ما هو التخلص من السموم الرقمية؟ الانفصال عن العالم الافتراضي

وفقًا لموقع Statista، يقضي 50% من الأشخاص في الولايات المتحدة معظم يومهم أمام الشاشات. في حين أن هناك الكثير مما يمكنك القيام به في الوقت الحاضر باستخدام التكنولوجيا، إلا أن لها نصيبها العادل من الجوانب السلبية. على سبيل المثال، يؤثر قضاء الكثير من الوقت على الإنترنت بشكل كبير على جودة حياتك. وبينما تبحث عن طرق لتقليل الوقت الذي تقضيه أمام الشاشات، تبدأ في السماع عن التخلص من السموم الرقمية. ما هو التخلص من السموم الرقمية، وكيف يكون مفيداً لك؟

والأهم من ذلك، كيف تفعل ذلك بشكل صحيح؟ هذه الأسئلة هي جوهر مناقشة اليوم حول التخلص من السموم الرقمية. دعنا نتعلم المزيد حول كيفية الانفصال عن العالم الرقمي.

ما هو التخلص من السموم الرقمية؟

التخلص من السموم الرقمية هي ممارسة أخذ استراحة من الأجهزة الرقمية لتقليل الوقت الذي تقضيه على الإنترنت. يمكن أن تكون هذه الأجهزة أجهزة الكمبيوتر المكتبية والأجهزة اللوحية والهواتف الذكية. ويشير أيضاً إلى مواقع التواصل الاجتماعي التي تريد منك قضاء أكبر قدر ممكن من الوقت على شبكاتها.

والسبب في الابتعاد عن المساحات الرقمية هو تأثيرها على حياتك:

• يؤثر ذلك على مهاراتك في إدارة الوقت، حيث تفقد الإحساس بالوقت عندما تكون متصلاً بالإنترنت. ما يبدو وكأنه خمس دقائق على وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يكون بسهولة 30 دقيقة في الحياة الواقعية. أو أنك تقرر مشاهدة حلقة واحدة من مسلسل شهير لتستغرق عدة حلقات فقط.
• يمكن أن يغير نظرتك لنفسك، حيث أن الصور المعدلة للأشخاص والمشاهير تشوه صورتك الذاتية. 
• عندما لا ترى سوى منظر منسق لجميع من تتابعهم وهم يقضون وقتًا ممتعًا بانتظام، فإن ذلك يؤثر على سعادتك. قد يجعلك ذلك تشعر بالوحدة، خاصةً عندما ترى أشخاصاً تعرفهم يخرجون أو يقضون إجازة. قد تشعر بأعراض الاكتئاب، مما قد يؤثر أيضاً على عاداتك الغذائية.
• هناك مشكلة أخرى تتعلق بقضاء الكثير من الوقت على الإنترنت وهي تأثير ذلك على صحتك البدنية. فقد لا تجد الوقت لممارسة الرياضة، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
• يؤثر سلبًا على جودة نومك، حيث إن الضوء الأزرق الصادر من شاشة جهازك يبقيك مستيقظًا. ويساعد الضوء الأزرق على الاستيقاظ، ولكن الإفراط في استخدامه ليلاً يجعل من الصعب عليك النوم. ومع ذلك، يمكن أن يساعد استخدام الوضع المظلم في تجنب ذلك.

فوائد التخلص من السموم الرقمية: 4 أسباب ممتازة لأخذ قسط من الراحة من الشاشة

لماذا يجب أن تأخذ استراحة من أجهزتك الإلكترونية في المقام الأول؟ فيما يلي أربع فوائد للتخلص من السموم الرقمية التي ستختبرها عندما تنفصل عن العالم الافتراضي:

1. ستلاحظ زيادة كبيرة في الإنتاجية: أحد أسباب تقليل الوقت الذي تقضيه على الإنترنت هو تأثيره الإيجابي على إنتاجيتك. فالمساحات على الإنترنت تجعل من السهل الهروب من مسؤولياتك. إن إبعاد أجهزتك عن أجهزتك يجعل التركيز على ما تحتاج إلى القيام به أسهل، مما يزيد من إنتاجيتك.
2. ستشعر بسعادة أكبر في حياتك ونفسك: لسوء الحظ، تجعل من السهل مقارنة مظهرك وما تفعله بالآخرين على منصات التواصل الاجتماعي. من خلال الابتعاد عن شاشتك، ستنتبه أكثر لحياتك. ستعيد اكتشاف كل ما يجعلك سعيداً، مما سيجعلك تستمتع بكل ما تفعله.
3. ستجد أنه من الأسهل عليك أن تنام: النوم الرديء له آثار سلبية على حياتك. فعلى سبيل المثال، يؤثر على مزاجك، مما يجعل التركيز أكثر صعوبة. كما أنك قد تشعر بالخمول بسبب عدم حصولك على قسط كافٍ من النوم. يمكن أن يساعدك التخلص من السموم الرقمية من أجهزتك الشخصية على تصحيح أنماط نومك.
4. سترى تأثيره على صحتك البدنية: تكمن مشكلة النظر بانتظام إلى هاتفك الذكي في كيفية تغييره لوضعية جسمك. فمع مرور الوقت، ستبدأ في مواجهة مشاكل متعلقة بالرقبة والظهر. كما أن النظر المستمر إلى شاشتك يمكن أن يسبب إجهاد العين والصداع. ستلاحظ مدى تأثير ذلك على صحتك البدنية من خلال إبعاد أجهزتك عن هاتفك.

كيفية التخلص من السموم الرقمية: 4 طرق لتقليل استخدامك للجهاز ووسائل التواصل الاجتماعي

يؤدي الاتصال المستمر إلى إثقال نظامك الحسي بالمحفزات والمعلومات. وهذا يستنزف عقلياً، مما يجعل التركيز أكثر صعوبة.

كما تعلم، هناك فوائد للصحة العقلية لأخذ استراحة من العالم الافتراضي. ولكن كيف تتغلب على إدمان التكنولوجيا؟ تشرح الخطوات الأربع أدناه كيفية التخلص من السموم الرقمية وإعادة شحن عقلك وجسدك وروحك.

1. قلل عدد الإشعارات التي تتلقاها على جهازك المحمول

أول شيء عليك القيام به هو تقليل فرص تشتيت انتباهك عن جهازك. وهذا يعني تقليل عدد الإشعارات التي تظهر على هاتفك الذكي. تطبيقات وسائل التواصل الاجتماعي مثل تويتر، والآن X، وInstagram، وSnapchat ترسل تنبيهات باستمرار كلما حدث شيء ما على المنصة.

من المغري أن تلقي نظرة عندما تسمع صوت الإشعارات على جهازك. تتمتع الهواتف الذكية التي تعمل بأحدث نظام تشغيل (OS) بخيارات مدمجة لكسر عاداتك الرقمية، كما هو موضح أدناه:

أندرويد:

طريقة 1:

1. اسحب لوحة الإعدادات السريعة لنظام أندرويد واضغط على أيقونة تشبه الترس.
2. افتح قسم التنبيهات وحدد إعدادات التطبيق.
3. اضغط على أحد التطبيقات في هذه الصفحة لمشاهدة جميع الإشعارات التي يرسلها إلى جهازك.
4. حدد شريط التمرير بجوار أي إعداد إعلام لإيقاف تشغيله.

الطريقة 2:

1. اضغط مع الاستمرار على أيقونة التطبيق على شاشتك الرئيسية أو درج التطبيق لرؤية قائمته.
2. اضغط على معلومات التطبيق وافتح الإشعارات.
3. قم بتغيير التنبيهات وفقاً للطريقة التي تريد أن يُخطرك بها التطبيق.

iOS:

1. انتقل إلى صفحة إعدادات جهاز iPhone الخاص بك عن طريق النقر على أيقونة على شكل ترس على شاشتك الرئيسية.
2. مرر لأسفل حتى ترى قائمة بجميع التطبيقات المثبتة على جهازك. افتح أي تطبيق لرؤية إعداداته.
3. انقر على الإشعارات وقم بتغيير الإعدادات المختلفة حسب تفضيلاتك. يمكنك أيضًا إيقاف تشغيل السماح بالإ شعارات لمنع التطبيق من إرسال تنبيهات إلى جهازك.
4. كرر الخطوتين 2 - 3 لتطبيقات متعددة.

2. تمكين وضع التركيز ووقت النوم أو وضع السكون على هاتفك الذكي

تحتوي أجهزة Android وiOS أيضاً على أوضاع إضافية لتمنحك مزيداً من التحكم في ما يجذب انتباهك.

تسمح لك هذه الخيارات باختيار التطبيقات التي يمكنها إرسال الإشعارات حسب الوقت من اليوم. كما يمكنها منعك من استخدام تطبيقات معينة على جهازك.

إليك كيفية إعداد هذه الإعدادات على جهازك:

أندرويد:

1. انتقل إلى صفحة إعدادات جهازك، وافتح " الرفاهية الرقمية والرقابة الأبوية"، واضغط على وضع التركيز.
2. اختر جدولاً زمنياً، أي الأيام والأوقات التي تريد تمكين وضع التركيز البؤري فيها.
3. حدد التطبيقات التي لا تريد الوصول إليها أو إرسال إشعارات إليها.
4. العودة إلى صفحة الرفاهية الرقمية والرقابة الأبوية.
5. افتح وضع وقت النوم واختر الوقت الذي تريد تفعيل هذا الإعداد فيه. 
6. قم بتخصيص وضع " عدم الإزعاج " لمنع المكالمات والرسائل غير الضرورية من تنبيهك. قم بتمكين التدرج الرمادي لتغيير لون الشاشة الرقمية إلى الأبيض والأسود. قم أيضاً بتغيير الإعدادات الأخرى لتتناسب مع تفضيلاتك.

iOS:

1. قم بزيارة صفحة الإعدادات على جهاز iPhone الخاص بك وحدد التركيز.
2. افتح ملف تعريف العمل وحدد الأشخاص والتطبيقات التي يمكنها إعلامك عندما يكون هذا الإعداد نشطًا.
3. حدد جدولاً يناسب ساعات عملك. يستخدم التنشيط الذكي استخدام التطبيق والموقع وتفاصيل أخرى لتشغيل ملف تعريف العمل تلقائيًا. قم بتمكين هذا الإعداد إذا كنت لا تريد إعداد ملف تعريف العمل يدويًا.
4. ارجع إلى صفحة التركيز، وحدد السكون، وقم بتخصيصه حسب متطلباتك. يمكنك أيضًا فعل الشيء نفسه للملفات الشخصية الأخرى في هذه الصفحة.

3. استخدم المؤقتات للتحكم في مدة استخدامك للتطبيقات المختلفة

تعد مؤقتات التطبيقات طريقة مفيدة لضمان عدم قضاء الكثير من الوقت على تطبيق معين. على سبيل المثال، يمكنك تمكين مؤقت لمدة 30 دقيقة لتطبيق X، تويتر سابقاً.

بعد هذه الفترة الزمنية، يقفل جهازك التطبيق ولا يسمح لك باستخدامه إلا في اليوم التالي. إليك كيفية إعداده على هاتفك الذكي وتغيير علاقتك بالتكنولوجيا:

أندرويد:

1. قم بزيارة صفحة إعدادات Android على جهازك وانقر على الرفاهية الرقمية والرقابة الأبوية.
2. حدد لوحة التحكم وقم بالتمرير لأسفل للعثور على التطبيق الذي تريد تقييد استخدامه.
3. اضغط على أيقونة الساعة الرملية بجانبها واختر المدة التي تريد استخدام التطبيق فيها. كرر هذه العملية لجميع التطبيقات التي تقضي الكثير من الوقت في استخدامها.

iOS:

1. حدد وقت الشاشة في صفحة إعدادات iOS.
2. افتح حدود التطبيق واضغط على إضافة حد.
3. حدد التطبيق واختر مهلة زمنية مناسبة.

4. خصص مناطق ومواقف خالية من الأجهزة في منزلك

من الطبيعي أن تصطحب أجهزتك الإلكترونية معك أينما ذهبت. ومع ذلك، فإن المشكلة في اصطحاب أجهزتك معك دائماً هي أنك قد تفرط في تحفيز نفسك. الابتعاد عن هذه الأجهزة الإلكترونية عندما لا تحتاج إليها يمكن أن يمنع ذلك.

الحل الأفضل هو تخصيص مناطق في منزلك كمناطق خالية من الأجهزة. على سبيل المثال:

• خصص حمامك كمنطقة لا يمكنك اصطحاب هاتفك الذكي إليها.
• اتبعي سياسة عدم استخدام الهاتف الذكي عند الطهي في المطبخ أو عند تناول الطعام.
• تجنب استخدام أي أجهزة إلكترونية عند لقائك مع أصدقائك.

ابدأ التخلص من السموم من وسائل التواصل الاجتماعي باستخدام TweetDelete

عند التخلص من السموم من أي تطبيق لوسائل التواصل الاجتماعي والأجهزة الإلكترونية، يجب أن يكون لديك أهداف وتوقعات واقعية. إن الانفصال عن عالم الإنترنت قبل ساعة أو ساعتين من النوم أمر منطقي. ومع ذلك، لن ينجح الأمر إذا كنت تريد قطع الاتصال بالإنترنت عندما تحتاج إلى الاتصال بالإنترنت للعمل.

إن الحصول على إشعارات كلما أعجب شخص ما بمنشوراتك من منصات مثل X، تويتر سابقًا، أمر يسبب الإدمان. ومع ذلك، يمكن أن يصبح الأمر مربكًا أيضًا عندما يختلف الناس مع تغريداتك. فقد يتركون ردودًا مسيئة، وقد تحظى منشوراتك بالكثير من الاهتمام لأسباب خاطئة.

إذا كنت ستبدأ في التخلص من الإدمان على وسائل التواصل الاجتماعي، يجب أن تفكر في إزالة منشوراتك من ملفك الشخصي. بهذه الطريقة، لن تتلقى تنبيهات مستمرة كلما تفاعل الناس مع المحتوى الخاص بك. لسوء الحظ، يسمح لك تويتر بحذف حسابك فقط لإزالة جميع تغريداتك.

مع ميزة TweetDelete، لديك طريقة أخرى للابتعاد عن X. بفضل ميزة الحذف الجماعي للتغريدات، يمكنها إزالة جميع المنشورات من ملفك الشخصي ببضع نقرات.

ستحتاج إلى ملف أرشيف تويتر الخاص بك لهذا الغرض، حيث إن المنصة لا تعرض سوى 3200 من أحدث مشاركاتك. باستخدام هذا الملف، سيكون لديك أيضًا نسخة من جميع تغريداتك قبل إزالتها من ملفك الشخصيّ.

بالإضافة إلى ذلك، هناك ميزة الحذف التلقائي التي تعمل في الخلفية. وهي تزيل منشورات محددة وفقًا لمعاييرك. يحتوي أيضًا على أداة حذف الإعجابات لحذف الإعجابات على المنشورات المختلفة.

بهذه الطريقة، يمكنك اتباع هذا الدليل حول ماهية التخلص من السموم الرقمية دون الحاجة إلى حذف ملفك الشخصي على تويتر.

استخدم TweetDelete لبدء التخلص من السموم على وسائل التواصل الاجتماعي اليوم!