Ce este o detoxifiere digitală? Deconectarea de la lumea virtuală

Potrivit Statista, 50% dintre oamenii din SUA își petrec cea mai mare parte a zilei în fața ecranelor. Deși în zilele noastre se pot face multe lucruri cu ajutorul tehnologiei, aceasta are și partea ei de dezavantaje. De exemplu, a petrece prea mult timp online îți afectează semnificativ calitatea vieții. Pe măsură ce căutați modalități de a vă reduce timpul petrecut în fața ecranului, începeți să auziți despre detoxifierea digitală. Ce este o detoxifiere digitală și în ce fel este benefică pentru tine?

Și mai important, cum se face unul corect? Aceste întrebări sunt în centrul discuției de astăzi despre detoxifierea digitală. Haideți să aflăm mai multe despre cum vă puteți deconecta de lumea digitală.

Ce este o detoxifiere digitală?

O detoxifiere digitală este practica de a lua o pauză de la dispozitivele digitale pentru a reduce timpul pe care îl petreceți online. Aceste dispozitive pot fi desktopuri, tablete și smartphone-uri. Se referă, de asemenea, la site-urile de socializare, care doresc să petreceți cât mai mult timp posibil pe rețelele lor.

Motivul pentru care trebuie să stai departe de spațiile digitale este impactul pe care îl are asupra vieții tale:

• Îți afectează abilitățile de gestionare a timpului, deoarece pierzi noțiunea timpului atunci când ești online. Ceea ce pare a fi cinci minute pe rețelele de socializare poate fi cu ușurință 30 de minute în viața reală. Sau, te decizi să urmărești un episod dintr-un serial popular doar pentru a trece prin mai multe emisiuni.
• Poate schimba modul în care te vezi pe tine însuți, deoarece fotografiile editate ale oamenilor și ale celebrităților îți distorsionează imaginea de sine. 
• Atunci când vezi doar o imagine curată a tuturor celor pe care îi urmărești distrându-se în mod regulat, acest lucru îți afectează fericirea. Te poate face să te simți singur, mai ales când vezi persoane pe care le cunoști ieșind în oraș sau în vacanță. Puteți experimenta simptome de depresie, care vă pot afecta și obiceiurile alimentare.
• O altă problemă legată de petrecerea prea mult timp online este modul în care vă afectează sănătatea fizică. Este posibil să nu găsiți timp pentru a face exerciții fizice, ceea ce poate duce la creșterea în greutate.
• Afectează negativ calitatea somnului, deoarece lumina albastră de pe ecranul dispozitivului vă ține treaz. Lumina albastră ajută la trezire, dar o cantitate prea mare de lumină albastră pe timp de noapte face mai greu să adormi. Cu toate acestea, utilizarea modului întunecat poate ajuta la evitarea acestui lucru.

Beneficii de detoxifiere digitală: 4 motive excelente pentru a lua o pauză de la ecran

În primul rând, de ce ar trebui să iei o pauză de la dispozitivele electronice? Iată mai jos patru beneficii ale detoxifierii digitale pe care le veți experimenta atunci când vă deconectați de la lumea virtuală:

1. Veți observa o creștere semnificativă a productivității: Unul dintre motivele pentru a reduce timpul petrecut online este efectul pozitiv asupra productivității dumneavoastră. Spațiile online facilitează evadarea de la responsabilitățile dumneavoastră. Ținând dispozitivele la distanță, este mai ușor să vă concentrați asupra a ceea ce trebuie să faceți, ceea ce vă crește productivitatea.
2. Te vei simți mai fericit cu viața ta și cu tine însuți: Din păcate, platformele de socializare facilitează compararea modului în care arăți și a ceea ce faci cu alții. Îndepărtându-te de ecran, vei acorda mai multă atenție vieții tale. Vei redescoperi tot ceea ce te face fericit, ceea ce te va face să te bucuri de tot ceea ce faci.
3. Vă va fi mai ușor să adormiți: Somnul de proastă calitate are efecte negative asupra vieții dumneavoastră. De exemplu, vă afectează starea de spirit, făcând mai dificilă concentrarea. De asemenea, vă puteți simți letargic din cauza lipsei de somn suficient. Detoxifierea digitală de la dispozitivele personale vă poate ajuta să vă corectați tiparele de somn.
4. Veți vedea impactul acesteia asupra sănătății fizice: Problema cu privitul regulat la smartphone este modul în care vă modifică postura. În timp, vei începe să te confrunți cu probleme legate de gât și de spate. De asemenea, privitul constant la ecran poate provoca oboseală oculară și dureri de cap. Vei vedea cât de mult îți schimbă sănătatea fizică dacă îți lași deoparte dispozitivele.

Cum să faci o detoxifiere digitală: 4 moduri de a reduce utilizarea dispozitivelor și a rețelelor sociale

Conectivitatea constantă vă supraîncarcă sistemul senzorial cu stimuli și informații. Acest lucru este epuizant din punct de vedere mental, ceea ce face mai dificilă concentrarea.

După cum știți, luarea unei pauze de la lumea virtuală are beneficii pentru sănătatea mintală. Dar cum puteți depăși dependența de tehnologie? Cei patru pași de mai jos vă explică cum să faceți o detoxifiere digitală și să vă reîncărcați mintea, corpul și sufletul.

1. Reduceți numărul de notificări pe care le primiți pe dispozitivul mobil

Primul lucru pe care trebuie să îl faceți este să reduceți șansele ca aparatul dvs. să vă distragă atenția. Acest lucru înseamnă să diminuați numărul de notificări care apar pe smartphone-ul dumneavoastră. Aplicațiile de social media, cum ar fi Twitter, acum X, Instagram și Snapchat, trimit în mod constant alerte ori de câte ori se întâmplă ceva pe platformă.

Este tentant să aruncați o privire atunci când auziți sunetul de notificare pe dispozitiv. Smartphone-urile care rulează cel mai recent sistem de operare (OS) au încorporate opțiuni pentru a vă rupe obiceiurile digitale, așa cum sunt evidențiate mai jos:

Android:

Metoda 1:

1. Trageți în jos panoul de setări rapide Android și atingeți pictograma în formă de angrenaj.
2. Deschideți secțiunea Notificări și selectați App Settings (Setări aplicație).
3. Atingeți o aplicație de pe această pagină pentru a vedea toate notificările pe care aceasta le trimite pe dispozitiv.
4. Selectați cursorul de lângă orice setare de notificare pentru a o dezactiva.

Metoda 2:

1. Țineți apăsată pictograma aplicației de pe ecranul principal sau din sertarul de aplicații pentru a vedea meniul acesteia.
2. Atingeți App Info (Informații despre aplicație ) și deschideți Notifications (Notificări).
3. Modificați alertele în funcție de modul în care doriți ca aplicația să vă notifice.

iOS:

1. Accesați pagina de setări a iPhone-ului dvs. atingând pictograma în formă de angrenaj de pe ecranul de pornire.
2. Derulați în jos până când vedeți o listă cu toate aplicațiile instalate pe dispozitiv. Deschideți orice aplicație pentru a vedea setările acesteia.
3. Atingeți Notificări și modificați diverse setări în funcție de preferințele dvs. Puteți, de asemenea, să dezactivați Allow Notifications (Permiteți notificări ) pentru a împiedica aplicația să trimită alerte pe dispozitivul dvs.
4. Repetați pașii 2 - 3 pentru mai multe aplicații.

2. Activați modul Focus și modul Culcare sau Adormire pe smartphone-ul dvs.

Dispozitivele Android și iOS au, de asemenea, moduri suplimentare pentru a vă oferi mai mult control asupra a ceea ce vă atrage atenția.

Aceste opțiuni vă permit să alegeți aplicațiile care pot trimite notificări în funcție de momentul din zi. De asemenea, acestea vă pot împiedica să utilizați anumite aplicații pe dispozitiv.

Iată cum să configurați aceste setări pe dispozitivul dvs:

Android:

1. Accesați pagina de setări a dispozitivului, deschideți Digital Wellbeing & Parental Controls și atingeți Focus Mode.
2. Alegeți un program, adică zilele și orele în care doriți să activați modul Focus.
3. Selectați aplicațiile pe care nu doriți să le accesați sau să trimiteți notificări.
4. Reveniți la pagina privind bunăstarea digitală și controlul parental.
5. Deschideți Bedtime Mode și alegeți momentul în care doriți ca această setare să fie activă. 
6. Personalizați modul Nu deranjați pentru a împiedica apelurile și mesajele inutile să vă alerteze. Activați Scala de griuri pentru a schimba culoarea ecranului digital în alb-negru. De asemenea, modificați celelalte setări pentru a se potrivi preferințelor dvs.

iOS:

1. Accesați pagina de setări de pe iPhone și selectați Focus.
2. Deschideți profilul Work (Muncă ) și selectați persoanele și aplicațiile care vă pot notifica atunci când această setare este activă.
3. Selectați un program care se potrivește cu orele dumneavoastră de lucru. Activarea inteligentă utilizează utilizarea aplicației, locația și alte detalii pentru a activa automat profilul Muncă. Activați această setare dacă nu doriți să configurați manual profilul Muncă.
4. Reveniți la pagina Focus, selectați Sleep și personalizați-o în funcție de cerințele dumneavoastră. Puteți face același lucru și pentru alte profiluri din această pagină.

3. Utilizați cronometre pentru a controla cât timp utilizați diverse aplicații

Cronometrele de aplicații sunt o modalitate utilă de a vă asigura că nu petreceți prea mult timp pe o anumită aplicație. De exemplu, activați un cronometru de 30 de minute pentru X, fostul Twitter.

După această perioadă de timp, dispozitivul blochează aplicația și vă permite să o utilizați doar a doua zi. Iată cum să o setezi pe smartphone-ul tău și să îți schimbi relația cu tehnologia:

Android:

1. Accesați pagina de setări Android de pe dispozitiv și atingeți Digital Wellbeing & Parental Controls.
2. Selectați Dashboard și derulați în jos pentru a găsi aplicația a cărei utilizare doriți să o limitați.
3. Atingeți pictograma în formă de clepsidră de lângă ea și alegeți cât timp doriți să utilizați aplicația. Repetați acest proces pentru toate aplicațiile pe care petreceți mult timp.

iOS:

1. Selectați Screen Time (Timp de ecran ) pe pagina de setări iOS.
2. Deschideți App Limits și apăsați pe Add Limit (Adăugare limită).
3. Selectați aplicația și alegeți o limită de timp adecvată.

4. Desemnați zone și situații fără dispozitive în casa dvs.

Este ca și cum ar fi o a doua natură să vă luați dispozitivele electronice oriunde mergeți. Cu toate acestea, problema de a avea mereu dispozitivele la tine este că te poți suprastimula. A sta departe de aceste dispozitive electronice atunci când nu aveți nevoie de ele poate preveni acest lucru.

Cea mai bună soluție este să desemnați anumite zone din casă ca zone fără dispozitive. De exemplu:

• Desemnați-vă baia ca zonă în care nu vă puteți lua smartphone-ul.
• Aveți o politică de interzicere a telefoanelor inteligente atunci când gătiți în bucătărie sau luați masa.
• Evitați să folosiți orice dispozitiv electronic atunci când vă întâlniți cu prietenii dumneavoastră.

Începeți Detoxifierea Social Media cu TweetDelete

Atunci când vă detoxifiați de orice aplicație de social media și de dispozitivele electronice, trebuie să aveți obiective și așteptări realiste. Deconectarea de la lumea online cu o oră sau două înainte de a dormi are sens. Cu toate acestea, nu va funcționa dacă doriți să vă deconectați atunci când trebuie să fiți online pentru muncă.

Primirea de notificări ori de câte ori cineva apreciază postările tale de pe platforme precum X, fostul Twitter, creează dependență. Cu toate acestea, poate deveni, de asemenea, copleșitor atunci când oamenii nu sunt de acord cu tweet-urile tale. Aceștia pot lăsa răspunsuri jignitoare, iar postările dvs. pot primi multă atenție din motive greșite.

Dacă începeți o dezintoxicare de social media, ar trebui să vă gândiți să vă eliminați postările de pe profilul dvs. În acest fel, nu veți primi notificări constante ori de câte ori oamenii se implică în conținutul dvs. Din păcate, Twitter vă permite să vă ștergeți contul doar pentru a vă elimina toate tweet-urile.

Cu TweetDelete, ai o altă modalitate de a lua o pauză de la X. Datorită funcției sale de ștergere în masă a tweet-urilor, poate elimina toate postările de pe profilul tău cu câteva clicuri.

Veți avea nevoie de fișierul Twitter Archive pentru acest lucru, deoarece platforma afișează doar 3.200 dintre cele mai recente postări ale dvs. Cu acest fișier, veți avea, de asemenea, o copie a tuturor tweet-urilor dvs. înainte de a le elimina din profilul dvs.

În plus, există funcția de ștergere automată, care rulează în fundal. Aceasta elimină postări specifice în funcție de criteriile dumneavoastră. De asemenea, are un instrument de ștergere a like-urilor pentru a șterge like-urile pe diverse postări.

În acest fel, puteți urma acest ghid despre ce este o detoxifiere digitală fără a fi nevoit să vă ștergeți profilul Twitter.

Folosește TweetDelete pentru a începe astăzi detoxifierea ta de social media!