휴식기를 마치고 새로운 사람이 되었음을 상징적으로 보여줄 수 있는 방법이 될 수 있습니다.
이 도구는 트윗에 표시되는 내용에 영향을 주는 게시물에서 마음에 들어요를 삭제할 수도 있습니다. 즉, 이 기능을 사용하여 피드를 새로고침하고 플랫폼에 대한 인식을 바꿀 수 있습니다. 소셜 미디어가 정신 건강에 미치는 영향에 대한 이 가이드와 함께라면 걱정할 필요가 없습니다.
오늘 트윗삭제 기능을 사용하면 항상 안심하고 소셜 미디어 플랫폼을 사용할 수 있습니다!
