Wat is een digitale detox? Ontkoppelen van de virtuele wereld

Volgens Statista brengt 50% van de mensen in de VS het grootste deel van de dag voor een scherm door. Hoewel je tegenwoordig veel kunt doen met technologie, heeft het ook nadelen. Als je bijvoorbeeld te veel tijd online doorbrengt, tast dat je levenskwaliteit aanzienlijk aan. Als je op zoek gaat naar manieren om je schermtijd te verminderen, hoor je over digitale detoxen. Wat is een digitale detox en wat heb je eraan?

En nog belangrijker, hoe doe je dat op de juiste manier? Deze vragen vormen de kern van de discussie van vandaag over digitaal detoxen. Laten we meer leren over hoe je je kunt loskoppelen van de digitale wereld.

Wat is een digitale detox?

Een digitale detox is het nemen van een pauze van digitale apparaten om de tijd die je online doorbrengt te verminderen. Deze apparaten kunnen desktops, tablets en smartphones zijn. Het verwijst ook naar sociale media websites, die willen dat je zoveel mogelijk tijd op hun netwerken doorbrengt.

De reden om weg te blijven van digitale ruimtes is de impact die het heeft op je leven:

• Het beïnvloedt je tijdmanagementvaardigheden, omdat je de tijd uit het oog verliest als je online bent. Wat voelt als vijf minuten op sociale media kan gemakkelijk 30 minuten zijn in het echte leven. Of je besluit één aflevering van een populaire serie te kijken om vervolgens meerdere series te bekijken.
• Het kan je zelfbeeld veranderen, omdat bewerkte foto's van mensen en beroemdheden je zelfbeeld vervormen. 
• Als je alleen maar een krom beeld ziet van iedereen die je volgt die het regelmatig naar zijn zin heeft, heeft dat invloed op je geluk. Het kan ervoor zorgen dat je je eenzaam voelt, vooral als je mensen die je kent ziet uitgaan of op vakantie ziet gaan. Je kunt symptomen van depressie ervaren, wat ook invloed kan hebben op je eetgewoonten.
• Een ander probleem met te veel tijd online doorbrengen is hoe het je lichamelijke gezondheid beïnvloedt. Je vindt misschien geen tijd om te bewegen, wat kan leiden tot gewichtstoename.
• Het heeft een negatieve invloed op je slaapkwaliteit, omdat het blauwe licht van het scherm van je apparaat je wakker houdt. Blauw licht helpt om wakker te worden, maar te veel blauw licht 's nachts maakt het moeilijker om in slaap te vallen. Als je de donkere modus gebruikt, kun je dit echter voorkomen.

Voordelen van digitale detox: 4 uitstekende redenen om een pauze te nemen van uw scherm

Waarom zou je eigenlijk een pauze nemen van je elektronische apparaten? Hieronder staan vier voordelen van een digitale detox die je ervaart als je de stekker uit de virtuele wereld trekt:

1. Je zult een aanzienlijke productiviteitsstijging merken: Een reden om minder tijd online door te brengen is het positieve effect op je productiviteit. Online ruimtes maken het gemakkelijk om aan je verantwoordelijkheden te ontsnappen. Door je apparaten weg te houden, kun je je beter concentreren op wat je moet doen, waardoor je productiviteit toeneemt.
2. Je zult je gelukkiger voelen met je leven en met jezelf: Helaas maken sociale mediaplatforms het makkelijk om te vergelijken hoe je eruit ziet en wat je doet met anderen. Door afstand te nemen van je scherm, besteed je meer aandacht aan je leven. Je herontdekt alles wat je gelukkig maakt, waardoor je geniet van alles wat je doet.
3. Je zult merken dat je gemakkelijker in slaap valt: Slaap van slechte kwaliteit heeft negatieve gevolgen voor je leven. Het beïnvloedt bijvoorbeeld je humeur, waardoor je je moeilijker kunt concentreren. Ook kun je je lusteloos voelen door een gebrek aan voldoende slaap. Digitaal ontgiften van je persoonlijke apparaten kan je helpen om je slaappatronen te corrigeren.
4. Je zult de impact op je fysieke gezondheid zien: Het probleem met regelmatig op je smartphone kijken is hoe het je houding verandert. Na verloop van tijd krijg je te maken met nek- en rugklachten. Ook kan het voortdurend kijken naar je scherm vermoeide ogen en hoofdpijn veroorzaken. Je zult zien hoe je lichamelijke gezondheid verandert als je je apparaten weglegt.

Hoe doe je een digitale detox? 4 manieren om minder apparaten en sociale media te gebruiken

Constante verbondenheid overbelast je zintuigen met prikkels en informatie. Dit is mentaal vermoeiend, waardoor je je moeilijker kunt concentreren.

Zoals je weet, is het goed voor de geestelijke gezondheid om even afstand te nemen van de virtuele wereld. Maar hoe overwin je een technologieverslaving? De vier stappen hieronder leggen uit hoe je een digitale detox kunt doen en je geest, lichaam en ziel kunt opladen.

1. Verminder het aantal meldingen dat je ontvangt op je mobiele apparaat

Het eerste wat je moet doen is de kans verkleinen dat je apparaat je afleidt. Dit betekent dat je het aantal meldingen op je smartphone moet verminderen. Sociale media-apps zoals Twitter, nu X, Instagram en Snapchat sturen voortdurend meldingen wanneer er iets gebeurt op het platform.

Het is verleidelijk om even te kijken wanneer je het meldingsgeluid op je apparaat hoort. Smartphones met het nieuwste besturingssysteem (OS) hebben ingebouwde opties om je digitale gewoonten te doorbreken, zoals hieronder wordt uitgelegd:

Android:

Methode 1:

1. Trek het paneel met snelle instellingen van Android naar beneden en tik op het tandwielachtige pictogram.
2. Open de sectie Meldingen en selecteer App-instellingen.
3. Tik op een app op deze pagina om alle meldingen te zien die deze app naar je apparaat stuurt.
4. Selecteer de schuifknop naast een meldingsinstelling om deze uit te schakelen.

Methode 2:

1. Houd het pictogram van de app op je startscherm of app-lade ingedrukt om het menu te zien.
2. Tik op App Info en open Meldingen.
3. Wijzig de waarschuwingen naargelang hoe je wilt dat de app je verwittigt.

iOS:

1. Ga naar de instellingenpagina van je iPhone door op het tandwielpictogram op je startscherm te tikken.
2. Scroll naar beneden tot je een lijst ziet met alle apps die op je apparaat zijn geïnstalleerd. Open een app om de instellingen te bekijken.
3. Tik op Meldingen en wijzig verschillende instellingen volgens uw voorkeuren. Je kunt ook Meldingen toestaan uitschakelen om te voorkomen dat de app meldingen naar je apparaat stuurt.
4. Herhaal stappen 2 - 3 voor meerdere apps.

2. Focus- en slaapstand inschakelen op je smartphone

Android- en iOS-apparaten hebben ook extra modi om je meer controle te geven over wat je aandacht krijgt.

Met deze opties kun je kiezen welke apps meldingen mogen versturen, afhankelijk van het tijdstip van de dag. Ze kunnen ook voorkomen dat je bepaalde applicaties op je apparaat gebruikt.

Zo stel je deze instellingen in op je apparaat:

Android:

1. Navigeer naar de instellingenpagina van je apparaat, open Digitaal welzijn en ouderlijk toezicht en tik op Focusmodus.
2. Kies een schema, d.w.z. de dagen en tijden waarop je de Focusmodus wilt inschakelen.
3. Selecteer de apps die je niet wilt openen of geen meldingen wilt sturen.
4. Terug naar de pagina Digitaal welzijn en ouderlijk toezicht.
5. Open Bedtijdmodus en kies wanneer je deze instelling actief wilt maken. 
6. Pas de modus Niet storen aan om te voorkomen dat onnodige oproepen en berichten je waarschuwen. Schakel Grijsschaal in om de kleur van je digitale scherm te veranderen in zwart-wit. Pas ook de andere instellingen aan je voorkeuren aan.

iOS:

1. Ga naar de instellingenpagina van je iPhone en selecteer Focus.
2. Open het profiel Werk en selecteer de mensen en apps die je een melding kunnen geven wanneer deze instelling actief is.
3. Selecteer een schema dat past bij je werktijden. Slimme activering gebruikt app-gebruik, locatie en andere details om het profiel Werk automatisch in te schakelen. Schakel deze instelling in als je het profiel Werk niet handmatig wilt instellen.
4. Ga terug naar de Focus-pagina, selecteer Sleep en pas het aan volgens je wensen. Je kunt hetzelfde doen voor andere profielen op deze pagina.

3. Gebruik timers om te bepalen hoe lang u verschillende apps gebruikt

App-timers zijn een handige manier om ervoor te zorgen dat je niet te veel tijd aan een specifieke app besteedt. Je schakelt bijvoorbeeld een timer van 30 minuten in voor X, voorheen Twitter.

Na deze periode vergrendelt je apparaat de app en kun je hem pas de volgende dag gebruiken. Zo stel je dit in op je smartphone en verander je je relatie met technologie:

Android:

1. Ga naar de Android-instellingenpagina van je toestel en tik op Digitaal welzijn en ouderlijk toezicht.
2. Selecteer Dashboard en scroll naar beneden om de app te vinden waarvan je het gebruik wilt beperken.
3. Tik op het zandlopersymbool ernaast en kies hoe lang je de app wilt gebruiken. Herhaal dit proces voor alle apps waar je veel tijd aan besteedt.

iOS:

1. Selecteer Schermtijd op de iOS-instellingenpagina.
2. Open App Limits en tik op Add Limit (Limiet toevoegen).
3. Selecteer de app en kies een geschikte tijdslimiet.

4. Apparaatvrije zones en situaties in uw huis aanwijzen

Het voelt als een tweede natuur om je elektronische apparaten overal mee naartoe te nemen. Het probleem met het altijd bij je hebben van je apparaten is echter dat je jezelf kunt overstimuleren. Dit kun je voorkomen door van deze elektronica af te blijven als je ze niet nodig hebt.

De beste oplossing is om delen van je huis aan te wijzen als apparaatvrije zones. Bijvoorbeeld:

• Wijs je badkamer aan als een zone waar je je smartphone niet mee naartoe mag nemen.
• Zorg ervoor dat je geen smartphone gebruikt tijdens het koken in de keuken of tijdens het eten.
• Vermijd het gebruik van elektronische apparaten wanneer je afspreekt met je vrienden.

Begin je sociale media detox met TweetDelete

Bij het detoxen van sociale media en elektronische apparaten moet je realistische doelen en verwachtingen hebben. Een of twee uur voordat je gaat slapen de stekker uit de online wereld trekken is logisch. Het zal echter niet werken als je de verbinding wilt verbreken wanneer je online moet zijn voor je werk.

Meldingen krijgen wanneer iemand je berichten leuk vindt op platformen zoals X, voorheen Twitter, is verslavend. Het kan echter ook overweldigend worden als mensen het niet eens zijn met je tweets. Ze kunnen beledigende reacties achterlaten en je berichten kunnen veel aandacht krijgen om de verkeerde redenen.

Als je begint met een social media detox, moet je overwegen om je berichten van je profiel te verwijderen. Op die manier krijg je niet steeds meldingen wanneer mensen jouw inhoud bekijken. Helaas kun je bij Twitter alleen je account verwijderen om al je tweets te verwijderen.

Met TweetDelete heb je een andere manier om een pauze te nemen van X. Dankzij de functie voor het massaal verwijderen van tweets kan het met een paar klikken alle berichten van je profiel verwijderen.

Hiervoor heb je je Twitter Archive bestand nodig, omdat het platform slechts 3.200 van je meest recente berichten toont. Met dit bestand heb je ook een kopie van al je tweets voordat je ze van je profiel verwijdert.

Daarnaast is er de functie voor automatisch verwijderen, die op de achtergrond actief is. Het verwijdert specifieke berichten afhankelijk van je criteria. Je kunt ook likes wissen om je likes op verschillende posts te verwijderen.

Op deze manier kun je deze gids over wat een digitale detox is volgen zonder dat je je Twitter-profiel hoeft te verwijderen.

Gebruik TweetDelete om vandaag nog te beginnen met je social media detox!