¿Qué es la desintoxicación digital? Desenchufarse del mundo virtual

Según Statista, el 50% de los estadounidenses pasa la mayor parte del día frente a una pantalla. Aunque hoy en día se pueden hacer muchas cosas con la tecnología, también tiene sus inconvenientes. Por ejemplo, pasar demasiado tiempo conectado afecta considerablemente a tu calidad de vida. Cuando buscas formas de reducir el tiempo que pasas frente a una pantalla, empiezas a oír hablar de las desintoxicaciones digitales. ¿Qué es una desintoxicación digital y en qué le beneficia?

Y lo que es más importante, ¿cómo hacerlo correctamente? Estas preguntas son el núcleo del debate de hoy sobre la desintoxicación digital. Aprendamos más sobre cómo desconectar del mundo digital.

¿Qué es una desintoxicación digital?

Una desintoxicación digital es la práctica de tomarse un descanso de los dispositivos digitales para reducir el tiempo que se pasa en línea. Estos dispositivos pueden ser ordenadores de sobremesa, tabletas y teléfonos inteligentes. También se refiere a las redes sociales, que quieren que pases el mayor tiempo posible en ellas.

La razón para mantenerse alejado de los espacios digitales es el impacto que tiene en su vida:

• Afecta a tu capacidad para gestionar el tiempo, ya que pierdes la noción del tiempo cuando estás conectado. Lo que parecen cinco minutos en las redes sociales pueden ser 30 en la vida real. O decides ver un episodio de una serie popular para acabar viendo varios.
• Puede cambiar la forma en que te ves a ti mismo, ya que las fotos editadas de personas y famosos distorsionan la imagen que tienes de ti mismo. 
• Cuando sólo ves una visión recortada de todas las personas a las que sigues pasándoselo bien con regularidad, eso afecta a tu felicidad. Puede hacerte sentir solo, sobre todo cuando ves a gente que conoces salir o de vacaciones. Puedes experimentar síntomas de depresión, que también pueden afectar a tus hábitos alimentarios.
• Otro problema de pasar demasiado tiempo conectado es cómo afecta a la salud física. Es posible que no encuentres tiempo para hacer ejercicio, lo que puede provocar un aumento de peso.
• Afecta negativamente a la calidad del sueño, ya que la luz azul de la pantalla de tu dispositivo te mantiene despierto. La luz azul ayuda a despertarse, pero en exceso por la noche dificulta conciliar el sueño. Sin embargo, utilizar el modo oscuro puede ayudar a evitarlo.

Beneficios de la desintoxicación digital: 4 excelentes razones para descansar de la pantalla

¿Por qué deberías tomarte un descanso de tus dispositivos electrónicos? A continuación se enumeran cuatro beneficios de la desintoxicación digital que experimentará cuando se desconecte del mundo virtual:

1. Notarás un aumento significativo de la productividad: Una de las razones para reducir el tiempo que pasas conectado es su efecto positivo en tu productividad. Los espacios en línea facilitan la evasión de tus responsabilidades. Mantener tus dispositivos alejados hace que concentrarte en lo que tienes que hacer sea más fácil, aumentando tu productividad.
2. Te sentirás más feliz con tu vida y contigo mismo: Por desgracia, las redes sociales hacen que sea fácil comparar tu aspecto y lo que haces con los demás. Al alejarte de la pantalla, prestarás más atención a tu vida. Redescubrirás todo lo que te hace feliz, lo que te hará disfrutar de todo lo que haces.
3. Le resultará más fácil conciliar el sueño: Un sueño de mala calidad tiene efectos negativos en tu vida. Por ejemplo, afecta a tu estado de ánimo, dificultando la concentración. Además, puedes sentirte aletargado debido a la falta de sueño suficiente. La desintoxicación digital de tus dispositivos personales puede ayudarte a corregir tus patrones de sueño.
4. Verás cómo repercute en tu salud física: El problema de mirar regularmente el smartphone es cómo cambia tu postura. Con el tiempo, empezarás a tener problemas de cuello y espalda. Además, mirar constantemente la pantalla puede provocar fatiga visual y dolores de cabeza. Guardando los dispositivos verás cómo cambia tu salud física.

Cómo hacer una desintoxicación digital: 4 formas de reducir el uso de dispositivos y redes sociales

La conectividad constante sobrecarga el sistema sensorial con estímulos e información. Esto es mentalmente agotador, lo que dificulta la concentración.

Como sabes, tomarse un descanso del mundo virtual tiene beneficios para la salud mental. Pero, ¿cómo superar la adicción a la tecnología? Los cuatro pasos siguientes explican cómo hacer una desintoxicación digital y recargar la mente, el cuerpo y el alma.

1. Reduzca el número de notificaciones que recibe en su dispositivo móvil

Lo primero que tienes que hacer es reducir las posibilidades de que tu dispositivo te distraiga. Esto significa disminuir el número de notificaciones que aparecen en tu smartphone. Las aplicaciones de redes sociales como Twitter, ahora X, Instagram y Snapchat envían constantemente alertas cada vez que ocurre algo en la plataforma.

Es tentador echar un vistazo cuando oyes el sonido de notificación en tu dispositivo. Los smartphones con el último sistema operativo (SO ) incorporan opciones para acabar con tus hábitos digitales, como se indica a continuación:

Android:

Método 1:

1. Despliega el panel de ajustes rápidos de Android y toca el icono en forma de engranaje.
2. Abra la sección Notificaciones y seleccione Configuración de la aplicación.
3. Toca una aplicación en esta página para ver todas las notificaciones que envía a tu dispositivo.
4. Selecciona el control deslizante situado junto a cualquier ajuste de notificación para desactivarlo.

Método 2:

1. Mantén pulsado el icono de la aplicación en la pantalla de inicio o en el cajón de aplicaciones para ver su menú.
2. Pulse Información de la aplicación y abra Notificaciones.
3. Cambia las alertas según cómo quieras que te notifique la aplicación.

iOS:

1. Accede a la página de ajustes de tu iPhone pulsando el icono en forma de engranaje de la pantalla de inicio.
2. Desplázate hacia abajo hasta que veas una lista de todas las aplicaciones instaladas en tu dispositivo. Abre cualquier aplicación para ver su configuración.
3. Pulse Notificaciones y cambie varios ajustes según sus preferencias. También puedes desactivar Permitir notificaciones para evitar que la aplicación envíe alertas a tu dispositivo.
4. Repita los pasos 2 - 3 para varias aplicaciones.

2. Activar el modo de enfoque y el modo de dormir o dormir en tu smartphone

Los dispositivos Android e iOS también disponen de modos adicionales para darte más control sobre lo que llama tu atención.

Estas opciones le permiten elegir qué aplicaciones pueden enviar notificaciones en función de la hora del día. También pueden impedir que utilices aplicaciones específicas en tu dispositivo.

A continuación te explicamos cómo configurar estos ajustes en tu dispositivo:

Android:

1. Accede a la página de ajustes de tu dispositivo, abre Bienestar digital y control parental y toca Modo de enfoque.
2. Elija un horario, es decir, los días y horas en los que desea activar el Modo Enfoque.
3. Selecciona las aplicaciones a las que no quieres acceder ni que te envíen notificaciones.
4. Volver a la página Bienestar digital y control parental.
5. Abre el Modo Hora de dormir y elige cuándo quieres que se active este ajuste. 
6. Personaliza el modo No molestar para evitar que las llamadas y mensajes innecesarios te avisen. Activa la Escala de grises para cambiar el color de tu pantalla digital a blanco y negro. Cambia también el resto de ajustes para adaptarlos a tus preferencias.

iOS:

1. Visita la página de ajustes de tu iPhone y selecciona Enfoque.
2. Abre el perfil Trabajo y selecciona las personas y aplicaciones que pueden notificarte cuando este ajuste está activo.
3. Selecciona un horario que se ajuste a tu jornada laboral. La activación inteligente utiliza el uso de la aplicación, la ubicación y otros detalles para activar el perfil Trabajo automáticamente. Activa esta opción si no quieres configurar el perfil Trabajo manualmente.
4. Vuelva a la página Enfoque, seleccione Sueño y personalícelo según sus necesidades. También puede hacer lo mismo con otros perfiles de esta página.

3. Utiliza temporizadores para controlar el tiempo de uso de varias aplicaciones

Los temporizadores de aplicaciones son una forma práctica de asegurarte de que no pasas demasiado tiempo en una aplicación específica. Por ejemplo, activa un temporizador de 30 minutos para X, antes Twitter.

Después de este periodo de tiempo, tu dispositivo bloquea la aplicación y sólo te permite utilizarla al día siguiente. A continuación te explicamos cómo configurarlo en tu smartphone y cambiar tu relación con la tecnología:

Android:

1. Visita la página de ajustes de Android en tu dispositivo y toca Bienestar digital y control parental.
2. Seleccione Panel de control y desplácese hacia abajo hasta encontrar la aplicación cuyo uso desea limitar.
3. Toca el icono del reloj de arena que aparece junto a ella y elige cuánto tiempo quieres utilizar la aplicación. Repite este proceso con todas las aplicaciones a las que dedicas mucho tiempo.

iOS:

1. Selecciona Tiempo en pantalla en la página de ajustes de iOS.
2. Abra App Limits y pulse en Añadir límite.
3. Selecciona la aplicación y elige un límite de tiempo adecuado.

4. Designe zonas y situaciones libres de dispositivos en su casa

Llevar los dispositivos electrónicos a todas partes parece algo natural. Sin embargo, el problema de llevarlos siempre encima es que puedes sobreestimularte. Mantenerte alejado de estos aparatos electrónicos cuando no los necesitas puede evitarlo.

La mejor solución es designar zonas de tu casa como zonas libres de dispositivos. Por ejemplo:

• Asigna a tu cuarto de baño una zona en la que no puedas llevar tu smartphone.
• Mantenga una política de no utilizar el teléfono inteligente cuando esté cocinando o comiendo.
• Evita utilizar cualquier dispositivo electrónico cuando quedes con tus amigos.

Desintoxícate de las redes sociales con TweetDelete

Al desintoxicarte de cualquier aplicación de redes sociales y dispositivos electrónicos, debes tener objetivos y expectativas realistas. Desconectarse del mundo online una o dos horas antes de dormir tiene sentido. Sin embargo, no funcionará si quieres desconectarte cuando necesitas estar conectado para trabajar.

Recibir notificaciones cada vez que a alguien le gustan tus publicaciones en plataformas como X, antes Twitter, es adictivo. Sin embargo, también puede resultar abrumador cuando la gente no está de acuerdo con tus tweets. Pueden dejar respuestas ofensivas, y tus publicaciones pueden recibir mucha atención por las razones equivocadas.

Si estás empezando una desintoxicación de las redes sociales, deberías considerar la posibilidad de eliminar tus publicaciones de tu perfil. De este modo, no recibirás notificaciones constantes cada vez que la gente interactúe con tu contenido. Por desgracia, Twitter solo te permite eliminar tu cuenta para borrar todos tus tuits.

Con TweetDelete, tienes otra forma de tomarte un descanso de X. Gracias a su función de borrado masivo de tweets, puede eliminar todas las publicaciones de tu perfil con unos pocos clics.

Para ello necesitarás tu archivo de Twitter Archive, ya que la plataforma sólo muestra 3.200 de tus publicaciones más recientes. Con este archivo, también tendrás una copia de todos tus tuits antes de eliminarlos de tu perfil.

Además, está la función de autoeliminación, que se ejecuta en segundo plano. Elimina publicaciones específicas en función de tus criterios. También cuenta con una herramienta de borrado de "Me gusta" para eliminar tus "Me gusta" en varias publicaciones.

De esta forma, podrás seguir esta guía sobre qué es una desintoxicación digital sin tener que borrar tu perfil de Twitter.

Utiliza TweetDelete para desintoxicarte de las redes sociales hoy mismo.