Secondo Statista, negli Stati Uniti le persone sono sui social media per una media di 2 ore e 14 minuti al giorno. Le persone sono online per almeno 34,1 minuti al giorno su X, ex Twitter. È diventata una seconda natura controllare cosa succede su un social network quando si usa lo smartphone. È difficile immaginare di trascorrere la giornata senza visitare queste piattaforme.
Inoltre, se vi trovate in uno spazio pubblico e vi guardate intorno, troverete molte persone su queste reti. In che modo i social media influiscono sulla salute mentale, soprattutto quando è sempre più difficile separarsi dal mondo online? La discussione di oggi riguarda gli impatti positivi e negativi di queste piattaforme sul vostro benessere psicologico. Inoltre, troverete diversi consigli utili per ridurre la dipendenza dai social media.
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Come i social media possono influire sulla salute mentale: 2 modi in cui possono cambiare la vostra vita
Se queste piattaforme servono a mettere in contatto le persone e a farle incontrare, in che modo i social media possono influire sulla salute mentale? Le risposte sono riportate di seguito:
1. I social media possono interferire con il sonno
Immaginate di andare a letto presto la sera per riposare adeguatamente. Decidete di aprire la vostra applicazione di social media preferita, come X, per seguire le ultime conversazioni sulla piattaforma. Scorrete alcuni tweet, toccate il pulsante "mi piace" su vari post e controllate la sezione dei commenti. Dopo un po', si scopre cosa è di tendenza su X per sapere di cosa si parlerà domani.
All'inizio sembravano cinque minuti, ma quando si guarda l'orologio sono passati 30 minuti. Si vede un altro post interessante proprio quando si decide di tenere giù il telefono. Quando si spegne lo schermo, sono passate diverse ore.
Un sonno insufficiente ha un impatto significativo sulla salute mentale a breve e lungo termine.
2. I social network creano una forte dipendenza
Siti come X, ex Twitter, vogliono che rimaniate sulla loro piattaforma il più a lungo possibile. Come fanno a farvi scorrere la vostra timeline per diversi minuti ininterrottamente? Per cominciare, la piattaforma utilizza il suo potente algoritmo per raccomandare contenuti che troverete interessanti.
Lo fa imparando a conoscere meglio le vostre attività, i vostri gusti e le vostre antipatie. Il vostro feed è come un pozzo senza fondo, perché non c'è limite al numero di post che potete leggere.
Allo stesso modo, si ricevono notifiche sul dispositivo ogni volta che si lascia la piattaforma. L'utente viene informato di ogni attività, in modo che possa aprire il sito per vedere cosa sta succedendo. In altre parole, queste reti tentano ogni metodo per farvi tornare. È consigliabile disattivare alcune di queste notifiche. Con il tempo, si sviluppano cattive abitudini sui social media.
Ecco come i social media influiscono sulla salute mentale.
Come i social media influenzano la salute mentale degli adolescenti: Tutto quello che c'è da sapere
Gli adolescenti stanno già attraversando un periodo difficile, perché devono imparare a conoscere meglio se stessi. Quindi, cosa succede quando si aggiungono questi social network? Di seguito sono elencate le risposte alla domanda: "In che modo i social media influenzano la salute mentale degli adolescenti?".
1. Possono subire cyberbullismo
I social network rendono più facile per gli adolescenti diventare vittime di cyberbullismo. Perché? Per cominciare, chiunque può creare un account e fingere la propria età sulla rete. Come fa X o qualsiasi altro sito web a conoscere la vera età dell'utente?
Con gli account falsi, gli adolescenti possono lasciare anonimamente commenti offensivi sui post dei loro coetanei.
I ragazzi possono diffondere voci distruttive sulle persone che non amano su varie piattaforme online. Inoltre, gli adolescenti possono ricevere messaggi offensivi da persone che conoscono e da estranei.
Gli adolescenti possono riportare diverse cicatrici emotive a causa di questi comportamenti dannosi, che li condizionano a lungo. Ad esempio, possono manifestare sintomi depressivi a causa del cyberbullismo.
2. Si sentono insoddisfatti del loro aspetto
Gli adolescenti subiscono immensi cambiamenti biologici che possono renderli insoddisfatti del loro aspetto. Per esempio, i ragazzi che soffrono di acne non amano il loro aspetto. Oppure iniziano a notare piccoli dettagli di sé che prima non vedevano.
L'uso dei social media in questi periodi può avere un impatto negativo sulla loro autostima. Come forse già sapete, diversi filtri presenti su queste piattaforme nascondono le imperfezioni. Questi filtri possono anche cambiare significativamente l'aspetto delle persone.
Inoltre, su queste reti circolano anche foto di celebrità con foto ritoccate all'aria. Quando gli adolescenti si imbattono in queste immagini, sviluppano aspettative irrealistiche su se stessi.
Di conseguenza, diventano insoddisfatti del loro aspetto, che a sua volta influisce sulla loro salute mentale.
Come i social media influenzano negativamente la salute mentale: Una panoramica
Piattaforme come X possono causare diversi problemi di salute mentale se non si fa attenzione. Quindi ci si chiede: "In che modo i social media influiscono negativamente sulla salute mentale?". Di seguito è riportato un elenco di problemi che si possono incontrare, soprattutto se si utilizzano queste reti per molto tempo:
1. Vi sembra che la vostra vita sia inadeguata
Quando si consultano le piattaforme dei social media, sembra che tutti si stiano divertendo. Si vedono persone che festeggiano varie occasioni andando in costosi ristoranti di lusso. Sembra sempre che tutti vadano in vacanza nella prossima destinazione più in voga.
Oppure, ci si imbatte in post di persone che seguiamo che parlano di promozioni sul posto di lavoro.
Purtroppo, questo è ben lontano dalla realtà, poiché la maggior parte degli utenti condivide solo i propri momenti salienti. È come guardare il video della carriera di Lebron James senza considerare i decenni di duro lavoro. Le persone non si divertono sempre, perché ci sono anche momenti difficili nella loro vita.
Tuttavia, non c'è modo di saperlo se non si è buoni amici di queste persone.
Quando le persone fanno apparire la loro vita favolosa sui social media, iniziate a sentirvi insicuri. Potreste prendere decisioni di cui poi vi pentirete e che influiscono negativamente sulla vostra salute mentale.
2. Sperimentate la solitudine nonostante abbiate migliaia di follower
Con i social media è facile sapere cosa fanno i propri amici con pochi tap. Tuttavia, questa è un'arma a doppio taglio, perché si smette di interagire con loro nella vita reale.
Ci si concentra maggiormente sullo spazio online, avendo migliaia di follower. Ma non avete modo di esprimervi o di sentirvi in sintonia con questi utenti.
Con il tempo, vi sentite soli e questo vi fa stare più sulla difensiva. Questo può spingervi ad allontanarvi ulteriormente dai vostri amici, provocando un effetto palla di neve senza fine.
Come i social media influiscono positivamente sulla salute mentale: 4 motivi per usarli
Finora, tutto ciò che si leggeva sui social media riguardava i loro effetti negativi. Basta con le cattive notizie. C'è qualcosa di cui rallegrarsi? Oppure, in che modo i social media influiscono positivamente sulla salute mentale? Ci sono molte buone ragioni per non ignorare completamente queste piattaforme:
- Dà un senso di appartenenza a una comunità, in quanto si trovano persone che la pensano allo stesso modo. Gli esseri umani sono sempre alla ricerca di legami sociali che li facciano sentire a casa. I social media eliminano i confini fisici e permettono di entrare in contatto con persone di tutto il mondo.
- Si ha la possibilità di interagire con un gruppo di persone diverse, cosa che non sempre è possibile nel luogo in cui si vive. I social media vi espongono a culture e ideologie diverse, facendovi crescere come persone.
- Queste piattaforme offrono uno spazio in cui ci si può esprimere liberamente. A volte si vuole semplicemente dirlo a qualcuno, e i social media permettono di farlo. Non è necessario farlo sul proprio profilo principale. Potete creare un secondo account su X e usarlo per condividere tutti i vostri sentimenti e pensieri più intimi.
- Potete rimanere in contatto con i vostri amici più cari, anche se si trovano in paesi diversi. Ci possono essere momenti della vita in cui non si ha il tempo di parlare con i propri amici. Ad esempio, ci sono fusi orari diversi. I social network eliminano queste barriere e vi fanno sentire come se fossero nella vostra stessa stanza. In questo modo, ci si sente ancora in contatto nonostante le migliaia di chilometri di distanza.
3 modi per evitare che le piattaforme dei social media influenzino la vostra salute mentale
Sebbene i social media abbiano i loro lati negativi, esistono diversi modi per limitarne l'impatto sulla salute mentale. Ricordate sempre che l'efficacia di questi suggerimenti dipende dall'individuo. Ciò che può funzionare per voi può non dare risultati per altri. Provate queste tre soluzioni per vedere quali offrono i risultati migliori:
1. Incontrare o chiamare regolarmente amici e familiari
Il modo migliore per sconfiggere gli effetti dei social media è rimanere in contatto con le persone vicine. Questo significa incontrarli a casa loro o in spazi pubblici come ristoranti, caffè o parchi. Se non potete farlo a causa di limitazioni fisiche, chiamatele.
Contattare le persone a cui siete legati può fare miracoli per la vostra salute mentale. In altre parole, l'interazione fisico-sociale è fondamentale per evitare problemi di salute mentale.
2. Provare qualcosa di nuovo quando si è annoiati, stressati o a disagio
I social media rendono facile rimanere nella propria bolla, soprattutto nei momenti difficili. Ad esempio, non avete nulla da fare perché è il fine settimana. Una cosa comune è aprire immediatamente un'app dei social media sul proprio dispositivo.
Invece, fate qualcosa di diverso. Poiché queste piattaforme impegnano costantemente il vostro cervello, fate il contrario. Rimanete lontani da qualsiasi stimolo per un breve periodo e osservate i cambiamenti nel vostro modo di pensare. In alternativa, potete provare qualcosa che non avete mai fatto prima.
In questo modo si interrompe l'abitudine di controllare costantemente una piattaforma di social media quando si è disoccupati o annoiati.
3. Ridurre le notifiche ricevute dalle piattaforme di social media
Gli smartphone offrono un maggiore controllo sulle notifiche visualizzate dalle app. Andate alla pagina delle impostazioni di ogni app di social media e disattivate le notifiche non pertinenti.
Ad esempio, X vi informa quando una persona della vostra lista di contatti si unisce alla piattaforma. È possibile disattivare manualmente questa impostazione per ridurre l'ingombro delle notifiche.
Tenete sotto controllo la vostra salute mentale con TweetDelete
Utilizzate i consigli riportati in questa guida "Come i social media influenzano la vostra salute mentale" per combattere la loro natura di dipendenza. Siate sempre attenti quando utilizzate queste reti, perché siete consapevoli di come i social media influiscono sulla vostra salute mentale.
Quando i vostri post diventano virali per i motivi sbagliati, potete subire molte reazioni su X. Questo può avere ripercussioni sulla vostra salute mentale, soprattutto se passate in rassegna tutti i commenti.
Oppure, volete prendervi una pausa da X ma non volete disattivare il vostro account. Con TweetDelete è possibile proteggere la propria salute mentale fino a un certo punto. Per esempio, può cancellare post specifici in modo che non diventino virali e si ripercuotano negativamente su di voi.
Inoltre, se volete ricominciare da capo su X dopo la pausa, questo strumento può cancellare tutti i tweet. Può essere un modo simbolico per dimostrare che si è una persona nuova dopo la tanto necessaria pausa.
Questo strumento può anche rimuovere i "Mi piace" dai post, influenzando così ciò che si vede nei tweet. In altre parole, potete usarlo per rinfrescare il vostro feed e cambiare la vostra percezione della piattaforma. Grazie a questa guida su come i social media influenzano la salute mentale, non avete nulla di cui preoccuparvi. Utilizzate TweetDelete oggi stesso per essere sempre tranquilli nell'utilizzo di piattaforme di social media come X!
