De acordo com o Statista, as pessoas nos EUA estão nas redes sociais durante uma média de 2 horas e 14 minutos todos os dias. As pessoas estão online durante pelo menos 34,1 minutos por dia no X, antigo Twitter. Tornou-se uma segunda natureza verificar o que está a acontecer numa rede social quando se utiliza o smartphone. É difícil imaginar passar o dia sem visitar estas plataformas.
Além disso, se estivermos num espaço público e olharmos à nossa volta, encontraremos muitas pessoas nestas redes. Como é que as redes sociais afectam a saúde mental, especialmente quando é cada vez mais difícil separarmo-nos do mundo online? O debate de hoje é sobre os impactos positivos e negativos destas plataformas no seu bem-estar psicológico. Além disso, encontrará várias dicas úteis para reduzir a dependência das redes sociais.
Índice
Como é que as redes sociais podem afetar a saúde mental: 2 formas de mudar a sua vida
Se estas plataformas servem para ligar as pessoas e aproximá-las, como é que as redes sociais podem afetar a saúde mental? As respostas estão abaixo:
1. As redes sociais podem interferir com o seu sono
Imagine que vai para a cama cedo para poder descansar o suficiente. Decide abrir a sua aplicação de redes sociais favorita, como o X, para seguir as últimas conversas na plataforma. Percorre alguns tweets, toca no botão "Gosto" em várias publicações e verifica a secção de comentários. Passado algum tempo, descobre o que é tendência no X para saber o que todos vão discutir amanhã.
Inicialmente, pareceram cinco minutos, mas quando olha para o relógio, são 30 minutos. Vê outro post interessante quando decide manter o telemóvel desligado. Quando desliga o ecrã, já passaram várias horas.
Um sono insuficiente tem um impacto significativo na sua saúde mental a curto e a longo prazo.
2. As redes sociais são extremamente viciantes
Sites como o X, antigo Twitter, querem que o utilizador permaneça na sua plataforma o máximo de tempo possível. Como é que o mantêm a percorrer a sua linha de tempo durante vários minutos sem parar? Para começar, a plataforma utiliza o seu poderoso algoritmo para recomendar conteúdos que lhe parecerão interessantes.
Fá-lo aprendendo mais sobre as suas actividades, gostos e aversões. O seu feed é como um poço sem fundo, uma vez que não há limite para o número de publicações que pode ler.
Da mesma forma, recebe notificações no seu dispositivo sempre que sai da plataforma. Informa-o de todas as actividades para que possa abrir o site e ver o que está a acontecer. Por outras palavras, estas redes tentam todos os métodos para o fazer regressar. Pode querer desativar algumas destas notificações. Com o tempo, desenvolve maus hábitos nas redes sociais.
É assim que as redes sociais afectam a saúde mental.
Como é que as redes sociais afectam a saúde mental dos adolescentes: Tudo o que tem de saber
Os adolescentes já estão a passar por um período difícil, pois têm de aprender mais sobre si próprios. Então, o que acontece quando se juntam estas redes sociais à mistura? Segue-se uma lista de respostas à pergunta: "Como é que as redes sociais afectam a saúde mental dos adolescentes?"
1. Podem ser vítimas de cyberbullying
As redes sociais facilitam que os adolescentes sejam vítimas de ciberbullying. Porquê? Para começar, qualquer pessoa pode criar uma conta e fingir a sua idade na rede. Como é que o X ou qualquer outro sítio Web pode saber a idade real do utilizador?
Com contas falsas, os adolescentes podem deixar anonimamente comentários ofensivos nas publicações dos seus pares.
As crianças podem espalhar rumores destrutivos sobre pessoas de quem não gostam em várias plataformas online. Além disso, os adolescentes podem receber mensagens abusivas de pessoas que conhecem e de estranhos.
Os adolescentes podem ficar com várias cicatrizes emocionais devido a estes comportamentos prejudiciais, que os afectam durante muito tempo. Por exemplo, podem ter sintomas depressivos devido ao ciberbullying.
2. Sentem-se insatisfeitos com a sua aparência
Os adolescentes passam por imensas mudanças biológicas, o que os pode tornar insatisfeitos com o seu aspeto. Por exemplo, as crianças que estão a passar por crises de acne não gostam da sua aparência. Ou começam a reparar em pormenores minuciosos sobre si próprios que não viam antes.
A utilização das redes sociais durante estes períodos pode ter um impacto negativo na sua autoestima. Como já deve saber, vários filtros nestas plataformas escondem imperfeições. Estes filtros também podem alterar significativamente a aparência das pessoas.
Para além disso, as fotografias de celebridades com um visual retocado também circulam nestas redes. Quando os adolescentes se deparam com estas imagens, desenvolvem expectativas irrealistas em relação a si próprios.
Consequentemente, tornam-se infelizes com a sua aparência, o que, por sua vez, afecta a sua saúde mental.
Como é que as redes sociais afectam negativamente a saúde mental: Uma visão geral
Plataformas como a X podem causar vários problemas de saúde mental se não tivermos cuidado. Então, pergunta-se: "Como é que as redes sociais afectam negativamente a saúde mental?" Segue-se uma lista de problemas que pode enfrentar, especialmente se utilizar estas redes durante muito tempo:
1. Sente que a sua vida não é adequada
Quando se passa pelas plataformas das redes sociais, parece que toda a gente está a divertir-se. Vemos pessoas a celebrar várias ocasiões indo a restaurantes caros e requintados. Parece sempre que toda a gente vai de férias para o próximo destino mais badalado.
Ou, então, depara-se com publicações de pessoas que segue sobre promoções no seu local de trabalho.
Infelizmente, isto está longe de ser a realidade, uma vez que a maioria dos utilizadores apenas partilha os seus pontos altos. É como ver os destaques da carreira de Lebron James sem ter em conta as décadas de trabalho árduo. As pessoas nem sempre se divertem, pois também há pontos baixos nas suas vidas.
No entanto, não há forma de o saber, a não ser que sejamos bons amigos dessas pessoas.
À medida que as pessoas fazem com que as suas vidas pareçam fabulosas nas redes sociais, começa a sentir-se inseguro. Pode tomar decisões das quais se arrependerá mais tarde, o que afecta negativamente a sua saúde mental.
2. Sente solidão apesar de ter milhares de seguidores
As redes sociais tornam mais fácil saber o que os seus amigos andam a fazer com apenas alguns toques. No entanto, isto é uma faca de dois gumes, pois deixa de interagir com eles na vida real.
Concentra-se mais no espaço online, pois tem milhares de seguidores. Mas não tem forma de se expressar ou de se sentir ligado a esses utilizadores.
Com o tempo, sente-se sozinho, o que o torna mais defensivo. Isto pode afastá-lo ainda mais dos seus amigos, resultando num efeito de bola de neve sem fim.
Como é que as redes sociais afectam positivamente a saúde mental: 4 razões para as utilizar
Até agora, tudo o que se lia sobre as redes sociais era sobre os seus efeitos negativos. Já chega de más notícias. Há alguma coisa para esperar? Ou, como é que as redes sociais afectam positivamente a saúde mental? Há muitas boas razões para não ignorar completamente estas plataformas:
- Dá-lhe um sentimento de pertença a uma comunidade, pois encontra pessoas com os mesmos interesses. Os seres humanos procuram sempre ligações sociais, pois isso fá-los sentir em casa. Os meios de comunicação social eliminam as fronteiras físicas, permitindo-lhe estabelecer contactos com pessoas de todo o mundo.
- Interage-se com um grupo diversificado de pessoas, o que nem sempre é possível no local onde se vive. As redes sociais expõem-no a diferentes culturas e ideologias, fazendo-o crescer como pessoa.
- Estas plataformas proporcionam um espaço onde se pode exprimir livremente. Por vezes, só queremos contar a alguém e as redes sociais permitem-nos fazê-lo. Não tem de o fazer no seu perfil principal. Pode criar uma segunda conta no X e utilizá-la para partilhar todos os seus sentimentos e pensamentos mais íntimos.
- Pode manter-se em contacto com os seus amigos mais próximos, mesmo que eles estejam em países diferentes. Pode haver alturas na sua vida em que não tem tempo para falar com os seus amigos. Por exemplo, se estiver em fusos horários diferentes. As redes sociais eliminam essas barreiras e fazem-nos sentir que eles estão na mesma sala que nós. Desta forma, continua a sentir-se ligado apesar de estar a milhares de quilómetros de distância.
3 maneiras de evitar que as plataformas de redes sociais influenciem a sua saúde mental
Embora as redes sociais tenham as suas desvantagens, existem várias formas de limitar o seu impacto na sua saúde mental. Lembre-se sempre que a eficácia destas sugestões depende de cada pessoa. O que pode funcionar para si pode não mostrar resultados para os outros. Experimente estas três soluções para ver quais oferecem os melhores resultados:
1. Encontre-se ou telefone regularmente aos seus amigos e familiares
A melhor forma de vencer os efeitos das redes sociais é manter-se em contacto com as pessoas que lhe são próximas. Isto significa encontrar-se com elas em casa ou em espaços públicos como restaurantes, cafés ou parques. Se não puder fazer isso devido a limitações físicas, telefone-lhes.
Contactar pessoas próximas pode fazer maravilhas pela sua saúde mental. Por outras palavras, a interação físico-social é vital para evitar problemas de saúde mental.
2. Tente algo novo quando estiver aborrecido, stressado ou desconfortável
As redes sociais facilitam a permanência na nossa bolha, especialmente em tempos difíceis. Por exemplo, não tem nada para fazer porque é fim de semana. Uma coisa comum a fazer é abrir imediatamente uma aplicação de redes sociais no seu dispositivo.
Em vez disso, faça algo diferente. Como estas plataformas envolvem constantemente o seu cérebro, faça o contrário. Mantenha-se afastado de qualquer estímulo durante um curto período de tempo e observe as mudanças na forma como pensa. Em alternativa, pode tentar algo que nunca tenha feito antes.
Isto quebra o hábito de verificar constantemente uma plataforma de redes sociais quando se está desempregado ou aborrecido.
3. Reduzir as notificações que recebe das plataformas de redes sociais
Os smartphones oferecem um maior controlo sobre as notificações que vê das aplicações. Aceda à página de definições de cada aplicação de redes sociais e desactive as notificações irrelevantes.
Por exemplo, o X permite-lhe saber quando uma pessoa da sua lista de contactos se junta à plataforma. Pode desativar esta definição manualmente para reduzir a confusão de notificações.
Mantenha a sua saúde mental sob controlo com o TweetDelete
Utilize as dicas acima referidas neste guia "Como é que as redes sociais afectam a sua saúde mental" para combater a sua natureza viciante. Tenha sempre em atenção a utilização destas redes, pois está ciente de como as redes sociais afectam a sua saúde mental.
Quando as suas publicações se tornam virais pelas razões erradas, pode enfrentar muitas reacções negativas no X. Isto pode afetar a sua saúde mental, especialmente se passar por todos os comentários.
Ou quer fazer uma pausa do X mas não quer desativar a sua conta. Com o TweetDelete, pode proteger a sua saúde mental até um certo ponto. Por exemplo, pode eliminar mensagens específicas para que não se tornem virais e não o afectem negativamente.
Além disso, se quiser começar de novo com X depois da pausa, esta ferramenta pode eliminar todos os tweets. Pode ser uma forma simbólica de mostrar que se é uma nova pessoa depois do tão necessário hiato.
Esta ferramenta também pode remover os gostos das publicações, o que influencia o que vê nos tweets. Por outras palavras, pode utilizá-la para atualizar o seu feed e mudar a sua perceção da plataforma. Juntamente com este guia sobre como as redes sociais afectam a saúde mental, não tem nada com que se preocupar.
Utilize o TweetDelete hoje para estar sempre em paz ao utilizar plataformas de redes sociais como o X!
