Selon Statista, les Américains passent en moyenne 2 heures et 14 minutes par jour sur les médias sociaux. Les gens sont en ligne pendant au moins 34,1 minutes par jour sur X, anciennement Twitter. C'est devenu une seconde nature de vérifier ce qui se passe sur un réseau social lorsque l'on utilise son smartphone. Il est difficile d'imaginer passer sa journée sans visiter ces plateformes.
De plus, si vous vous trouvez dans un espace public et que vous regardez autour de vous, vous trouverez de nombreuses personnes sur ces réseaux. Comment les médias sociaux affectent-ils la santé mentale, en particulier lorsqu'il est de plus en plus difficile de se séparer du monde en ligne ? La discussion d'aujourd'hui porte sur les effets positifs et négatifs de ces plateformes sur votre bien-être psychologique. Vous trouverez également plusieurs conseils utiles pour réduire la dépendance aux médias sociaux.
Table des matières
Comment les médias sociaux peuvent-ils affecter la santé mentale ? 2 façons dont ils peuvent changer votre vie
Si ces plateformes servent à connecter les gens et à les rapprocher, comment les médias sociaux peuvent-ils affecter la santé mentale ? Les réponses se trouvent ci-dessous :
1. Les médias sociaux peuvent perturber votre sommeil
Imaginez que vous vous couchiez tôt le soir pour vous reposer suffisamment. Vous décidez d'ouvrir votre application de médias sociaux préférée, comme X, pour suivre les dernières conversations sur la plateforme. Vous faites défiler quelques tweets, appuyez sur le bouton "J'aime" de plusieurs messages et consultez la section des commentaires. Au bout d'un moment, vous découvrez les tendances sur X pour savoir de quoi tout le monde discutera demain.
Au début, vous avez eu l'impression de passer cinq minutes, mais lorsque vous regardez l'horloge, il s'agissait de 30 minutes. Vous voyez un autre message intéressant au moment où vous décidez de poser votre téléphone. Lorsque vous éteignez votre écran, cela fait plusieurs heures.
Un sommeil insuffisant a un impact significatif sur votre santé mentale à court et à long terme.
2. Les réseaux sociaux sont extrêmement addictifs
Des sites comme X, anciennement Twitter, veulent que vous restiez sur leur plateforme le plus longtemps possible. Comment font-ils pour que vous fassiez défiler votre timeline pendant plusieurs minutes sans interruption ? Tout d'abord, la plateforme utilise son puissant algorithme pour vous recommander des contenus qui vous intéresseront.
Pour ce faire, elle en apprend davantage sur vos activités, vos goûts et vos aversions. Votre fil d'actualité est comme un puits sans fond, car il n'y a pas de limite au nombre d'articles que vous pouvez lire.
De même, vous recevez des notifications sur votre appareil lorsque vous quittez la plateforme. Elles vous informent de chaque activité afin que vous puissiez ouvrir le site pour voir ce qui s'y passe. En d'autres termes, ces réseaux essaient par tous les moyens de vous faire revenir. Vous pouvez désactiver certaines de ces notifications. Au fil du temps, vous prenez de mauvaises habitudes avec les médias sociaux.
Voici comment les médias sociaux affectent la santé mentale.
Comment les médias sociaux affectent-ils la santé mentale des adolescents ? Tout ce qu'il faut savoir
Les adolescents traversent déjà une période difficile où ils doivent apprendre à mieux se connaître. Alors, que se passe-t-il lorsque vous ajoutez ces réseaux sociaux au mélange ? Voici une liste de réponses à la question "Comment les médias sociaux affectent-ils la santé mentale des adolescents ?".
1. Ils peuvent être victimes de cyberintimidation
Les réseaux de médias sociaux permettent aux adolescents d'être plus facilement victimes de cyberintimidation. Pourquoi ? Tout d'abord, n'importe qui peut créer un compte et faire croire à son âge sur le réseau. Comment X ou tout autre site web pourra-t-il connaître l'âge réel de l'utilisateur ?
Avec de faux comptes, les adolescents peuvent laisser anonymement des commentaires blessants sur les publications de leurs camarades.
Les enfants peuvent répandre des rumeurs destructrices sur des personnes qu'ils n'aiment pas sur diverses plateformes en ligne. Les adolescents peuvent également recevoir des messages abusifs de la part de personnes qu'ils connaissent ou d'inconnus.
Les adolescents peuvent porter plusieurs cicatrices émotionnelles dues à ces comportements préjudiciables, qui les affectent à long terme. Par exemple, ils peuvent présenter des symptômes dépressifs en raison de la cyberintimidation.
2. Ils sont mécontents de leur apparence
Les adolescents subissent d'immenses changements biologiques qui peuvent les rendre mécontents de leur apparence. Par exemple, les enfants qui ont des poussées d'acné n'aiment pas leur apparence. Ou bien ils commencent à remarquer des détails infimes sur eux-mêmes qu'ils ne voyaient pas auparavant.
L'utilisation des médias sociaux pendant ces périodes peut avoir un impact négatif sur leur estime de soi. Comme vous le savez peut-être déjà, plusieurs filtres sur ces plateformes cachent les imperfections. Ces filtres peuvent également modifier considérablement l'apparence des personnes.
En outre, des photos de célébrités retouchées à l'aérographe circulent également sur ces réseaux. Lorsque les adolescents tombent sur ces images, ils développent des attentes irréalistes à leur égard.
En conséquence, ils deviennent malheureux avec leur apparence, ce qui, à son tour, affecte leur santé mentale.
Comment les médias sociaux affectent-ils négativement la santé mentale ? Une vue d'ensemble
Les plateformes comme X peuvent provoquer divers problèmes de santé mentale si l'on n'y prend pas garde. Vous vous demandez donc : "Comment les médias sociaux affectent-ils négativement la santé mentale ?" Vous trouverez ci-dessous une liste de problèmes auxquels vous pouvez être confronté, surtout si vous utilisez ces réseaux depuis longtemps :
1. Vous avez l'impression que votre vie est inadéquate
Lorsque l'on parcourt les plateformes de médias sociaux, on a l'impression que tout le monde s'amuse. On voit des gens célébrer diverses occasions en sortant dans des restaurants raffinés et coûteux. On a toujours l'impression que tout le monde part en vacances vers la prochaine destination à la mode.
Ou bien vous tombez sur des posts de personnes que vous suivez et qui annoncent des promotions sur leur lieu de travail.
Malheureusement, c'est loin d'être le cas, car la plupart des utilisateurs ne partagent que leurs meilleurs moments. C'est comme regarder les meilleurs moments de la carrière de Lebron James sans tenir compte des décennies de travail acharné. Les gens ne passent pas toujours de bons moments, car il y a aussi des moments difficiles dans leur vie.
Cependant, il n'y a aucun moyen de le savoir à moins d'être un bon ami de ces personnes.
Alors que les gens donnent l'impression d'avoir une vie fabuleuse sur les médias sociaux, vous commencez à vous sentir peu sûr de vous. Vous risquez de prendre des décisions que vous regretterez plus tard, ce qui affecte négativement votre santé mentale.
2. Vous vous sentez seul(e) bien que vous ayez des milliers de followers.
Grâce aux médias sociaux, il est facile de savoir ce que font vos amis en quelques clics. Mais c'est une arme à double tranchant, car vous n'interagissez plus autant avec eux dans la vie réelle.
Vous vous concentrez davantage sur l'espace en ligne, car vous avez des milliers d'adeptes. Mais vous n'avez aucun moyen de vous exprimer ou de vous sentir connecté avec ces utilisateurs.
Au fil du temps, vous vous sentez seul, ce qui vous rend plus défensif. Cela peut vous éloigner encore plus de vos amis, ce qui entraîne un effet boule de neige sans fin.
Comment les médias sociaux affectent-ils positivement la santé mentale ? 4 raisons de les utiliser
Jusqu'à présent, tout ce que l'on pouvait lire sur les médias sociaux concernait leurs effets négatifs. C'en est fini des mauvaises nouvelles. Y a-t-il des raisons de se réjouir ? Ou comment les médias sociaux peuvent-ils avoir un effet positif sur la santé mentale ? Il existe de nombreuses bonnes raisons de ne pas ignorer complètement ces plateformes :
- Il vous donne le sentiment d'appartenir à une communauté en vous permettant de rencontrer des personnes partageant les mêmes idées. L'être humain cherche toujours à établir des liens sociaux, car cela lui permet de se sentir chez lui. Les médias sociaux suppriment les frontières physiques, ce qui vous permet d'entrer en contact avec des personnes du monde entier.
- Vous avez la possibilité d'interagir avec un groupe diversifié de personnes, ce qui n'est pas toujours possible là où vous vivez. Les médias sociaux vous exposent à différentes cultures et idéologies, ce qui vous fait grandir en tant que personne.
- Ces plateformes offrent un espace où vous pouvez vous exprimer librement. Parfois, vous avez simplement envie de le dire à quelqu'un, et les médias sociaux vous permettent de le faire. Vous n'êtes pas obligé de le faire sur votre profil principal. Vous pouvez créer un deuxième compte sur X et l'utiliser pour partager tous vos sentiments et pensées les plus intimes.
- Vous pouvez rester en contact avec vos amis proches, même s'ils se trouvent dans des pays différents. À certains moments de votre vie, vous n'avez pas le temps de parler à vos amis. Par exemple, vous êtes dans des fuseaux horaires différents. Les réseaux de médias sociaux éliminent ces barrières et vous donnent l'impression qu'ils sont dans la même pièce que vous. Ainsi, vous vous sentez toujours en contact malgré les milliers de kilomètres qui vous séparent.
3 façons d'empêcher les plateformes de médias sociaux d'influencer votre santé mentale
Bien que les médias sociaux présentent des inconvénients, il existe plusieurs moyens de limiter leur impact sur votre santé mentale. N'oubliez jamais que l'efficacité de ces suggestions dépend de chaque individu. Ce qui est efficace pour vous peut ne pas l'être pour d'autres. Essayez ces trois solutions pour voir lesquelles offrent les meilleurs résultats :
1. Rencontrez ou appelez régulièrement vos amis et votre famille
La meilleure façon de lutter contre les effets des médias sociaux est de rester en contact avec les personnes qui vous sont proches. Cela signifie que vous les rencontrez chez elles ou dans des lieux publics tels que des restaurants, des cafés ou des parcs. Si vous ne pouvez pas le faire en raison de limitations physiques, appelez-les plutôt.
Le fait de contacter des personnes avec lesquelles vous êtes proche peut faire des merveilles pour votre santé mentale. En d'autres termes, l'interaction physique et sociale est essentielle pour éviter les problèmes de santé mentale.
2. Essayez quelque chose de nouveau lorsque vous vous ennuyez, que vous êtes stressé ou mal à l'aise.
Les médias sociaux permettent de rester dans sa bulle, surtout dans les moments difficiles. Par exemple, vous n'avez rien à faire car c'est le week-end. Une chose courante à faire est d'ouvrir immédiatement une application de médias sociaux sur votre appareil.
Au lieu de cela, faites quelque chose de différent. Comme ces plateformes sollicitent constamment votre cerveau, faites le contraire. Restez à l'écart de toute stimulation pendant une courte période et observez les changements dans votre façon de penser. Vous pouvez également essayer quelque chose que vous n'avez jamais fait auparavant.
Cela permet de rompre avec l'habitude de consulter constamment une plateforme de médias sociaux lorsque l'on est sans emploi ou que l'on s'ennuie.
3. Réduisez les notifications que vous recevez des plateformes de médias sociaux
Les smartphones permettent de mieux contrôler les notifications des applications. Rendez-vous sur la page des paramètres de chaque application de médias sociaux et désactivez les notifications non pertinentes.
Par exemple, X vous informe lorsqu'une personne de votre liste de contacts rejoint la plateforme. Vous pouvez désactiver ce paramètre manuellement pour réduire l'encombrement des notifications.
Gardez votre santé mentale sous contrôle avec TweetDelete
Utilisez les conseils ci-dessus dans ce guide "Comment les médias sociaux affectent-ils votre santé mentale" pour lutter contre leur nature addictive. Soyez toujours attentif lorsque vous utilisez ces réseaux, car vous savez comment les médias sociaux affectent votre santé mentale.
Lorsque vos publications deviennent virales pour de mauvaises raisons, vous pouvez être confronté à des réactions négatives sur X. Cela peut nuire à votre santé mentale, surtout si vous lisez tous les commentaires.
Ou encore, vous voulez faire une pause avec X mais vous ne voulez pas désactiver votre compte. Avec TweetDelete, vous pouvez protéger votre santé mentale dans une certaine mesure. Par exemple, il peut supprimer des messages spécifiques afin qu'ils ne deviennent pas viraux et ne vous affectent pas négativement.
De plus, si vous voulez repartir à zéro sur X après la pause, cet outil peut supprimer tous les tweets. Cela peut être une manière symbolique de montrer que vous êtes une nouvelle personne après la pause tant attendue.
Cet outil peut également supprimer les likes des posts, ce qui influence ce que vous voyez dans les tweets. En d'autres termes, vous pouvez l'utiliser pour rafraîchir votre flux et changer votre perception de la plateforme. Avec ce guide sur les effets des médias sociaux sur la santé mentale, vous n'avez aucune raison de vous inquiéter. Utilisez TweetDelete dès aujourd'hui pour être toujours en paix sur les plateformes de médias sociaux comme X !
