Dijital Detoks Nedir? Sanal Dünyadan Fişi Çekmek

Statista'ya göre, ABD'deki insanların %50'si günlerinin çoğunu ekran karşısında geçiriyor. Günümüzde teknoloji ile yapabileceğiniz pek çok şey olsa da, bunun olumsuz yanları da var. Örneğin, çevrimiçi ortamda çok fazla zaman geçirmek yaşam kalitenizi önemli ölçüde etkiler. Ekran başında geçirdiğiniz süreyi azaltmanın yollarını ararken, dijital detoks hakkında bir şeyler duymaya başlarsınız. Dijital detoks nedir ve sizin için nasıl faydalıdır?

Daha da önemlisi, bunu nasıl düzgün bir şekilde yaparsınız? Bu sorular, bugünkü dijital detoks tartışmasının kalbini oluşturuyor. Dijital dünyayla bağlantınızı nasıl kesebileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinelim.

Dijital Detoks Nedir?

Dijital detoks, çevrimiçi geçirdiğiniz zamanı azaltmak için dijital cihazlara ara verme uygulamasıdır. Bu cihazlar masaüstü bilgisayarlar, tabletler ve akıllı telefonlar olabilir. Ayrıca, kendi ağlarında mümkün olduğunca fazla zaman geçirmenizi isteyen sosyal medya web sitelerini de ifade eder.

Dijital alanlardan uzak durmanızın nedeni, hayatınız üzerindeki etkisidir:

• Çevrimiçi olduğunuzda zamanın nasıl geçtiğini anlamadığınız için zaman yönetimi becerilerinizi etkiler. Sosyal medyada beş dakika gibi gelen bir şey gerçek hayatta kolayca 30 dakika olabiliyor. Ya da popüler bir dizinin bir bölümünü izlemeye karar veriyorsunuz ama birden fazla bölüm izliyorsunuz.
• İnsanların ve ünlülerin düzenlenmiş fotoğrafları öz imajınızı çarpıttığından, kendinizi nasıl gördüğünüzü değiştirebilir. 
• Takip ettiğiniz herkesin düzenli olarak iyi vakit geçirdiğini gördüğünüzde, bu durum mutluluğunuzu etkiler. Özellikle tanıdığınız insanların dışarı çıktığını veya tatile gittiğini gördüğünüzde kendinizi yalnız hissetmenize neden olabilir. Depresyon belirtileri yaşayabilirsiniz ve bu da yeme alışkanlıklarınızı etkileyebilir.
• İnternette çok fazla zaman geçirmenin bir başka sorunu da fiziksel sağlığınızı nasıl etkilediğidir. Egzersiz yapmak için zaman bulamayabilirsiniz, bu da kilo almanıza neden olabilir.
• Cihazınızın ekranından gelen mavi ışık sizi uyanık tuttuğu için uyku kalitenizi olumsuz etkiler. Mavi ışık uyanmaya yardımcı olur, ancak geceleri çok fazla olması uykuya dalmayı zorlaştırır. Ancak karanlık modu kullanmak bunu önlemeye yardımcı olabilir.

Dijital Detoksun Faydaları: Ekranınıza Ara Vermek İçin 4 Mükemmel Neden

En başta neden elektronik cihazlarınıza ara vermelisiniz? Aşağıda, sanal dünyadan fişi çektiğinizde deneyimleyeceğiniz dört dijital detoks faydasını bulabilirsiniz:

1. Önemli bir üretkenlik artışı fark edeceksiniz: İnternette geçirdiğiniz zamanı azaltmanızın bir nedeni de üretkenliğiniz üzerindeki olumlu etkisidir. Çevrimiçi alanlar sorumluluklarınızdan kaçmanızı kolaylaştırır. Cihazlarınızı uzak tutmak, yapmanız gerekenlere odaklanmanızı kolaylaştırarak üretkenliğinizi artırır.
2. Hayatınız ve kendinizle ilgili daha mutlu hissedeceksiniz: Ne yazık ki sosyal medya platformları nasıl göründüğünüzü ve neler yaptığınızı başkalarıyla kıyaslamayı kolaylaştırıyor. Ekranınızdan uzaklaşarak hayatınıza daha fazla dikkat edeceksiniz. Sizi mutlu eden her şeyi yeniden keşfedeceksiniz ve bu da yaptığınız her şeyden keyif almanızı sağlayacak.
3. Uykuya dalmayı daha kolay bulacaksınız: Kalitesiz uykunun hayatınız üzerinde olumsuz etkileri vardır. Örneğin, ruh halinizi etkileyerek odaklanmanızı zorlaştırır. Ayrıca, yeterli uyku eksikliği nedeniyle kendinizi uyuşuk hissedebilirsiniz. Kişisel cihazlarınızdan dijital detoks yapmak uyku düzeninizi düzeltmenize yardımcı olabilir.
4. Fiziksel sağlığınız üzerindeki etkisini göreceksiniz: Akıllı telefonunuza düzenli olarak bakmanın sorunu, duruşunuzu nasıl değiştirdiğidir. Zamanla boyun ve sırtla ilgili sorunlarla karşılaşmaya başlarsınız. Ayrıca, sürekli ekrana bakmak göz yorgunluğuna ve baş ağrısına neden olabilir. Cihazlarınızı bir kenara bıraktığınızda fiziksel sağlığınızı ne kadar değiştirdiğini göreceksiniz.

Dijital Detoks Nasıl Yapılır? Cihaz ve Sosyal Medya Kullanımınızı Azaltmanın 4 Yolu

Sürekli bağlantı halinde olmak, duyusal sisteminizi uyaran ve bilgilerle aşırı yükler. Bu zihinsel olarak yorucudur ve odaklanmayı zorlaştırır.

Bildiğiniz gibi, sanal dünyaya ara vermenin ruh sağlığı açısından faydaları var. Peki teknoloji bağımlılığının üstesinden nasıl gelirsiniz? Aşağıdaki dört adım, nasıl dijital detoks yapacağınızı ve zihninizi, bedeninizi ve ruhunuzu nasıl yeniden şarj edeceğinizi açıklıyor.

1. Mobil Cihazınıza Gelen Bildirim Sayısını Azaltın

Yapmanız gereken ilk şey, cihazınızın dikkatinizi dağıtma olasılığını azaltmaktır. Bu, akıllı telefonunuzda görünen bildirimlerin sayısını azaltmak anlamına gelir. Twitter, now X, Instagram ve Snapchat gibi sosyal medya uygulamaları, platformda bir şey olduğunda sürekli olarak uyarı gönderir.

Cihazınızda bildirim sesini duyduğunuzda bir göz atmak cazip gelebilir. En yeni işletim sistemini (OS) çalıştıran akıllı telefonlar, aşağıda vurgulandığı gibi dijital alışkanlıklarınızı kırmak için yerleşik seçeneklere sahiptir:

Android:

Yöntem 1:

1. Android hızlı ayarlar panelini aşağı çekin ve dişli benzeri simgeye dokunun.
2. Bildirimler bölümünü açın ve Uygulama Ayarları'nı seçin.
3. Cihazınıza gönderdiği tüm bildirimleri görmek için bu sayfada bir uygulamaya dokunun.
4. Kapatmak için herhangi bir bildirim ayarının yanındaki kaydırıcıyı seçin.

Yöntem 2:

1. Menüsünü görmek için ana ekranınızda veya uygulama çekmecenizde uygulamanın simgesini basılı tutun.
2. Uygulama Bilgisi 'ne dokunun ve Bildirimler'i açın.
3. Uygulamanın sizi nasıl bilgilendirmesini istediğinize göre uyarıları değiştirin.

iOS:

1. Ana ekranınızdaki dişli çark şeklindeki simgeye dokunarak iPhone'unuzun ayarlar sayfasına gidin.
2. Cihazınızda yüklü olan tüm uygulamaların bir listesini görene kadar aşağı kaydırın. Ayarlarını görmek için herhangi bir uygulamayı açın.
3. Bildirimler öğesine dokunun ve tercihlerinize göre çeşitli ayarları değiştirin. Uygulamanın cihazınıza uyarı göndermesini önlemek için Bildirimlere İzin Ver seçeneğini de kapatabilirsiniz.
4. Birden fazla uygulama için 2 - 3. adımları tekrarlayın.

2. Akıllı Telefonunuzda Odaklanma ve Yatma Zamanı veya Uyku Modunu Etkinleştirme

Android ve iOS cihazlarda, dikkatinizi neyin çekeceği konusunda daha fazla kontrol sahibi olmanızı sağlayan ek modlar da bulunmaktadır.

Bu seçenekler, günün saatine bağlı olarak hangi uygulamaların bildirim gönderebileceğini seçmenize olanak tanır. Ayrıca cihazınızda belirli uygulamaları kullanmanızı da engelleyebilirler.

Cihazınızda bu ayarları nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:

Android:

1. Cihazınızın ayarlar sayfasına gidin, Dijital Denge ve Ebeveyn Kontrolleri'ni açın ve Odak Modu'na dokunun.
2. Bir program, yani Odak Modunu etkinleştirmek istediğiniz gün ve saatleri seçin.
3. Erişmek veya bildirim göndermek istemediğiniz uygulamaları seçin.
4. Dijital Esenlik ve Ebeveyn Kontrolleri sayfasına geri dönün.
5. Yatma Zamanı Modu 'nu açın ve bu ayarın ne zaman etkin olmasını istediğinizi seçin. 
6. Gereksiz aramaların ve mesajların sizi uyarmasını önlemek için Rahatsız Etmeyin modunu özelleştirin. Dijital ekranınızın rengini siyah beyaza dönüştürmek için Gri Tonlamayı etkinleştirin. Ayrıca, diğer ayarları tercihlerinize uyacak şekilde değiştirin.

iOS:

1. iPhone'unuzdaki ayarlar sayfasını ziyaret edin ve Odak'ı seçin.
2. İş profilini açın ve bu ayar etkin olduğunda size bildirim gönderebilecek kişi ve uygulamaları seçin.
3. Çalışma saatlerinize uyan bir program seçin. Akıllı Etkinleştirme, İş profilini otomatik olarak açmak için uygulama kullanımı, konum ve diğer ayrıntıları kullanır. Çalışma profilini manuel olarak ayarlamak istemiyorsanız bu ayarı etkinleştirin.
4. Odak sayfasına dönün, Uyku'yu seçin ve gereksinimlerinize göre özelleştirin. Aynı işlemi bu sayfadaki diğer profiller için de yapabilirsiniz.

3. Çeşitli Uygulamaları Ne Kadar Süreyle Kullanacağınızı Kontrol Etmek İçin Zamanlayıcılardan Yararlanın

Uygulama zamanlayıcıları, belirli bir uygulamada çok fazla zaman geçirmediğinizden emin olmanın kullanışlı bir yoludur. Örneğin, eski adı Twitter olan X için 30 dakikalık bir zamanlayıcıyı etkinleştirirsiniz.

Bu sürenin sonunda cihazınız uygulamayı kilitler ve yalnızca ertesi gün kullanmanıza izin verir. İşte akıllı telefonunuzda bunu nasıl ayarlayacağınız ve teknolojiyle ilişkinizi nasıl değiştireceğiniz:

Android:

1. Cihazınızdaki Android ayarları sayfasını ziyaret edin ve Dijital Denge ve Ebeveyn Kontrolleri'ne dokunun.
2. Dashboard 'u seçin ve kullanımını sınırlamak istediğiniz uygulamayı bulmak için aşağı kaydırın.
3. Yanındaki kum saati simgesine dokunun ve uygulamayı ne kadar süre kullanmak istediğinizi seçin. Bu işlemi çok zaman harcadığınız tüm uygulamalar için tekrarlayın.

iOS:

1. iOS ayarları sayfasında Ekran Süresi öğesini seçin.
2. Uygulama Sınırları 'nı açın ve Sınır Ekle'ye dokunun.
3. Uygulamayı seçin ve uygun bir zaman sınırı seçin.

4. Evinizde Cihazlardan Arındırılmış Bölgeler ve Durumlar Belirleyin

Elektronik cihazlarınızı gittiğiniz her yere götürmek ikinci doğanız gibi geliyor. Ancak, cihazlarınızı her zaman yanınızda bulundurmanın sorunu, kendinizi aşırı uyarabilmenizdir. İhtiyacınız olmadığında bu elektronik cihazlardan uzak durmak bunu önleyebilir.

En iyi çözüm, evinizin bazı alanlarını cihazlardan arındırılmış bölgeler olarak belirlemektir. Örneğin:

• Banyonuzu akıllı telefonunuzu alamayacağınız bir bölge olarak belirleyin.
• Mutfakta yemek pişirirken veya yemek yerken akıllı telefon kullanmama politikanız olsun.
• Arkadaşlarınızla buluştuğunuzda herhangi bir elektronik cihaz kullanmaktan kaçının.

TweetDelete ile Sosyal Medya Detoksunuza Başlayın

Herhangi bir sosyal medya uygulamasından ve elektronik cihazlardan detoks yaparken, gerçekçi hedefleriniz ve beklentileriniz olmalıdır. Uyumadan bir ya da iki saat önce çevrimiçi dünyadan kopmak mantıklıdır. Ancak, iş için çevrimiçi olmanız gerektiğinde bağlantıyı kesmek istiyorsanız işe yaramayacaktır.

Eski adı Twitter olan X gibi platformlardan biri gönderilerinizi beğendiğinde bildirim almak bağımlılık yapıyor. Ancak, insanlar tweetlerinize katılmadığında da bunaltıcı olabilir. Saldırgan yanıtlar bırakabilirler ve paylaşımlarınız yanlış nedenlerle çok fazla dikkat çekebilir.

Sosyal medya detoksuna başlıyorsanız, paylaşımlarınızı profilinizden kaldırmayı düşünmelisiniz. Bu şekilde, insanlar içeriğinizle etkileşime geçtiğinde sürekli bildirim almazsınız. Ne yazık ki Twitter, tüm tweetlerinizi kaldırmak için yalnızca hesabınızı silmenize izin veriyor.

TweetDelete ile X'e ara vermenin bir başka yolu daha var. Toplu tweet silme özelliği sayesinde birkaç tıklama ile profilinizdeki tüm paylaşımları kaldırabiliyor.

Bunun için Twitter Arşiv dosyanıza ihtiyacınız olacak, çünkü platform en son gönderilerinizden yalnızca 3.200 tanesini gösteriyor. Bu dosyayla, profilinizden kaldırmadan önce tüm tweetlerinizin bir kopyasına da sahip olacaksınız.

Ayrıca, arka planda çalışan otomatik silme özelliği de var. Kriterlerinize bağlı olarak belirli gönderileri kaldırır. Ayrıca, çeşitli gönderilerdeki beğenilerinizi silmek için bir beğeni silme aracına sahiptir.

Bu şekilde, Twitter profilinizi silmek zorunda kalmadan dijital detoksun ne olduğuna dair bu kılavuzu takip edebilirsiniz.

Sosyal medya detoksunuza bugün başlamak için TweetDelete'i kullanın!