كيف تؤثر وسائل التواصل الاجتماعي على الصحة العقلية: الحقيقة الحقيقية

وفقا ل Statista ، فإن الأشخاص في الولايات المتحدة موجودون على وسائل التواصل الاجتماعي لمدة ساعتين و 14 دقيقة في المتوسط كل يوم. الأشخاص متصلون بالإنترنت لمدة 34.1 دقيقة على الأقل يوميا على X ، Twitter سابقا. لقد أصبح من الطبيعي التحقق مما يحدث على شبكة اجتماعية عند استخدام هاتفك الذكي. من الصعب تخيل قضاء يومك دون زيارة هذه المنصات.

أيضا ، إذا كنت في مكان عام ونظرت حولك ، فستجد العديد من الأشخاص على هذه الشبكات. كيف تؤثر وسائل التواصل الاجتماعي على الصحة العقلية ، خاصة عندما يصبح من الصعب فصل أنفسنا عن عالم الإنترنت؟ تدور مناقشة اليوم حول التأثيرات الإيجابية والسلبية لهذه المنصات على صحتك النفسية. ستجد أيضا العديد من النصائح المفيدة لتقليل إدمان وسائل التواصل الاجتماعي.

كيف يمكن أن تؤثر وسائل التواصل الاجتماعي على الصحة العقلية: طرق 2 التي يمكنهم من خلالها تغيير حياتك

إذا كانت هذه المنصات تهدف إلى ربط الناس وجمعهم معا ، فكيف يمكن أن تؤثر وسائل التواصل الاجتماعي على الصحة العقلية؟ الإجابات أدناه:

1. يمكن أن تتداخل وسائل التواصل الاجتماعي مع نومك

تخيل الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر من الليل حتى تحصل على كميات كافية من الراحة. قررت فتح تطبيق الوسائط الاجتماعية المفضل لديك مثل X لمتابعة أحدث محادثة على المنصة. يمكنك التمرير خلال بعض التغريدات ، والنقر فوق الزر "أعجبني" في المشاركات المختلفة ، والتحقق من قسم التعليقات. بعد فترة ، تكتشف ما هو شائع على X لمعرفة ما سيناقشه الجميع غدا.

في البداية ، شعرت وكأنها خمس دقائق ، ولكن عندما تنظر إلى الساعة ، كانت 30 دقيقة. ترى منشورا آخر مثيرا للاهتمام تماما كما تقرر إبقاء هاتفك معطلا. بحلول الوقت الذي تقوم فيه بإيقاف تشغيل الشاشة ، تكون قد مرت عدة ساعات.

النوم غير الكافي له تأثير كبير على صحتك العقلية على المدى القصير والطويل.

2. الشبكات الاجتماعية تسبب الإدمان للغاية

مواقع مثل X ، Twitter سابقا ، تريدك أن تكون على نظامها الأساسي لأطول فترة ممكنة. كيف يبقونك تتصفح جدولك الزمني لعدة دقائق متواصلة؟ بالنسبة للمبتدئين ، تستخدم المنصة خوارزميتها القوية للتوصية بالمحتوى الذي ستجده مثيرا للاهتمام.

يقوم بذلك من خلال معرفة المزيد عن أنشطتك وإبداءات الإعجاب وعدم الإعجاب. خلاصتك تشبه حفرة بلا قاع ، حيث لا يوجد حد لعدد المشاركات التي يمكنك قراءتها.

وبالمثل ، تحصل على إشعارات على جهازك كلما غادرت النظام الأساسي. يعلمك بكل نشاط حتى تتمكن من فتح الموقع لمعرفة ما يحدث. بمعنى آخر ، تحاول هذه الشبكات كل طريقة لإعادتك. قد ترغب في إيقاف تشغيل بعض هذه الإشعارات. بمرور الوقت ، تطور عادات سيئة على وسائل التواصل الاجتماعي.

هذه هي الطريقة التي تؤثر بها وسائل التواصل الاجتماعي على الصحة العقلية.

كيف تؤثر وسائل التواصل الاجتماعي على الصحة العقلية للمراهقين: كل ما يجب أن تعرفه

يمر المراهقون بالفعل بوقت عصيب حيث يتعين عليهم معرفة المزيد عن أنفسهم. إذن ، ماذا يحدث عندما ترمي هذه الشبكات الاجتماعية في هذا المزيج؟ فيما يلي قائمة بالإجابات على السؤال ، "كيف تؤثر وسائل التواصل الاجتماعي على الصحة العقلية للمراهقين؟"

1. يمكن أن يتعرضوا للتنمر عبر الإنترنت

تسهل شبكات التواصل الاجتماعي على المراهقين أن يصبحوا ضحايا للتسلط عبر الإنترنت. لماذا؟ بالنسبة للمبتدئين ، يمكن لأي شخص إنشاء حساب وتزييف عمره على الشبكة. كيف سيعرف X أو أي موقع ويب آخر العمر الحقيقي للمستخدم؟

باستخدام الحسابات المزيفة ، يمكن للمراهقين ترك تعليقات مؤذية على منشورات أقرانهم بشكل مجهول.

يمكن للأطفال نشر شائعات مدمرة حول الأشخاص الذين لا يحبونهم على منصات مختلفة عبر الإنترنت. أيضا ، قد يتلقى المراهقون رسائل مسيئة من أشخاص يعرفونهم وغرباء.

قد يحمل المراهقون العديد من الندوب العاطفية بسبب هذه السلوكيات الضارة ، مما يؤثر عليهم لفترة طويلة. على سبيل المثال ، يمكن أن يعانوا من أعراض الاكتئاب بسبب التسلط عبر الإنترنت.

2. يشعرون بعدم الرضا عن مظاهرهم

يمر المراهقون بتغيرات بيولوجية هائلة ، مما قد يجعلهم غير راضين عن مظهرهم. على سبيل المثال ، لن يحب الأطفال الذين يمرون بحب الشباب مظهرهم. أو يبدأون في ملاحظة التفاصيل الدقيقة عن أنفسهم التي لم يروها من قبل.

يمكن أن يكون لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي خلال هذه الأوقات تأثير سلبي على احترامهم لذاتهم. كما تعلم بالفعل ، تخفي العديد من المرشحات على هذه الأنظمة الأساسية عيوبا. يمكن لهذه المرشحات أيضا تغيير مظهر الأشخاص بشكل كبير.

علاوة على ذلك ، تطفو صور المشاهير المصقولة بالهواء أيضا على هذه الشبكات. عندما يصادف المراهقون هذه الصور ، فإنهم يطورون توقعات غير واقعية لأنفسهم.
نتيجة لذلك ، يصبحون غير راضين عن مظاهرهم ، مما يؤثر بدوره على صحتهم العقلية.

كيف تؤثر وسائل التواصل الاجتماعي سلبا على الصحة العقلية: نظرة عامة

يمكن أن تسبب منصات مثل X العديد من مشكلات الصحة العقلية إذا لم تكن حذرا. لذا ، تسأل نفسك ، "كيف تؤثر وسائل التواصل الاجتماعي سلبا على الصحة العقلية؟" فيما يلي قائمة بالمشاكل التي قد تواجهها ، خاصة إذا كنت تستخدم هذه الشبكات لفترة طويلة:

1. تشعر أن حياتك غير كافية

عندما تذهب من خلال منصات وسائل التواصل الاجتماعي ، يبدو أن الجميع لديهم كرة. ترى الناس يحتفلون بمناسبات مختلفة من خلال الخروج إلى المطاعم الراقية باهظة الثمن. يبدو دائما أن الجميع ذاهبون في عطلة إلى الوجهة التالية الأكثر سخونة.

أو تصادف مشاركات من أشخاص تتابعهم حول الحصول على ترقيات في مكان عملهم.

لسوء الحظ ، هذا أبعد ما يكون عن الواقع ، حيث يشارك معظم المستخدمين نقاطهم العالية فقط. هذا يشبه مشاهدة بكرة تسليط الضوء على مسيرة ليبرون جيمس المهنية دون احتساب عقود من العمل الشاق. لا يقضي الناس دائما وقتا ممتعا حيث ستكون هناك أيضا نقاط منخفضة في حياتهم.

ومع ذلك ، لا توجد طريقة لمعرفة ذلك إلا إذا كنت صديقا جيدا لهؤلاء الأفراد. 

عندما يجعل الناس حياتهم تبدو رائعة على وسائل التواصل الاجتماعي ، تبدأ في الشعور بعدم الأمان. قد تتخذ قرارات ستندم عليها لاحقا ، مما يؤثر سلبا على صحتك العقلية.

2. تشعر بالوحدة على الرغم من وجود الآلاف من المتابعين

تسهل وسائل التواصل الاجتماعي معرفة ما يفعله أصدقاؤك ببضع نقرات. ومع ذلك ، هذا سيف ذو حدين ، حيث تتوقف عن التفاعل معهم بنفس القدر في الحياة الواقعية.

أنت تركز أكثر على الفضاء عبر الإنترنت لأن لديك الآلاف من المتابعين. لكن ليس لديك طريقة للتعبير عن نفسك أو الشعور بالتواصل مع هؤلاء المستخدمين.

بمرور الوقت ، تشعر بالوحدة ، مما يجعلك أكثر دفاعية. هذا يمكن أن يدفعك بعيدا عن أصدقائك ، مما يؤدي إلى تأثير كرة الثلج الذي لا ينتهي أبدا.

كيف تؤثر وسائل التواصل الاجتماعي بشكل إيجابي على الصحة العقلية: 4 أسباب لاستخدامها

حتى الآن ، كل ما تقرأه عن وسائل التواصل الاجتماعي كان حول آثارها السلبية. كفى مع الأخبار السيئة. هل هناك أي شيء نتطلع إليه؟ أو كيف تؤثر وسائل التواصل الاجتماعي بشكل إيجابي على الصحة العقلية؟ هناك الكثير من الأسباب الوجيهة التي تجعلك لا تتجاهل هذه المنصات تماما:

1. يمنحك شعورا بالانتماء إلى مجتمع حيث تجد أشخاصا متشابهين في التفكير. يسعى البشر دائما إلى التواصل الاجتماعي لأن هذا يمكن أن يجعلهم يشعرون بأنهم في المنزل. تزيل وسائل التواصل الاجتماعي الحدود المادية ، مما يتيح لك التواصل مع الأشخاص في جميع أنحاء العالم. 
2. يمكنك التفاعل مع مجموعة متنوعة من الأشخاص ، والتي قد لا تكون ممكنة دائما في المكان الذي تعيش فيه. تعرضك وسائل التواصل الاجتماعي لثقافات وأيديولوجيات مختلفة ، مما يجعلك تنمو كشخص. 
3. توفر هذه المنصات مساحة حيث يمكنك التعبير عن نفسك بحرية. في بعض الأحيان ، تريد فقط إخبار شخص ما ، وتسمح لك وسائل التواصل الاجتماعي بالقيام بذلك. ليس عليك القيام بذلك في ملفك الشخصي الأساسي. يمكنك إنشاء حساب ثان على X واستخدامه لمشاركة كل مشاعرك وأفكارك الأعمق.
4. يمكنك البقاء على اتصال مع أصدقائك المقربين ، حتى لو كانوا في بلدان مختلفة. قد تكون هناك نقاط في حياتك حيث ليس لديك الوقت للتحدث مع أصدقائك. على سبيل المثال ، أنت في مناطق زمنية مختلفة. تزيل شبكات التواصل الاجتماعي هذه الحواجز وتجعلك تشعر وكأنك في نفس الغرفة مثلك. بهذه الطريقة ، لا تزال تشعر بالاتصال على الرغم من أنك تفصل بينها آلاف الأميال.

3 طرق لمنع منصات التواصل الاجتماعي من التأثير على صحتك العقلية

على الرغم من أن وسائل التواصل الاجتماعي لها سلبياتها ، إلا أن هناك عدة طرق للحد من تأثيرها على صحتك العقلية. تذكر دائما أن فعالية هذه الاقتراحات تعتمد على الفرد. ما قد يناسبك قد لا يظهر أي نتائج للآخرين. جرب هذه الحلول الثلاثة لمعرفة الحلول التي تقدم أفضل النتائج:

1. قابل أو اتصل بأصدقائك وعائلتك بانتظام

أفضل طريقة للتغلب على تأثيرات وسائل التواصل الاجتماعي هي البقاء على اتصال مع الأشخاص المقربين منك. هذا يعني أنك تقابلهم في منازلهم أو الأماكن العامة مثل المطاعم أو المقاهي أو الحدائق. إذا لم تتمكن من القيام بذلك بسبب القيود المادية ، فاتصل بهم بدلا من ذلك.

الاتصال بالأشخاص المقربين منك يمكن أن يفعل المعجزات لصحتك العقلية. بمعنى آخر ، التفاعل الجسدي والاجتماعي أمر حيوي لتجنب مشاكل الصحة العقلية.

2. جرب شيئا جديدا عندما تشعر بالملل أو التوتر أو عدم الراحة

تجعل وسائل التواصل الاجتماعي من السهل البقاء في فقاعتك ، خاصة في الأوقات الصعبة. على سبيل المثال ، ليس لديك ما تفعله كما هو الحال في عطلة نهاية الأسبوع. من الأشياء الشائعة التي يمكنك القيام بها فتح تطبيق وسائط اجتماعية على جهازك على الفور.

بدلا من ذلك ، افعل شيئا مختلفا. نظرا لأن هذه المنصات تشرك عقلك باستمرار ، افعل العكس. ابتعد عن أي تحفيز لفترة قصيرة ولاحظ التغييرات في طريقة تفكيرك. بدلا من ذلك ، يمكنك تجربة شيء لم تفعله من قبل.

هذا يكسر عادة التحقق باستمرار من منصة التواصل الاجتماعي عندما تكون عاطلا عن العمل أو تشعر بالملل.

3. تقليل الإشعارات التي تتلقاها من منصات التواصل الاجتماعي

توفر الهواتف الذكية تحكما أكبر في الإشعارات التي تراها من التطبيقات. انتقل إلى صفحة إعدادات كل تطبيق وسائط اجتماعية وقم بإيقاف تشغيل الإشعارات غير ذات الصلة.

على سبيل المثال ، يتيح لك X معرفة متى ينضم شخص في قائمة جهات الاتصال الخاصة بك إلى النظام الأساسي. يمكنك إيقاف تشغيل هذا الإعداد يدويا لتقليل فوضى الإشعارات.

حافظ على صحتك العقلية تحت السيطرة باستخدام TweetDelete

استخدم النصائح المذكورة أعلاه في دليل "كيف تؤثر وسائل التواصل الاجتماعي على صحتك العقلية" لمكافحة طبيعتها الإدمانية. كن دائما حذرا عند استخدام هذه الشبكات ، لأنك تدرك كيف تؤثر وسائل التواصل الاجتماعي على صحتك العقلية.

عندما تنتشر مشاركاتك لأسباب خاطئة ، يمكنك مواجهة الكثير من ردود الفعل العنيفة على X. يمكن أن يؤثر ذلك سلبا على صحتك العقلية ، خاصة إذا مررت بجميع التعليقات.

أو تريد أخذ استراحة من X ولكنك لا تريد إلغاء تنشيط حسابك. باستخدام TweetDelete ، يمكنك حماية صحتك العقلية إلى حد ما. على سبيل المثال ، يمكنه حذف مشاركات معينة حتى لا تنتشر بسرعة وتؤثر عليك سلبا.

أيضا ، إذا كنت تريد أن تبدأ من جديد على X بعد الفاصل ، فيمكن لهذه الأداة حذف جميع التغريدات. يمكن أن تكون طريقة رمزية لإظهار أنك شخص جديد بعد فترة التوقف التي تشتد الحاجة إليها.

يمكن لهذه الأداة أيضا إزالة الإعجابات من المنشورات ، مما يؤثر على ما تراه في التغريدات. بمعنى آخر ، يمكنك استخدامه لتحديث خلاصتك وتغيير تصورك للمنصة. إلى جانب هذا الدليل حول كيفية تأثير وسائل التواصل الاجتماعي على الصحة العقلية ، لا داعي للقلق. استخدم TweetDelete اليوم حتى تكون دائما في سلام باستخدام منصات التواصل الاجتماعي مثل X!