Qu'est-ce qu'une désintoxication numérique ? Se débrancher du monde virtuel

Selon Statista, 50 % des Américains passent la majeure partie de leur journée devant des écrans. Si la technologie permet aujourd'hui de faire beaucoup de choses, elle a aussi son lot d'inconvénients. Par exemple, passer trop de temps en ligne nuit considérablement à votre qualité de vie. En cherchant des moyens de réduire le temps passé devant un écran, vous commencez à entendre parler de la désintoxication numérique. Qu'est-ce qu'une désintoxication numérique et en quoi est-elle bénéfique pour vous ?

Et surtout, comment le faire correctement ? Ces questions sont au cœur de la discussion d'aujourd'hui sur la désintoxication numérique. Voyons comment vous pouvez vous déconnecter du monde numérique.

Qu'est-ce qu'une désintoxication numérique ?

La désintoxication numérique consiste à faire une pause dans l'utilisation des appareils numériques afin de réduire le temps passé en ligne. Ces appareils peuvent être des ordinateurs de bureau, des tablettes et des smartphones. Elle fait également référence aux sites de médias sociaux, qui souhaitent que vous passiez le plus de temps possible sur leurs réseaux.

La raison pour laquelle il faut rester à l'écart des espaces numériques est l'impact qu'ils ont sur votre vie :

• Il affecte vos compétences en matière de gestion du temps, car vous perdez la notion du temps lorsque vous êtes en ligne. Ce qui semble être cinq minutes sur les médias sociaux peut facilement être 30 minutes dans la vie réelle. Ou encore, vous décidez de regarder un épisode d'une série populaire pour finalement en regarder plusieurs.
• Il peut modifier la façon dont vous vous percevez, car les photos retouchées de personnes et de célébrités déforment l'image que vous avez de vous-même. 
• Lorsque vous ne voyez qu'une image réduite de toutes les personnes que vous suivez et qui s'amusent régulièrement, votre bonheur s'en ressent. Vous pouvez vous sentir seul, surtout lorsque vous voyez des personnes que vous connaissez sortir ou partir en vacances. Vous pouvez ressentir des symptômes de dépression, qui peuvent également affecter vos habitudes alimentaires.
• Un autre problème lié au fait de passer trop de temps en ligne est l'impact sur la santé physique. Vous risquez de ne pas trouver le temps de faire de l'exercice, ce qui peut entraîner une prise de poids.
• Elle nuit à la qualité du sommeil, car la lumière bleue émise par l'écran de votre appareil vous maintient éveillé. La lumière bleue aide à se réveiller, mais si elle est trop présente le soir, il est plus difficile de s'endormir. Toutefois, l'utilisation du mode sombre peut aider à éviter ce problème.

Avantages de la désintoxication numérique : 4 excellentes raisons de s'éloigner de son écran

Pourquoi devriez-vous faire une pause avec vos appareils électroniques ? Voici quatre avantages de la désintoxication numérique dont vous bénéficierez en vous débranchant du monde virtuel :

1. Vous constaterez une augmentation significative de votre productivité: L'une des raisons de réduire le temps que vous passez en ligne est son effet positif sur votre productivité. Les espaces en ligne vous permettent d'échapper facilement à vos responsabilités. En éloignant vos appareils, vous vous concentrez plus facilement sur ce que vous avez à faire, ce qui augmente votre productivité.
2. Vous serez plus satisfait de votre vie et de vous-même: Malheureusement, les plateformes de médias sociaux facilitent la comparaison de votre apparence et de vos activités avec celles des autres. En vous éloignant de votre écran, vous accorderez plus d'attention à votre vie. Vous redécouvrirez tout ce qui vous rend heureux, ce qui vous fera apprécier tout ce que vous faites.
3. Vous vous endormirez plus facilement: Un sommeil de mauvaise qualité a des effets négatifs sur votre vie. Par exemple, il affecte votre humeur et vous empêche de vous concentrer. De plus, vous pouvez vous sentir léthargique en raison d'un manque de sommeil. La désintoxication numérique de vos appareils personnels peut vous aider à corriger vos habitudes de sommeil.
4. Vous verrez son impact sur votre santé physique: Le problème que pose le fait de regarder régulièrement son smartphone est la façon dont il modifie votre posture. Au fil du temps, vous commencerez à souffrir de problèmes de cou et de dos. De plus, le fait de regarder constamment votre écran peut entraîner une fatigue oculaire et des maux de tête. Vous verrez à quel point cela modifie votre santé physique en rangeant vos appareils.

Comment faire une désintoxication numérique : 4 façons de réduire votre utilisation des appareils et des médias sociaux

La connectivité constante surcharge votre système sensoriel de stimuli et d'informations. Cette situation est mentalement épuisante et rend la concentration plus difficile.

Comme vous le savez, il est bénéfique pour la santé mentale de s'éloigner du monde virtuel. Mais comment surmonter l'addiction à la technologie ? Les quatre étapes ci-dessous expliquent comment faire une désintoxication numérique et recharger votre esprit, votre corps et votre âme.

1. Réduisez le nombre de notifications que vous recevez sur votre appareil mobile

La première chose à faire est de réduire les risques que votre appareil vous distraie. Cela signifie qu'il faut diminuer le nombre de notifications qui s'affichent sur votre smartphone. Les applications de médias sociaux comme Twitter, now X, Instagram et Snapchat envoient constamment des alertes dès qu'il se passe quelque chose sur la plateforme.

Il est tentant de jeter un coup d'œil lorsque vous entendez le son de la notification sur votre appareil. Les smartphones équipés du dernier système d'exploitation (OS) disposent d'options intégrées pour rompre avec vos habitudes numériques, comme indiqué ci-dessous :

Android :

Méthode 1 :

1. Déroulez le panneau des paramètres rapides d'Android et appuyez sur l'icône en forme d'engrenage.
2. Ouvrez la section Notifications et sélectionnez Paramètres de l'application.
3. Touchez une application sur cette page pour voir toutes les notifications qu'elle envoie à votre appareil.
4. Sélectionnez le curseur en regard d'un paramètre de notification pour le désactiver.

Méthode 2 :

1. Appuyez sur l'icône de l'application et maintenez-la enfoncée sur votre écran d'accueil ou dans le tiroir d'applications pour afficher son menu.
2. Touchez App Info et ouvrez Notifications.
3. Modifiez les alertes en fonction de la façon dont vous souhaitez que l'application vous avertisse.

iOS :

1. Accédez à la page des réglages de votre iPhone en appuyant sur l'icône en forme de roue dentée sur votre écran d'accueil.
2. Faites défiler vers le bas jusqu'à ce qu'une liste de toutes les applications installées sur votre appareil s'affiche. Ouvrez n'importe quelle application pour voir ses paramètres.
3. Appuyez sur Notifications et modifiez les différents paramètres selon vos préférences. Vous pouvez également désactiver l'option Autoriser les notifications pour empêcher l'application d'envoyer des alertes sur votre appareil.
4. Répétez les étapes 2 et 3 pour plusieurs applications.

2. Activer les modes "Focus" et "Bedtime" ou "Sleep" sur votre smartphone

Les appareils Android et iOS disposent également de modes supplémentaires qui vous permettent de mieux contrôler ce qui retient votre attention.

Ces options vous permettent de choisir les applications qui peuvent envoyer des notifications en fonction de l'heure de la journée. Elles peuvent également vous empêcher d'utiliser certaines applications sur votre appareil.

Voici comment configurer ces paramètres sur votre appareil :

Android :

1. Accédez à la page des paramètres de votre appareil, ouvrez Bien-être numérique et contrôle parental, puis appuyez sur Mode Focus.
2. Choisissez un calendrier, c'est-à-dire les jours et les heures auxquels vous souhaitez activer le mode Focus.
3. Sélectionnez les applications auxquelles vous ne souhaitez pas accéder ou qui ne vous envoient pas de notifications.
4. Retourner à la page Bien-être numérique et contrôle parental.
5. Ouvrez le mode Bedtime et choisissez le moment où vous souhaitez que ce paramètre soit activé. 
6. Personnalisez le mode Ne pas déranger pour empêcher les appels et les messages inutiles de vous alerter. Activez l'option Niveaux de gris pour changer la couleur de votre écran numérique en noir et blanc. Modifiez également les autres paramètres en fonction de vos préférences.

iOS :

1. Rendez-vous sur la page des réglages de votre iPhone et sélectionnez Focus.
2. Ouvrez le profil Travail et sélectionnez les personnes et les applications qui peuvent vous avertir lorsque ce paramètre est activé.
3. Sélectionnez un horaire qui correspond à vos heures de travail. L'activation intelligente utilise l'utilisation de l'application, la localisation et d'autres détails pour activer automatiquement le profil Travail. Activez ce paramètre si vous ne souhaitez pas configurer manuellement le profil Travail.
4. Revenez à la page Focus, sélectionnez Sommeil et personnalisez-le selon vos besoins. Vous pouvez faire de même pour les autres profils de cette page.

3. Utiliser des minuteurs pour contrôler la durée d'utilisation des différentes applications

Les minuteurs d'applications sont un moyen pratique de s'assurer que vous ne passez pas trop de temps sur une application spécifique. Par exemple, vous activez un minuteur de 30 minutes pour X, anciennement Twitter.

Passé ce délai, votre appareil verrouille l'application et ne vous permet de l'utiliser que le lendemain. Voici comment l'installer sur votre smartphone et changer votre rapport à la technologie :

Android :

1. Rendez-vous sur la page des paramètres Android de votre appareil et appuyez sur Bien-être numérique et contrôle parental.
2. Sélectionnez Tableau de bord et faites défiler vers le bas pour trouver l'application dont vous souhaitez limiter l'utilisation.
3. Touchez l'icône en forme de sablier située à côté de l'application et choisissez la durée d'utilisation de l'application. Répétez ce processus pour toutes les applications sur lesquelles vous passez beaucoup de temps.

iOS :

1. Sélectionnez Temps d'écran sur la page des réglages iOS.
2. Ouvrez App Limits et appuyez sur Add Limit.
3. Sélectionnez l'application et choisissez une durée appropriée.

4. Désigner des zones et des situations sans appareils dans votre maison

Emporter ses appareils électroniques partout où l'on va est une seconde nature. Cependant, le problème avec le fait d'avoir toujours ses appareils avec soi est que l'on peut se surstimuler. Le fait de ne pas utiliser ces appareils lorsque vous n'en avez pas besoin permet d'éviter ce problème.

La meilleure solution consiste à désigner des zones de votre maison comme étant des zones sans appareils. Par exemple :

• Faites de votre salle de bains une zone où vous ne pouvez pas emporter votre smartphone.
• Ne pas utiliser de smartphone lorsque l'on cuisine ou que l'on prend un repas.
• Évitez d'utiliser des appareils électroniques lorsque vous rencontrez vos amis.

Commencez votre désintoxication des médias sociaux avec TweetDelete

Lorsque vous vous désintoxiquez des applications de médias sociaux et des appareils électroniques, vous devez avoir des objectifs et des attentes réalistes. Se déconnecter du monde en ligne une heure ou deux avant de dormir est logique. Cependant, cela ne fonctionnera pas si vous voulez vous déconnecter lorsque vous devez être en ligne pour le travail.

Recevoir des notifications chaque fois que quelqu'un aime vos messages sur des plateformes comme X, anciennement Twitter, est addictif. Cependant, cela peut aussi devenir accablant lorsque des personnes ne sont pas d'accord avec vos tweets. Ils peuvent laisser des réponses offensantes et vos messages peuvent attirer l'attention pour de mauvaises raisons.

Si vous commencez une cure de désintoxication des médias sociaux, vous devriez envisager de supprimer vos publications de votre profil. Ainsi, vous ne recevrez pas de notifications constantes lorsque des personnes s'intéressent à votre contenu. Malheureusement, Twitter ne vous permet de supprimer votre compte que pour supprimer tous vos tweets.

Avec TweetDelete, vous avez un autre moyen de faire une pause dans X. Grâce à sa fonction de suppression massive de tweets, il peut supprimer tous les messages de votre profil en quelques clics.

Pour ce faire, vous aurez besoin de votre fichier d'archives Twitter, car la plateforme n'affiche que 3 200 de vos messages les plus récents. Grâce à ce fichier, vous disposerez également d'une copie de tous vos tweets avant de les supprimer de votre profil.

En outre, la fonction de suppression automatique s'exécute en arrière-plan. Elle supprime des messages spécifiques en fonction de vos critères. Il dispose également d'un outil d'effacement des likes qui permet de supprimer les likes que vous avez accordés à certains messages.

Ainsi, vous pouvez suivre ce guide sur ce qu'est une désintoxication numérique sans avoir à supprimer votre profil Twitter.

Utilisez TweetDelete pour commencer votre désintoxication des médias sociaux dès aujourd'hui !