Statistaによると、アメリカの人々は毎日平均2時間14分ソーシャルメディアにアクセスしている。X（旧Twitter）では、毎日少なくとも34.1分間オンラインになっている。スマートフォンを使えば、ソーシャルネットワークで何が起きているかをチェックするのは当たり前のことになった。これらのプラットフォームにアクセスせずに一日を過ごすことは考えにくい。
また、公共の場で周りを見渡せば、これらのネットワークを利用している人が大勢いる。特に、ネットの世界から自分を切り離すことが難しくなっている今、ソーシャルメディアはメンタルヘルスにどのような影響を与えるのだろうか？今日のディスカッションでは、これらのプラットフォームがあなたの心理的幸福に与えるプラスとマイナスの影響についてお話しします。また、ソーシャルメディア中毒を減らすために役立つヒントもいくつか紹介します。
目次
ソーシャルメディアはメンタルヘルスにどう影響するか：ソーシャルメディアがあなたの人生を変える2つの方法
このようなプラットフォームが人々をつなぎ、結びつけるものであるならば、ソーシャルメディアはメンタルヘルスにどのような影響を与えるのだろうか？答えは以下の通り：
1.ソーシャルメディアは睡眠の妨げになる
十分な休息をとるために、夜早くベッドに入ることを想像してみてほしい。Xのようなお気に入りのソーシャルメディアアプリを開き、プラットフォーム上の最新の会話をフォローする。いくつかのツイートをスクロールし、様々な投稿の「いいね！」ボタンをタップし、コメント欄をチェックする。しばらくすると、Xで何がトレンドなのかがわかり、明日みんなが何を議論するのかがわかる。
最初は5分だと感じたが、時計を見ると30分だった。スマホの電源を切る頃には、数時間が経過している。
睡眠不足は、短期的にも長期的にもメンタルヘルスに大きな影響を与える。
2.ソーシャルネットワークは非常に中毒性が高い
X（旧Twitter）のようなサイトは、できるだけ長く自分たちのプラットフォームにいてほしいと思っている。どのようにして数分間もタイムラインをスクロールさせ続けるのだろうか？まず、このプラットフォームは強力なアルゴリズムを使って、あなたが興味を持ちそうなコンテンツを推薦する。
これは、あなたの活動、好き嫌いについて詳しく知ることによって行われる。フィードは底なしの穴のようなもので、読むことができる投稿の数に終わりはない。
同様に、プラットフォームから離れると、デバイスに通知が届きます。すべてのアクティビティが通知されるので、サイトを開いて何が起きているのかを確認することができる。言い換えれば、これらのネットワークは、あなたが戻ってくるようにあらゆる方法を試みている。これらの通知のいくつかをオフにするとよいだろう。
これが、ソーシャルメディアがメンタルヘルスに与える影響だ。
ソーシャルメディアは10代のメンタルヘルスにどう影響するか：知っておくべきこと
ティーンエイジャーはすでに、自分自身についてもっと学ばなければならない大変な時期を過ごしている。では、このようなソーシャルネットワークをミックスに入れるとどうなるのか？以下は、"ソーシャルメディアは10代の若者のメンタルヘルスにどのような影響を与えるのか？"という質問に対する答えのリストである。
1.ネットいじめを経験する可能性
ソーシャルメディアネットワークは、ティーンエイジャーがネットいじめの被害者になりやすい。なぜか？まず、誰でもアカウントを作成し、ネットワーク上で年齢を偽ることができる。
偽のアカウントを使えば、ティーンエイジャーは匿名で仲間の投稿に傷つけるコメントを残すことができる。
子どもたちは、さまざまなオンラインプラットフォーム上で、気に入らない人についての破壊的な噂を広めることがあります。
ティーンエイジャーは、このような有害な行為によっていくつかの心の傷を負い、長い間影響を受ける可能性がある。例えば、ネットいじめによって抑うつ症状を経験することがある。
2.自分の外見に不満を感じている
ティーンエイジャーは生物学的に非常に大きな変化を経験する。たとえば、にきびができたりすると、自分の外見が好きになれなくなる。あるいは、以前は気づかなかった自分の細かい部分に気づくようになる。
このような時期にソーシャルメディアを利用することは、自尊心に悪影響を及ぼす可能性がある。すでにご存知かもしれないが、これらのプラットフォームには、不完全な部分を隠すフィルターがいくつかある。これらのフィルターはまた、人の見た目を大きく変えることもある。
その上、セレブリティの写真を加工したものもネットワーク上に出回っている。
その結果、ティーンエイジャーは自分の外見に不満を抱くようになり、ひいては精神衛生にも影響を及ぼす。
ソーシャルメディアはメンタルヘルスにどのような悪影響を与えるのか：概要
Xのようなプラットフォームは、気をつけないと様々なメンタルヘルスの問題を引き起こす可能性がある。では、"ソーシャルメディアはメンタルヘルスにどのような悪影響を与えるのか？"と自問することになる。以下は、特にこれらのネットワークを長く使っている場合に直面する可能性のある問題のリストである：
1.自分の人生が不十分だと感じている
ソーシャル・メディアを見ていると、誰もが楽しんでいるように見える。高級レストランに出かけて様々な行事を祝っている。
あるいは、フォローしている人々が職場で昇進したという投稿を目にすることもある。
残念ながら、これは現実とはほど遠い。これは、レブロン・ジェームズのキャリアのハイライトリールを見るようなもので、何十年にもわたるハードワークを考慮に入れていない。人は常に楽しい時を過ごしているわけではない。
しかし、そのことを知る術は、その人たちと親しい友人でもない限りない。
ソーシャルメディア上で、人々が自分の生活をすばらしく見せるにつれて、あなたは不安を感じ始める。後で後悔するような決断をしてしまうかもしれない。
2.何千人ものフォロワーがいるにもかかわらず、孤独を感じている
ソーシャルメディアは、数回のタップで友人の近況を簡単に知ることができる。
何千人ものフォロワーがいるため、オンライン空間に集中するようになる。
時が経つにつれ、あなたは孤独を感じ、より防衛的になる。その結果、友達からさらに遠ざかり、雪だるま式に増えていく。
ソーシャルメディアはメンタルヘルスにどう影響するか：ソーシャルメディアを利用すべき4つの理由
これまでは、ソーシャルメディアに関する記事はすべて、その悪影響に関するものだった。悪いニュースはもうたくさんだ。楽しみなことはあるのだろうか？あるいは、ソーシャルメディアはメンタルヘルスにどのようなプラスの影響を与えるのだろうか？これらのプラットフォームを完全に無視すべきではない理由はたくさんある：
- 気の合う仲間を見つけることで、コミュニティに属しているという感覚を得ることができる。 人間は常に社会的なつながりを求めている。ソーシャルメディアは物理的な境界を取り払い、世界中の人々とつながることを可能にする。
- 自分の住んでいるところではなかなかできないかもしれないが、多様な人々と交流することができる。ソーシャルメディアは、あなたを異なる文化やイデオロギーに触れさせ、人として成長させてくれる。
- これらのプラットフォームは、自由に自分を表現できる空間を提供してくれる。時には誰かに伝えたいこともあるでしょうが、ソーシャルメディアならそれが可能です。ソーシャルメディアはそれを可能にしてくれる。Xに2つ目のアカウントを作り、自分の心の奥底にある感情や考えをすべて共有するために使うことができる。
- 親しい友人とは、たとえ国が違っても連絡を取り合うことができる。 人生の中で、友人と話す時間がないこともあるでしょう。例えば、時間帯が違うとか。ソーシャル・メディア・ネットワークは、このような障壁を取り除き、彼らがあなたと同じ部屋にいるように感じさせてくれる。そうすることで、何千キロも離れているにもかかわらず、つながりを感じることができる。
ソーシャルメディアがあなたのメンタルヘルスに影響を与えないようにする3つの方法
ソーシャルメディアにはマイナス面もあるが、メンタルヘルスへの影響を抑える方法はいくつかある。これらの提案の効果は、個人によって異なることを常に覚えておいてください。あなたには効果があっても、他の人には効果がないかもしれない。これらの3つの解決策を試してみて、どれが一番良い結果をもたらすか試してみてください：
1.友人や家族と定期的に会う、または電話する
ソーシャルメディアの影響に打ち勝つ最善の方法は、身近な人と連絡を取り合うことだ。つまり、相手の家やレストラン、カフェ、公園などの公共スペースで会うのだ。
身体が不自由でそれができない場合は、代わりに電話をすること。親しい人と連絡を取ることは、精神衛生上素晴らしい効果がある。つまり、精神的な健康問題を避けるためには、身体的・社会的交流が不可欠なのだ。
2.退屈なとき、ストレスが溜まっているとき、居心地が悪いときは、新しいことに挑戦する。
ソーシャルメディアは、特に困難な時期に、自分の世界に閉じこもることを容易にする。例えば、週末で何もすることがないとする。
そうではなく、何か違うことをしましょう。このようなプラットフォームは常にあなたの脳を働かせているので、逆のことをしましょう。短期間、刺激から遠ざかり、考え方の変化を観察してみよう。あるいは、今までやったことのないことをやってみるのもいい。
これによって、仕事がないときや退屈しているときに、常にソーシャルメディア・プラットフォームをチェックする習慣をなくすことができる。
3.ソーシャルメディアからの通知を減らす
スマートフォンでは、アプリからの通知をコントロールすることができます。各ソーシャルメディアアプリの設定ページにアクセスし、無関係な通知をオフにする。
例えば、Xは連絡先リストにある人がプラットフォームに参加すると知らせてくれる。この設定を手動でオフにして、通知の乱雑さを減らすことができます。
TweetDeleteで心の健康を保つ
この「ソーシャルメディアはあなたのメンタルヘルスにどのような影響を与えるか」のガイドにある上記のヒントを利用して、その中毒性に対抗しましょう。ソーシャルメディアがあなたのメンタルヘルスにどのような影響を与えるかを知っているあなたは、これらのネットワークを使用するときは常に注意してください。
あなたの投稿が間違った理由でバイラル化すると、X上で多くの反発に直面する可能性がある。
あるいは、Xから離れたいがアカウントを停止したくない。TweetDeleteを使えば、自分の精神衛生をある程度守ることができる。例えば、特定の投稿を削除することで、その投稿がウイルスに感染し、あなたに悪影響を与えないようにすることができる。
また、休養後にXで新たなスタートを切りたい場合、このツールはすべてのツイートを削除することができる。必要な休止期間を経て、新しい自分に生まれ変わったことを示す象徴的な方法にもなる。
このツールは、投稿から「いいね！」を削除することもでき、ツイートで表示される内容に影響を与える。つまり、フィードをリフレッシュし、プラットフォームに対する認識を変えるために使うことができる。ソーシャルメディアがメンタルヘルスにどのような影響を与えるかについてのこのガイドと一緒に使えば、何も心配することはない。今すぐTweetDeleteを使って、Xのようなソーシャルメディアプラットフォームをいつも平穏に使えるようにしよう！
