Was ist eine digitale Entgiftung? Ausstieg aus der virtuellen Welt

Laut Statista verbringen 50 % der Menschen in den USA die meiste Zeit des Tages vor dem Bildschirm. Obwohl man heutzutage mit der Technologie eine Menge machen kann, hat sie auch ihre Schattenseiten. Wenn Sie beispielsweise zu viel Zeit online verbringen, wird Ihre Lebensqualität erheblich beeinträchtigt. Auf der Suche nach Möglichkeiten, die Bildschirmzeit zu reduzieren, hört man von digitalen Entgiftungskuren. Was ist ein digitaler Entzug, und wie kann er Ihnen nützen?

Und vor allem: Wie macht man es richtig? Diese Fragen stehen im Mittelpunkt der heutigen Diskussion über den digitalen Entzug. Wir wollen mehr darüber erfahren, wie Sie sich von der digitalen Welt abkoppeln können.

Was ist eine digitale Entgiftung?

Ein digitaler Entzug ist eine Pause von digitalen Geräten, um die Zeit, die Sie online verbringen, zu reduzieren. Diese Geräte können Desktops, Tablets und Smartphones sein. Der Begriff bezieht sich auch auf Social-Media-Websites, die wollen, dass Sie so viel Zeit wie möglich in ihren Netzwerken verbringen.

Der Grund, warum wir uns von digitalen Räumen fernhalten, liegt in den Auswirkungen, die sie auf unser Leben haben:

• Es wirkt sich auf Ihr Zeitmanagement aus, denn wenn Sie online sind, verlieren Sie den Überblick über die Zeit. Was sich in den sozialen Medien wie fünf Minuten anfühlt, kann im echten Leben leicht 30 Minuten dauern. Oder Sie beschließen, sich eine Folge einer beliebten Serie anzusehen, nur um dann mehrere Folgen durchzuziehen.
• Es kann Ihr Selbstbild verändern, da bearbeitete Fotos von Menschen und Prominenten Ihr Selbstbild verzerren. 
• Wenn Sie regelmäßig nur den Anblick von Menschen sehen, denen Sie folgen und die sich amüsieren, beeinträchtigt das Ihr Glück. Sie können sich einsam fühlen, vor allem wenn Sie sehen, dass Bekannte ausgehen oder im Urlaub sind. Sie können Symptome einer Depression entwickeln, die sich auch auf Ihre Essgewohnheiten auswirken können.
• Ein weiteres Problem, wenn man zu viel Zeit online verbringt, sind die Auswirkungen auf die körperliche Gesundheit. Sie finden vielleicht keine Zeit für Sport, was zu einer Gewichtszunahme führen kann.
• Es wirkt sich negativ auf Ihre Schlafqualität aus, da das blaue Licht vom Bildschirm Ihres Geräts Sie wach hält. Blaues Licht hilft beim Aufwachen, aber zu viel davon in der Nacht erschwert das Einschlafen. Durch die Verwendung des Dunkelmodus lässt sich dies jedoch vermeiden.

Vorteile der digitalen Entgiftung: 4 gute Gründe, eine Pause vom Bildschirm zu machen

Warum sollten Sie überhaupt eine Pause von Ihren elektronischen Geräten einlegen? Im Folgenden finden Sie vier Vorteile einer digitalen Entgiftung, die Sie erleben werden, wenn Sie sich von der virtuellen Welt abkoppeln:

1. Sie werden eine deutliche Produktivitätssteigerung feststellen: Ein Grund, die Zeit, die Sie online verbringen, zu reduzieren, ist die positive Wirkung auf Ihre Produktivität. Online-Räume machen es leicht, sich von Ihren Pflichten zu lösen. Wenn Sie Ihre Geräte fernhalten, fällt es Ihnen leichter, sich auf das zu konzentrieren, was Sie tun müssen, und Sie steigern Ihre Produktivität.
2. Sie werden mit Ihrem Leben und sich selbst zufriedener sein: Leider machen es soziale Medienplattformen leicht, sich mit anderen zu vergleichen, wie man aussieht und was man tut. Wenn Sie sich von Ihrem Bildschirm entfernen, werden Sie Ihrem Leben mehr Aufmerksamkeit schenken. Sie werden all das wiederentdecken, was Sie glücklich macht, und Sie werden alles, was Sie tun, genießen.
3. Es wird Ihnen leichter fallen, einzuschlafen: Schlechte Schlafqualität hat negative Auswirkungen auf Ihr Leben. Er beeinträchtigt zum Beispiel Ihre Stimmung und erschwert es Ihnen, sich zu konzentrieren. Außerdem können Sie sich aufgrund des Schlafmangels lethargisch fühlen. Eine digitale Entgiftung von Ihren persönlichen Geräten kann Ihnen helfen, Ihr Schlafverhalten zu korrigieren.
4. Sie werden sehen, wie sich das auf Ihre körperliche Gesundheit auswirkt: Das Problem beim regelmäßigen Blick auf Ihr Smartphone ist, dass sich dadurch Ihre Körperhaltung verändert. Mit der Zeit werden Sie mit Nacken- und Rückenproblemen zu kämpfen haben. Außerdem kann der ständige Blick auf den Bildschirm die Augen überanstrengen und Kopfschmerzen verursachen. Sie werden sehen, wie sehr es Ihre körperliche Gesundheit verändert, wenn Sie Ihre Geräte weglegen.

Wie man eine digitale Entgiftung durchführt: 4 Wege, um die Nutzung von Geräten und sozialen Medien zu reduzieren

Die ständige Konnektivität überlastet Ihr sensorisches System mit Reizen und Informationen. Das ist geistig anstrengend und erschwert es, sich zu konzentrieren.

Wie Sie wissen, ist es für die psychische Gesundheit von Vorteil, eine Pause von der virtuellen Welt einzulegen. Aber wie überwindet man die Techniksucht? Die folgenden vier Schritte erklären, wie Sie eine digitale Entgiftung durchführen und Ihren Geist, Körper und Ihre Seele wieder aufladen können.

1. Reduzieren Sie die Anzahl der Benachrichtigungen, die Sie auf Ihrem mobilen Gerät erhalten

Als Erstes müssen Sie die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Ihr Gerät Sie ablenkt. Das bedeutet, dass Sie die Anzahl der Benachrichtigungen, die auf Ihrem Smartphone erscheinen, verringern müssen. Social-Media-Apps wie Twitter, now X, Instagram und Snapchat senden ständig Benachrichtigungen, wenn etwas auf der Plattform passiert.

Es ist verlockend, einen Blick darauf zu werfen, wenn Sie den Benachrichtigungston auf Ihrem Gerät hören. Smartphones mit dem neuesten Betriebssystem ( OS) verfügen über integrierte Optionen, um Ihre digitalen Gewohnheiten zu unterbrechen, wie im Folgenden beschrieben:

Android:

Methode 1:

1. Ziehen Sie das Android-Schnelleinstellungsfeld nach unten und tippen Sie auf das Zahnradsymbol.
2. Öffnen Sie den Abschnitt Benachrichtigungen und wählen Sie App-Einstellungen.
3. Tippen Sie auf dieser Seite auf eine App, um alle Benachrichtigungen anzuzeigen, die sie an Ihr Gerät sendet.
4. Wählen Sie den Schieberegler neben einer beliebigen Benachrichtigungseinstellung, um sie zu deaktivieren.

Methode 2:

1. Drücken und halten Sie das Symbol der App auf dem Startbildschirm oder in der App-Schublade, um das Menü anzuzeigen.
2. Tippen Sie auf App-Info und öffnen Sie Benachrichtigungen.
3. Ändern Sie die Warnmeldungen so, wie Sie von der App benachrichtigt werden möchten.

iOS:

1. Rufen Sie die Einstellungsseite Ihres iPhone auf, indem Sie auf das Zahnradsymbol auf dem Startbildschirm tippen.
2. Scrollen Sie nach unten, bis Sie eine Liste aller auf Ihrem Gerät installierten Apps sehen. Öffnen Sie eine beliebige App, um ihre Einstellungen anzuzeigen.
3. Tippen Sie auf Benachrichtigungen und ändern Sie verschiedene Einstellungen nach Ihren Wünschen. Sie können auch Benachrichtigungen zulassen deaktivieren, damit die App keine Benachrichtigungen an Ihr Gerät sendet.
4. Wiederholen Sie die Schritte 2 - 3 für mehrere Anwendungen.

2. Aktivieren Sie den Fokus-, Schlafenszeit- oder Ruhemodus auf Ihrem Smartphone

Android- und iOS-Geräte verfügen außerdem über zusätzliche Modi, mit denen Sie besser steuern können, was Ihre Aufmerksamkeit erhält.

Mit diesen Optionen können Sie festlegen, welche Anwendungen je nach Tageszeit Benachrichtigungen senden können. Sie können Sie auch daran hindern, bestimmte Anwendungen auf Ihrem Gerät zu verwenden.

Hier erfahren Sie, wie Sie diese Einstellungen auf Ihrem Gerät einrichten:

Android:

1. Navigieren Sie zur Einstellungsseite Ihres Geräts, öffnen Sie Digitales Wohlbefinden & Kindersicherung und tippen Sie auf Fokusmodus.
2. Wählen Sie einen Zeitplan, d. h. die Tage und Uhrzeiten, an denen Sie den Fokusmodus aktivieren möchten.
3. Wählen Sie die Anwendungen aus, auf die Sie nicht zugreifen oder keine Benachrichtigungen senden möchten.
4. Zurück zur Seite "Digitales Wohlbefinden und elterliche Kontrolle ".
5. Öffnen Sie den Schlafenszeitmodus und wählen Sie aus, wann diese Einstellung aktiviert werden soll. 
6. Passen Sie den Modus "Nicht stören" an, um zu verhindern, dass Sie durch unnötige Anrufe und Nachrichten gestört werden. Aktivieren Sie Graustufen, um die Farbe Ihres digitalen Bildschirms in Schwarz und Weiß zu ändern. Passen Sie auch die anderen Einstellungen an Ihre Vorlieben an.

iOS:

1. Rufen Sie die Einstellungsseite auf Ihrem iPhone auf und wählen Sie " Fokus".
2. Öffnen Sie das Profil Arbeit und wählen Sie die Personen und Anwendungen aus, die Sie benachrichtigen können, wenn diese Einstellung aktiv ist.
3. Wählen Sie einen Zeitplan, der zu Ihren Arbeitszeiten passt. Die intelligente Aktivierung verwendet die App-Nutzung, den Standort und andere Details, um das Arbeitsprofil automatisch zu aktivieren. Aktivieren Sie diese Einstellung, wenn Sie das Arbeitsprofil nicht manuell einrichten möchten.
4. Kehren Sie zur Seite "Fokus" zurück, wählen Sie "Schlaf" aus, und passen Sie es nach Ihren Wünschen an. Das Gleiche können Sie auch für andere Profile auf dieser Seite tun.

3. Verwenden Sie Timer, um zu kontrollieren, wie lange Sie verschiedene Apps verwenden

App-Timer sind eine praktische Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu viel Zeit mit einer bestimmten App verbringen. Sie aktivieren zum Beispiel einen 30-Minuten-Timer für X, ehemals Twitter.

Nach Ablauf dieses Zeitraums sperrt Ihr Gerät die App und lässt Sie sie erst am nächsten Tag wieder nutzen. Hier erfahren Sie, wie Sie die App auf Ihrem Smartphone einrichten und Ihr Verhältnis zur Technik ändern können:

Android:

1. Rufen Sie die Android-Einstellungen auf Ihrem Gerät auf und tippen Sie auf Digitales Wohlbefinden und Kindersicherung.
2. Wählen Sie Dashboard und scrollen Sie nach unten, um die App zu finden, deren Nutzung Sie einschränken möchten.
3. Tippen Sie auf das Sanduhrsymbol daneben und wählen Sie aus, wie lange Sie die App nutzen möchten. Wiederholen Sie diesen Vorgang für alle Apps, mit denen Sie viel Zeit verbringen.

iOS:

1. Wählen Sie Bildschirmzeit auf der iOS-Einstellungsseite.
2. Öffnen Sie die App Limits und tippen Sie auf Limit hinzufügen.
3. Wählen Sie die App aus und legen Sie ein entsprechendes Zeitlimit fest.

4. Bestimmen Sie gerätefreie Zonen und Situationen in Ihrem Haus

Es ist selbstverständlich, dass man seine elektronischen Geräte überallhin mitnimmt. Das Problem bei der ständigen Mitnahme von Geräten ist jedoch, dass man sich selbst überstimulieren kann. Dies kann verhindert werden, wenn man sich von diesen elektronischen Geräten fernhält, wenn man sie nicht braucht.

Die beste Lösung besteht darin, Bereiche in Ihrem Haus als gerätefreie Zonen zu kennzeichnen. Zum Beispiel:

• Machen Sie Ihr Badezimmer zu einer Zone, in die Sie Ihr Smartphone nicht mitnehmen dürfen.
• Wenn Sie in der Küche kochen oder eine Mahlzeit einnehmen, sollten Sie kein Smartphone benutzen.
• Vermeiden Sie es, elektronische Geräte zu benutzen, wenn Sie sich mit Ihren Freunden treffen.

Beginnen Sie Ihre Social Media-Entgiftung mit TweetDelete

Bei der Entgiftung von Social-Media-Apps und elektronischen Geräten müssen Sie realistische Ziele und Erwartungen haben. Sich ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen von der Online-Welt zu trennen, ist sinnvoll. Es wird jedoch nicht funktionieren, wenn Sie die Verbindung trennen wollen, wenn Sie für die Arbeit online sein müssen.

Es macht süchtig, von Plattformen wie X, früher Twitter, benachrichtigt zu werden, wenn jemandem Ihre Beiträge gefallen. Es kann aber auch überwältigend sein, wenn Menschen mit Ihren Tweets nicht einverstanden sind. Sie können beleidigende Antworten hinterlassen, und Ihre Beiträge können aus den falschen Gründen viel Aufmerksamkeit erhalten.

Wenn Sie eine Entgiftung der sozialen Medien beginnen, sollten Sie Ihre Beiträge aus Ihrem Profil entfernen. Auf diese Weise erhalten Sie keine ständigen Benachrichtigungen, wenn sich jemand mit Ihren Inhalten beschäftigt. Leider können Sie bei Twitter nur Ihr Konto löschen, um alle Ihre Tweets zu entfernen.

Mit TweetDelete haben Sie eine weitere Möglichkeit, eine Pause von X einzulegen. Dank der Funktion zur Massenlöschung von Tweets können Sie alle Beiträge mit wenigen Klicks aus Ihrem Profil entfernen.

Dazu benötigen Sie Ihre Twitter-Archivdatei, da die Plattform nur 3.200 Ihrer jüngsten Beiträge anzeigt. Mit dieser Datei haben Sie auch eine Kopie aller Ihrer Tweets, bevor Sie sie aus Ihrem Profil entfernen.

Außerdem gibt es die Funktion zum automatischen Löschen, die im Hintergrund läuft. Sie entfernt bestimmte Beiträge je nach den von Ihnen festgelegten Kriterien. Es gibt auch eine Funktion zum Löschen von Likes, mit der Sie Ihre Likes für verschiedene Beiträge löschen können.

Auf diese Weise können Sie diesen Leitfaden für einen digitalen Entzug befolgen, ohne Ihr Twitter-Profil löschen zu müssen.

Beginnen Sie mit TweetDelete noch heute mit Ihrem Social-Media-Detox!