O que é um Detox Digital? Desligue-se do mundo virtual

De acordo com o Statista, 50% das pessoas nos EUA passam a maior parte do dia em frente a ecrãs. Embora haja muito que se possa fazer hoje em dia com a tecnologia, esta tem a sua quota-parte de desvantagens. Por exemplo, passar demasiado tempo em linha afecta significativamente a sua qualidade de vida. Ao procurar formas de reduzir o seu tempo de ecrã, começa a ouvir falar de desintoxicações digitais. O que é uma desintoxicação digital e em que medida é benéfica para si?

Mais importante ainda, como é que se faz uma desintoxicação digital corretamente? Estas perguntas são o cerne do debate de hoje sobre a desintoxicação digital. Vamos aprender mais sobre como se pode desligar do mundo digital.

O que é uma desintoxicação digital?

Uma desintoxicação digital é a prática de fazer uma pausa nos dispositivos digitais para reduzir o tempo que passa em linha. Estes dispositivos podem ser computadores de secretária, tablets e smartphones. Também se refere aos sítios Web das redes sociais, que pretendem que passe o máximo de tempo possível nas suas redes.

A razão para nos mantermos afastados dos espaços digitais prende-se com o impacto que estes têm na nossa vida:

• Afecta as suas capacidades de gestão do tempo, uma vez que perde a noção do tempo quando está em linha. O que parece ser cinco minutos nas redes sociais pode facilmente ser 30 minutos na vida real. Ou então, decide ver um episódio de uma série popular e acaba por ver vários episódios.
• Pode alterar a forma como nos vemos a nós próprios, uma vez que as fotografias editadas de pessoas e celebridades distorcem a nossa autoimagem. 
• Quando só vemos uma visão curada de todas as pessoas que seguimos a divertirem-se regularmente, isso afecta a nossa felicidade. Pode fazer com que se sinta sozinho, especialmente quando vê pessoas que conhece a sair ou a ir de férias. Pode sentir sintomas de depressão, o que também pode afetar os seus hábitos alimentares.
• Outro problema de passar demasiado tempo em linha é a forma como isso afecta a sua saúde física. Pode não ter tempo para fazer exercício, o que pode resultar num aumento de peso.
• Afecta negativamente a qualidade do sono, uma vez que a luz azul do ecrã do seu dispositivo o mantém acordado. A luz azul ajuda a despertar, mas o seu excesso à noite dificulta o adormecimento. No entanto, a utilização do modo escuro pode ajudar a evitar esta situação.

Benefícios da desintoxicação digital: 4 excelentes razões para fazer uma pausa do seu ecrã

Para começar, por que razão deve fazer uma pausa nos seus dispositivos electrónicos? Abaixo estão quatro benefícios da desintoxicação digital que irá experimentar quando se desligar do mundo virtual:

1. Irá notar um aumento significativo da produtividade: Uma razão para reduzir o tempo que passa em linha é o seu efeito positivo na sua produtividade. Os espaços online facilitam a fuga às suas responsabilidades. Manter os dispositivos afastados facilita a concentração no que tem de fazer, aumentando a sua produtividade.
2. Sentir-se-á mais feliz com a sua vida e consigo próprio: Infelizmente, as plataformas das redes sociais facilitam a comparação do nosso aspeto e do que fazemos com os outros. Ao afastar-se do seu ecrã, prestará mais atenção à sua vida. Irá redescobrir tudo o que o faz feliz, o que o fará desfrutar de tudo o que faz.
3. Será mais fácil adormecer: Um sono de má qualidade tem efeitos negativos na sua vida. Por exemplo, afecta o seu humor, tornando mais difícil concentrar-se. Além disso, pode sentir-se letárgico devido à falta de sono suficiente. A desintoxicação digital dos seus dispositivos pessoais pode ajudá-lo a corrigir os seus padrões de sono.
4. Verá o seu impacto na sua saúde física: O problema de olhar regularmente para o seu smartphone é a forma como altera a sua postura. Com o tempo, começará a ter problemas relacionados com o pescoço e as costas. Além disso, olhar constantemente para o ecrã pode causar cansaço visual e dores de cabeça. Se guardar os seus dispositivos, verá o quanto isso altera a sua saúde física.

Como fazer uma desintoxicação digital: 4 maneiras de reduzir o uso de dispositivos e redes sociais

A conetividade constante sobrecarrega o sistema sensorial com estímulos e informações. Isto é mentalmente desgastante, o que dificulta a concentração.

Como sabe, há benefícios para a saúde mental em fazer uma pausa no mundo virtual. Mas como é que se ultrapassa a dependência da tecnologia? Os quatro passos abaixo explicam como fazer uma desintoxicação digital e recarregar a mente, o corpo e a alma.

1. Reduzir o número de notificações que recebe no seu dispositivo móvel

A primeira coisa a fazer é reduzir as hipóteses de o seu dispositivo o distrair. Isto significa diminuir o número de notificações que aparecem no seu smartphone. As aplicações de redes sociais como o Twitter, now X, Instagram e Snapchat enviam constantemente alertas sempre que algo acontece na plataforma.

É tentador dar uma olhadela quando se ouve o som de notificação no dispositivo. Os smartphones com o sistema operativo (SO) mais recente têm opções integradas para quebrar os seus hábitos digitais, conforme destacado abaixo:

Android:

Método 1:

1. Puxe para baixo o painel de definições rápidas do Android e toque no ícone em forma de engrenagem.
2. Abra a secção Notificações e seleccione Definições da aplicação.
3. Toque numa aplicação nesta página para ver todas as notificações que envia para o seu dispositivo.
4. Seleccione o cursor junto a qualquer definição de notificação para a desativar.

Método 2:

1. Prima sem soltar o ícone da aplicação no ecrã inicial ou na gaveta de aplicações para ver o respetivo menu.
2. Toque em Informações da aplicação e abra as Notificações.
3. Altere os alertas de acordo com a forma como pretende que a aplicação o notifique.

iOS:

1. Aceda à página de definições do iPhone tocando no ícone em forma de engrenagem no ecrã inicial.
2. Desloque-se para baixo até ver uma lista de todas as aplicações instaladas no seu dispositivo. Abra qualquer aplicação para ver as respectivas definições.
3. Toque em Notificações e altere várias definições de acordo com as suas preferências. Também pode desativar Permitir notificações para impedir que a aplicação envie alertas para o seu dispositivo.
4. Repita os passos 2 e 3 para várias aplicações.

2. Ativar a focagem e o modo de dormir ou de repouso no seu smartphone

Os dispositivos Android e iOS também têm modos adicionais para lhe dar mais controlo sobre o que capta a sua atenção.

Estas opções permitem-lhe escolher as aplicações que podem enviar notificações consoante a hora do dia. Podem também impedi-lo de utilizar aplicações específicas no seu dispositivo.

Eis como configurar estas definições no seu dispositivo:

Android:

1. Navegue até à página de definições do seu dispositivo, abra Bem-estar digital e controlos parentais e toque em Modo de focagem.
2. Escolha um horário, ou seja, os dias e horas em que pretende ativar o Modo de focagem.
3. Seleccione as aplicações às quais não pretende aceder ou enviar notificações.
4. Regressar à página Bem-estar digital e controlo parental.
5. Abra o Modo de dormir e escolha quando pretende que esta definição fique ativa. 
6. Personalize o modo Não incomodar para evitar que chamadas e mensagens desnecessárias o alertem. Active a Escala de cinzentos para alterar a cor do seu ecrã digital para preto e branco. Além disso, altere as outras definições de acordo com as suas preferências.

iOS:

1. Visite a página de definições no seu iPhone e seleccione Foco.
2. Abra o perfil de Trabalho e seleccione as pessoas e aplicações que podem notificá-lo quando esta definição estiver ativa.
3. Seleccione um horário que se adeqúe às suas horas de trabalho. A ativação inteligente utiliza a utilização da aplicação, a localização e outros detalhes para ativar automaticamente o perfil de Trabalho. Active esta definição se não pretender configurar o perfil de Trabalho manualmente.
4. Regresse à página Foco, seleccione Sono e personalize-o de acordo com as suas necessidades. Também pode fazer o mesmo para outros perfis nesta página.

3. Utilizar temporizadores para controlar o tempo de utilização de várias aplicações

Os temporizadores de aplicações são uma forma prática de garantir que não passa demasiado tempo numa aplicação específica. Por exemplo, ativa-se um temporizador de 30 minutos para X, anteriormente Twitter.

Após este período de tempo, o seu dispositivo bloqueia a aplicação e só lhe permite utilizá-la no dia seguinte. Eis como configurá-la no seu smartphone e mudar a sua relação com a tecnologia:

Android:

1. Visite a página de definições do Android no seu dispositivo e toque em Bem-estar digital e controlos parentais.
2. Seleccione Painel de controlo e desloque-se para baixo para encontrar a aplicação cuja utilização pretende limitar.
3. Toque no ícone da ampulheta ao lado e escolha quanto tempo pretende utilizar a aplicação. Repita este processo para todas as aplicações em que passa muito tempo.

iOS:

1. Seleccione Tempo de ecrã na página de definições do iOS.
2. Abra os Limites da aplicação e toque em Adicionar limite.
3. Seleccione a aplicação e escolha um limite de tempo adequado.

4. Designe zonas e situações livres de dispositivos na sua casa

Parece uma segunda natureza levar os aparelhos electrónicos para todo o lado. No entanto, o problema de ter sempre os aparelhos consigo é que se pode sobre-estimular. Manter-se afastado desses aparelhos electrónicos quando não precisa deles pode evitar que isso aconteça.

A melhor solução é designar áreas da sua casa como zonas sem dispositivos. Por exemplo:

• Atribua à sua casa de banho uma zona onde não pode levar o seu smartphone.
• Não usar o telemóvel quando estiver a cozinhar na cozinha ou a tomar uma refeição.
• Evite utilizar quaisquer dispositivos electrónicos quando se encontra com os seus amigos.

Comece a sua desintoxicação das redes sociais com o TweetDelete

Ao desintoxicar-se de qualquer aplicação de redes sociais e dispositivos electrónicos, deve ter objectivos e expectativas realistas. Desligar-se do mundo online uma ou duas horas antes de dormir faz sentido. No entanto, isso não funcionará se quiser desligar-se quando precisar de estar online para trabalhar.

Receber notificações sempre que alguém gosta das suas publicações em plataformas como o X, antigo Twitter, é viciante. No entanto, também se pode tornar avassalador quando as pessoas discordam dos seus tweets. Podem deixar respostas ofensivas e as suas mensagens podem receber muita atenção pelas razões erradas.

Se está a começar uma desintoxicação das redes sociais, deve pensar em remover as suas publicações do seu perfil. Desta forma, não receberá notificações constantes sempre que as pessoas interagirem com o seu conteúdo. Infelizmente, o Twitter só permite eliminar a sua conta para remover todos os seus tweets.

Com o TweetDelete, tem outra forma de fazer uma pausa no X. Graças à sua funcionalidade de eliminação em massa de tweets, pode remover todas as mensagens do seu perfil com apenas alguns cliques.

Para isso, precisa do seu ficheiro Twitter Archive, uma vez que a plataforma apenas mostra 3200 das suas publicações mais recentes. Com este ficheiro, terá também uma cópia de todos os seus tweets antes de os remover do seu perfil.

Além disso, existe a funcionalidade de eliminação automática, que funciona em segundo plano. Remove mensagens específicas em função dos seus critérios. Também tem uma ferramenta de apagar gostos para apagar os seus gostos em vários posts.

Desta forma, pode seguir este guia sobre o que é uma desintoxicação digital sem ter de eliminar o seu perfil do Twitter.

Utilize o TweetDelete para começar hoje a sua desintoxicação das redes sociais!