Statista에 따르면 미국인의 50%가 하루의 대부분을 스크린 앞에서 보낸다고 합니다. 오늘날 기술로 할 수 있는 일은 많지만, 단점도 적지 않습니다. 예를 들어, 온라인에서 너무 많은 시간을 보내는 것은 삶의 질에 큰 영향을 미칩니다. 화면 사용 시간을 줄일 수 있는 방법을 찾다 보면 디지털 디톡스에 대해 듣게 됩니다. 디지털 디톡스란 무엇이며, 어떻게 하면 도움이 될까요?
더 중요한 것은 어떻게 하면 제대로 할 수 있을까요? 이러한 질문이 오늘 디지털 디톡스에 대한 논의의 핵심입니다. 디지털 세상과의 연결을 끊는 방법에 대해 자세히 알아보세요.
목차
디지털 디톡스란 무엇인가요?
디지털 디톡스는 온라인에서 보내는 시간을 줄이기 위해 디지털 기기에서 잠시 휴식을 취하는 것을 말합니다. 이러한 디바이스는 데스크톱, 태블릿, 스마트폰이 될 수 있습니다. 또한 소셜 미디어 웹사이트는 사용자가 네트워크에서 가능한 한 많은 시간을 보내기를 원합니다.
디지털 공간을 멀리하는 이유는 디지털 공간이 삶에 미치는 영향 때문입니다:
- 온라인에 접속하면 시간 관리 능력이 떨어지기 때문에 시간 관리 능력에 영향을 미칩니다. 소셜 미디어에서는 5분처럼 느껴지는 시간이 현실에서는 30분이 될 수도 있습니다. 또는 인기 시리즈의 한 에피소드만 보려고 했는데 여러 편을 보게 되는 경우도 있습니다.
- 사람이나 유명인의 편집된 사진은 자신의 이미지를 왜곡하기 때문에 자신을 바라보는 시각을 바꿀 수 있습니다.
- 내가 팔로우하는 모든 사람이 즐거운 시간을 보내는 모습만 정기적으로 보게 되면 행복감에 영향을 미칩니다. 특히 지인들이 외출하거나 휴가를 떠나는 모습을 볼 때 외로움을 느낄 수 있습니다. 우울증 증상을 경험할 수 있으며, 이는 식습관에도 영향을 미칠 수 있습니다.
- 온라인에서 너무 많은 시간을 보내는 또 다른 문제는 신체 건강에 미치는 영향입니다. 운동할 시간을 찾지 못해 체중이 증가할 수 있습니다.
- 디바이스 화면의 블루라이트는 각성 상태를 유지하기 때문에 수면의 질에 부정적인 영향을 미칩니다. 블루라이트는 잠을 깨우는 데 도움이 되지만 밤에 너무 많이 사용하면 잠들기가 더 어려워집니다. 하지만 다크 모드를 사용하면 이를 방지할 수 있습니다.
디지털 디톡스의 이점: 스크린에서 휴식을 취해야 하는 4가지 이유
애초에 전자기기에서 벗어나 휴식을 취해야 하는 이유는 무엇일까요? 다음은 가상 세계에서 플러그를 뽑으면 얻을 수 있는 네 가지 디지털 디톡스 혜택입니다:
- 생산성이 크게 향상되는 것을 느낄 수 있을 것입니다: 온라인 사용 시간을 줄여야 하는 이유 중 하나는 생산성에 미치는 긍정적인 영향입니다. 온라인 공간에서는 책임감에서 쉽게 벗어날 수 있습니다. 기기를 멀리 두면 해야 할 일에 더 집중할 수 있어 생산성이 높아집니다.
- 자신의 삶과 자신에 대해 더 행복감을 느낄 수 있습니다: 안타깝게도 소셜 미디어 플랫폼은 내 외모와 행동을 다른 사람들과 쉽게 비교할 수 있게 해줍니다. 화면에서 벗어나면 자신의 삶에 더 많은 주의를 기울일 수 있습니다. 자신을 행복하게 만드는 모든 것을 재발견하게 되어 모든 일을 즐길 수 있게 될 것입니다.
- 잠들기가 더 쉬워질 것입니다: 수면의 질이 좋지 않으면 생활에 부정적인 영향을 미칩니다. 예를 들어, 기분에 영향을 미쳐 집중하기 어렵게 만듭니다. 또한 충분한 수면 부족으로 무기력함을 느낄 수도 있습니다. 개인 디바이스에서 디지털 디톡스를 하면 수면 패턴을 교정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 스마트폰이 신체 건강에 미치는 영향을 확인할 수 있습니다: 스마트폰을 자주 보는 것의 문제점은 자세가 바뀐다는 것입니다. 시간이 지남에 따라 목과 허리 관련 문제에 직면하게 됩니다. 또한 화면을 계속 보면 눈의 피로와 두통이 생길 수 있습니다. 기기를 치우면 신체 건강에 얼마나 많은 변화를 가져오는지 알게 될 것입니다.
디지털 디톡스를 하는 방법: 디바이스 및 소셜 미디어 사용량을 줄이는 4가지 방법
지속적인 연결은 자극과 정보로 감각 시스템에 과부하를 줍니다. 이는 정신적으로 피로를 유발하여 집중력을 떨어뜨립니다.
아시다시피 가상 세계에서 휴식을 취하는 것은 정신 건강에 도움이 됩니다. 하지만 기술 중독을 어떻게 극복할 수 있을까요? 아래 네 가지 단계를 통해 디지털 디톡스를 실천하고 몸과 마음, 영혼을 재충전하는 방법을 알아보세요.
1. 모바일 디바이스에서 수신하는 알림 수 줄이기
가장 먼저 해야 할 일은 디바이스가 사용자의 주의를 분산시킬 가능성을 줄이는 것입니다. 즉, 스마트폰에 표시되는 알림의 수를 줄여야 합니다. 트위터, 이제 X, 인스타그램, 스냅챗과 같은 소셜 미디어 앱은 플랫폼에서 어떤 일이 발생할 때마다 지속적으로 알림을 보냅니다.
기기에서 알림 소리가 들리면 한번 살펴보고 싶은 유혹이 들기 마련입니다. 최신 운영 체제(OS) 를 실행하는 스마트폰에는 아래와 같이 디지털 습관을 고칠 수 있는 옵션이 내장되어 있습니다:
Android:
방법 1:
- Android 빠른 설정 패널을 아래로 내리고 톱니바퀴 모양의 아이콘을 탭합니다.
- 알림 섹션을 열고 앱 설정을 선택합니다.
- 이 페이지에서 앱을 탭하면 해당 앱이 내 디바이스로 보내는 모든 알림을 확인할 수 있습니다.
- 알림을 끄려면 알림 설정 옆의 슬라이더를 선택합니다.
방법 2:
- 홈 화면이나 앱 서랍에서 앱의 아이콘을 길게 누르면 해당 메뉴를 볼 수 있습니다.
- 앱 정보를 탭하고 알림을 엽니다.
- 앱에서 알림을 받는 방식에 따라 알림을 변경할 수 있습니다.
iOS:
- 홈 화면에서 톱니바퀴 모양의 아이콘을 탭하여 iPhone의 설정 페이지로 이동합니다.
- 디바이스에 설치된 모든 앱 목록이 표시될 때까지 아래로 스크롤합니다. 아무 앱이나 열어 설정을 확인합니다.
- 알림을 탭하고 원하는 대로 다양한 설정을 변경합니다. 알림 허용을 해제하여 앱이 내 디바이스로 알림을 보내지 않도록 할 수도 있습니다.
- 여러 앱에 대해 2~3단계를 반복합니다.
2. 스마트폰에서 초점 및 취침 시간 또는 절전 모드 활성화하기
Android 및 iOS 디바이스에는 관심을 끄는 콘텐츠를 더 잘 제어할 수 있는 추가 모드도 있습니다.
이 옵션을 사용하면 하루 중 시간에 따라 알림을 보낼 수 있는 앱을 선택할 수 있습니다. 또한 디바이스에서 특정 애플리케이션을 사용하지 못하도록 차단할 수도 있습니다.
디바이스에서 이러한 설정을 설정하는 방법은 다음과 같습니다:
Android:
- 디바이스의 설정 페이지로 이동하여 디지털 웰빙 및 자녀 보호 기능을 열고 포커스 모드를 탭합니다.
- 일정, 즉 포커스 모드를 활성화할 요일과 시간을 선택합니다.
- 액세스하거나 알림을 보내지 않으려는 앱을 선택합니다.
- 디지털 웰빙 및 자녀 보호 페이지로 돌아갑니다.
- 취침 모드를 열고 이 설정을 활성화할 시기를 선택합니다.
- 방해 금지 모드를 사용자 지정하여 불필요한 전화와 메시지 알림을 받지 않도록 설정하세요. 디지털 화면의 색상을 흑백으로 변경하려면 회색조를 활성화합니다. 또한 다른 설정도 원하는 대로 변경할 수 있습니다.
iOS:
- iPhone의 설정 페이지로 이동하여 초점을 선택합니다.
- 업무 프로필을 열고 이 설정이 활성화되어 있을 때 알림을 받을 수 있는 사람 및 앱을 선택합니다.
- 근무 시간에 맞는 일정을 선택하세요. 스마트 활성화는 앱 사용량, 위치 및 기타 세부 정보를 사용하여 자동으로 업무용 프로필을 켭니다. 업무 프로필을 수동으로 설정하지 않으려면 이 설정을 사용 설정하세요.
- 포커스 페이지로 돌아가서 절전을 선택한 다음 요구 사항에 따라 사용자 지정합니다. 이 페이지의 다른 프로필에 대해서도 동일한 작업을 수행할 수 있습니다.
3. 타이머를 활용하여 다양한 앱 사용 시간 제어하기
앱 타이머는 특정 앱에 너무 많은 시간을 소비하지 않도록 하는 편리한 방법입니다. 예를 들어, X(이전 트위터)에 30분 타이머를 사용하도록 설정할 수 있습니다.
이 기간이 지나면 디바이스에서 앱을 잠그고 다음 날에만 사용할 수 있도록 허용합니다. 스마트폰에서 이 기능을 설정하고 기술과의 관계를 바꾸는 방법은 다음과 같습니다:
Android:
- 디바이스의 Android 설정 페이지로 이동하여 디지털 웰빙 및 자녀 보호 기능을 탭합니다.
- 대시보드를 선택하고 아래로 스크롤하여 사용을 제한하려는 앱을 찾습니다.
- 옆에 있는 모래시계 아이콘을 탭하고 앱을 얼마나 오래 사용할지 선택합니다. 많은 시간을 사용하는 모든 앱에 대해 이 과정을 반복합니다.
iOS:
- iOS 설정 페이지에서 화면 시간을 선택합니다.
- 앱 제한을 열고 제한 추가를 탭합니다.
- 앱을 선택하고 적절한 시간 제한을 선택합니다.
4. 집안에서 디바이스 사용 금지 구역 및 상황 지정하기
어디를 가든 전자기기를 가지고 다니는 것은 당연한 일입니다. 하지만 항상 전자기기를 가지고 다니는 것의 문제점은 자신을 과도하게 자극할 수 있다는 것입니다. 필요하지 않을 때는 전자기기를 멀리하면 이를 방지할 수 있습니다.
가장 좋은 해결책은 집 안의 특정 구역을 디바이스 사용 금지 구역으로 지정하는 것입니다. 예를 들어
- 화장실을 스마트폰 사용 금지 구역으로 지정하세요.
- 주방에서 요리를 하거나 식사를 할 때 스마트폰 사용 금지 정책을 마련하세요.
- 친구들과 만날 때는 전자기기 사용을 자제하세요.
TweetDelete로 소셜 미디어 디톡스 시작하기
소셜 미디어 앱과 전자 기기에서 디톡스를 할 때는 현실적인 목표와 기대치를 세워야 합니다. 잠들기 한두 시간 전에 온라인 세상으로부터의 연결을 끊는 것은 당연한 일입니다. 하지만 업무를 위해 온라인에 접속해야 할 때 연결을 끊는 것은 효과가 없습니다.
X(이전의 트위터)와 같은 플랫폼에서 누군가 내 게시물에 '마음에 들어요'를 누를 때마다 알림을 받는 것은 중독성이 있습니다. 하지만 사람들이 내 트윗에 동의하지 않을 때는 부담스러울 수도 있습니다. 불쾌한 답글을 남길 수도 있고, 잘못된 이유로 내 게시물이 많은 관심을 받을 수도 있습니다.
소셜 미디어 디톡스를 시작하려는 경우 프로필에서 게시물을 삭제하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 사람들이 내 콘텐츠에 참여할 때마다 지속적으로 알림을 받지 않게 됩니다. 안타깝게도 트위터에서는 계정을 삭제해야만 모든 트윗을 삭제할 수 있습니다.
트윗 대량 삭제 기능을 사용하면 몇 번의 클릭만으로 프로필에서 모든 게시물을 삭제할 수 있어 X에서 벗어날 수 있습니다.
플랫폼에서 가장 최근 게시물 중 3,200개만 표시되므로 이를 위해서는 트위터 보관 파일이 필요합니다. 이 파일을 사용하면 프로필에서 삭제하기 전에 모든 트윗의 사본을 확보할 수 있습니다.
또한 백그라운드에서 실행되는 자동 삭제 기능도 있습니다. 이 기능은 사용자의 기준에 따라 특정 게시물을 삭제합니다. 또한 다양한 게시물에서 좋아요를 삭제할 수 있는 좋아요 지우기 도구가 있습니다.
이렇게 하면 트위터 프로필을 삭제하지 않고도 디지털 디톡스에 대한 이 가이드를 따라 할 수 있습니다.
TweetDelete를 사용하여 오늘 소셜 미디어 디톡스를 시작하세요!
