Statista'ya göre, ABD'de insanlar her gün ortalama 2 saat 14 dakika sosyal medyada bulunuyor. İnsanlar eski adı Twitter olan X'te günde en az 34,1 dakika çevrimiçi oluyor. Akıllı telefonunuzu kullandığınızda bir sosyal ağda neler olup bittiğini kontrol etmek ikinci doğanız haline geldi. Bu platformları ziyaret etmeden gününüzü geçirdiğinizi hayal etmek zor.
Ayrıca, kamusal bir alandaysanız ve etrafınıza bakarsanız, bu ağlarda birçok insan bulacaksınız. Sosyal medya ruh sağlığını nasıl etkiliyor, özellikle de kendimizi çevrimiçi dünyadan ayırmak zorlaşırken? Bugünkü tartışmamız, bu platformların psikolojik sağlığınız üzerindeki olumlu ve olumsuz etkileri hakkında. Ayrıca, sosyal medya bağımlılığını azaltmak için birkaç yararlı ipucu bulacaksınız.
İçindekiler
Sosyal Medya Ruh Sağlığını Nasıl Etkileyebilir: Hayatınızı Değiştirebilecek 2 Yol
Eğer bu platformlar insanları birbirine bağlamak ve bir araya getirmek içinse, sosyal medya ruh sağlığını nasıl etkileyebilir? Cevaplar aşağıda:
1. Sosyal Medya Uykunuza Müdahale Edebilir
Yeterli miktarda dinlenmek için gece erken yattığınızı hayal edin. Platformdaki son konuşmaları takip etmek için X gibi favori sosyal medya uygulamanızı açmaya karar veriyorsunuz. Birkaç tweet arasında geziniyor, çeşitli gönderilerdeki beğen düğmesine dokunuyor ve yorum bölümüne göz atıyorsunuz. Bir süre sonra, yarın herkesin neyi tartışacağını öğrenmek için X'te nelerin trend olduğunu öğreniyorsunuz.
Başlangıçta beş dakika gibi geldi ama saate baktığınızda 30 dakika olduğunu görüyorsunuz. Tam telefonunuzu kapatmaya karar verdiğiniz sırada başka bir ilginç gönderi görüyorsunuz. Ekranınızı kapattığınızda aradan birkaç saat geçmiş oluyor.
Yetersiz uyku, kısa ve uzun vadede ruh sağlığınız üzerinde önemli bir etkiye sahiptir.
2. Sosyal Ağlar Son Derece Bağımlılık Yapıcıdır
Eski adı Twitter olan X gibi siteler, platformlarında mümkün olduğunca uzun süre kalmanızı istiyor. Zaman tünelinizde birkaç dakika boyunca sürekli gezinmenizi nasıl sağlıyorlar? Yeni başlayanlar için, platform ilginç bulacağınız içerikler önermek için güçlü algoritmasını kullanıyor.
Bunu, faaliyetleriniz, sevdikleriniz ve sevmedikleriniz hakkında daha fazla bilgi edinerek yapıyor. Okuyabileceğiniz gönderi sayısının sonu olmadığı için akışınız dipsiz bir kuyu gibidir.
Benzer şekilde, platformdan her ayrıldığınızda cihazınızda bildirimler alırsınız. Sizi her etkinlikten haberdar eder, böylece neler olduğunu görmek için siteyi açabilirsiniz. Başka bir deyişle, bu ağlar geri dönmenizi sağlamak için her yöntemi dener. Bu bildirimlerin bazılarını kapatmak isteyebilirsiniz. Zamanla kötü sosyal medya alışkanlıkları geliştirirsiniz.
Sosyal medya ruh sağlığını işte böyle etkiler.
Sosyal Medya Gençlerin Ruh Sağlığını Nasıl Etkiliyor? Bilmeniz Gereken Her Şey
Gençler zaten kendileri hakkında daha fazla şey öğrenmek zorunda oldukları için zor bir dönemden geçiyorlar. Peki, bu sosyal ağları da işin içine kattığınızda ne oluyor? Aşağıda "Sosyal medya gençlerin ruh sağlığını nasıl etkiliyor?" sorusuna verilen yanıtların bir listesi yer almaktadır.
1. Siber Zorbalığa Maruz Kalabilirler
Sosyal medya ağları, gençlerin siber zorbalık mağduru olmalarını kolaylaştırıyor. Neden mi? Yeni başlayanlar için, herkes bir hesap oluşturabilir ve ağda yaşını taklit edebilir. X veya başka bir web sitesi kullanıcının gerçek yaşını nasıl bilecek?
Sahte hesaplarla gençler, akranlarının gönderilerine anonim olarak incitici yorumlar bırakabilirler.
Çocuklar çeşitli çevrimiçi platformlarda sevmedikleri insanlar hakkında yıkıcı söylentiler yayabilirler. Ayrıca, gençler tanıdıkları kişilerden ve yabancılardan küfürlü mesajlar alabilirler.
Gençler bu zararlı davranışlar nedeniyle onları uzun süre etkileyecek çeşitli duygusal yaralar taşıyabilirler. Örneğin, siber zorbalık nedeniyle depresif belirtiler yaşayabilirler.
2. Görünüşlerinden Mutsuz Hissederler
Gençler, görünüşlerinden memnun olmamalarına neden olabilecek muazzam biyolojik değişimler geçirirler. Örneğin, akne sorunu yaşayan çocuklar görünüşlerini beğenmezler. Ya da kendileri hakkında daha önce görmedikleri küçük ayrıntıları fark etmeye başlarlar.
Bu zamanlarda sosyal medya kullanmak, özgüvenleri üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Bildiğiniz gibi, bu platformlardaki çeşitli filtreler kusurları gizliyor. Bu filtreler insanların görünüşünü de önemli ölçüde değiştirebilir.
Bunun da ötesinde, ünlülerin havalı bir şekilde fırçalanmış fotoğrafları da bu ağlarda dolaşıyor. Gençler bu görüntülerle karşılaştıklarında, kendilerinden gerçekçi olmayan beklentiler geliştiriyorlar.
Sonuç olarak, görünüşlerinden mutsuz oluyorlar ve bu da ruh sağlıklarını etkiliyor.
Sosyal Medya Ruh Sağlığını Nasıl Olumsuz Etkiliyor? Genel Bir Bakış
X gibi platformlar, dikkatli olunmazsa çeşitli ruh sağlığı sorunlarına neden olabilir. Kendinize "Sosyal medya ruh sağlığını nasıl olumsuz etkiler?" diye soruyorsunuz. Aşağıda, özellikle bu ağları uzun süre kullanıyorsanız, karşılaşabileceğiniz sorunların bir listesi bulunmaktadır:
1. Hayatınızın Yetersiz Olduğunu Hissediyorsunuz
Sosyal medya platformlarında gezinirken herkes eğleniyormuş gibi görünüyor. İnsanların pahalı restoranlara giderek çeşitli günleri kutladığını görüyorsunuz. Herkes bir sonraki en gözde destinasyona tatile gidiyor gibi görünüyor.
Ya da takip ettiğiniz kişilerin işyerlerinde terfi aldıklarına dair paylaşımlarına rastlıyorsunuz.
Ne yazık ki bu gerçeklerden çok uzak, zira çoğu kullanıcı sadece en önemli anlarını paylaşıyor. Bu, Lebron James'in onlarca yıllık sıkı çalışmasını hesaba katmadan kariyerinin en önemli anlarını izlemek gibidir. İnsanlar her zaman iyi vakit geçirmezler, çünkü hayatlarında düşük noktalar da olacaktır.
Ancak, bu kişilerle iyi arkadaş olmadığınız sürece bunu bilmeniz mümkün değildir.
İnsanlar hayatlarını sosyal medyada muhteşem gösterdikçe, kendinizi güvensiz hissetmeye başlarsınız. Sonradan pişman olacağınız kararlar verebilirsiniz, bu da ruh sağlığınızı olumsuz etkiler.
2. Binlerce Takipçiniz Olmasına Rağmen Yalnızlık Yaşıyorsunuz
Sosyal medya, arkadaşlarınızın neler yaptığını birkaç dokunuşla öğrenmenizi kolaylaştırıyor. Ancak, bu iki ucu keskin bir kılıçtır, çünkü onlarla gerçek hayatta olduğu kadar etkileşime girmeyi bırakırsınız.
Binlerce takipçiniz olduğu için çevrimiçi alana daha fazla odaklanırsınız. Ancak kendinizi ifade etmenin veya bu kullanıcılarla bağlantıda hissetmenin bir yolu yok.
Zamanla kendinizi yalnız hissedersiniz, bu da sizi daha savunmacı yapar. Bu sizi arkadaşlarınızdan daha da uzaklaştırabilir ve hiç bitmeyen bir kartopu etkisine neden olabilir.
Sosyal Medya Ruh Sağlığını Nasıl Olumlu Etkiler? Kullanmak İçin 4 Neden
Şimdiye kadar sosyal medya hakkında okuduğunuz her şey olumsuz etkileri hakkındaydı. Bu kadar kötü haber yeter. İleriye bakacak bir şey var mı? Ya da sosyal medya ruh sağlığını nasıl olumlu etkiler? Bu platformları tamamen görmezden gelmemeniz için pek çok iyi neden var:
- Benzer düşünen insanları bulduğunuzda size bir topluluğa ait olma hissi verir. İnsanlar her zaman sosyal bağlantılar ararlar çünkü bu onları evlerinde hissettirebilir. Sosyal medya fiziksel sınırları ortadan kaldırarak dünya çapındaki insanlarla bağlantı kurmanızı sağlar.
- Yaşadığınız yerde her zaman mümkün olmayabilecek çeşitli insan gruplarıyla etkileşim kurabilirsiniz. Sosyal medya sizi farklı kültürlere ve ideolojilere maruz bırakarak bir insan olarak büyümenizi sağlar.
- Bu platformlar kendinizi özgürce ifade edebileceğiniz bir alan sağlar. Bazen sadece birine bir şey söylemek istersiniz ve sosyal medya bunu yapmanıza olanak tanır. Bunu birincil profilinizde yapmak zorunda değilsiniz. X'te ikinci bir hesap oluşturabilir ve bunu en içten duygu ve düşüncelerinizi paylaşmak için kullanabilirsiniz.
- Farklı ülkelerde olsalar bile yakın arkadaşlarınızla iletişim halinde kalabilirsiniz. Hayatınızda arkadaşlarınızla konuşmak için zamanınızın olmadığı noktalar olabilir. Örneğin, farklı zaman dilimlerindesinizdir. Sosyal medya ağları bu engelleri ortadan kaldırır ve sanki sizinle aynı odadaymışlar gibi hissetmenizi sağlar. Bu şekilde, binlerce kilometre uzakta olmanıza rağmen hala bağlı hissedersiniz.
Sosyal Medya Platformlarının Ruh Sağlığınızı Etkilemesini Önlemenin 3 Yolu
Sosyal medyanın olumsuz yanları olsa da, ruh sağlığınız üzerindeki etkisini sınırlamanın birkaç yolu vardır. Bu önerilerin etkinliğinin kişiye göre değiştiğini unutmayın. Sizin için işe yarayan bir şey başkaları için sonuç vermeyebilir. Hangilerinin en iyi sonuçları verdiğini görmek için bu üç çözümü deneyin:
1. Arkadaşlarınız ve Ailenizle Düzenli Olarak Görüşün veya Arayın
Sosyal medyanın etkilerini yenmenin en iyi yolu, size yakın insanlarla iletişim halinde kalmaktır. Bu, onlarla evlerinde veya restoran, kafe veya park gibi kamusal alanlarda buluşmanız anlamına gelir. Fiziksel kısıtlamalar nedeniyle bunu yapamıyorsanız, bunun yerine onları arayın.
Yakın olduğunuz insanlarla iletişim kurmak ruh sağlığınız için harikalar yaratabilir. Başka bir deyişle, fiziksel-sosyal etkileşim ruh sağlığı sorunlarından kaçınmak için hayati önem taşır.
2. Sıkıldığınızda, Stresli Olduğunuzda veya Rahatsız Olduğunuzda Yeni Bir Şey Deneyin
Sosyal medya, özellikle zor zamanlarda kendi kabuğunuzda kalmanızı kolaylaştırır. Örneğin, hafta sonu olduğu için yapacak bir şeyiniz yok. Yapılacak yaygın şeylerden biri hemen cihazınızda bir sosyal medya uygulaması açmaktır.
Bunun yerine farklı bir şey yapın. Bu platformlar beyninizi sürekli meşgul ettiğinden, tam tersini yapın. Kısa bir süre için herhangi bir uyarandan uzak durun ve düşünme şeklinizdeki değişiklikleri gözlemleyin. Alternatif olarak, daha önce yapmadığınız bir şeyi deneyebilirsiniz.
Bu, işsizken veya sıkıldığınızda sürekli bir sosyal medya platformunu kontrol etme alışkanlığını ortadan kaldırır.
3. Sosyal Medya Platformlarından Aldığınız Bildirimleri Azaltın
Akıllı telefonlar, uygulamalardan hangi bildirimleri göreceğiniz konusunda daha fazla kontrol sağlar. Her sosyal medya uygulamasının ayarlar sayfasına gidin ve alakasız bildirimleri kapatın.
Örneğin X, kişi listenizdeki bir kişi platforma katıldığında size haber verir. Bildirim karmaşasını azaltmak için bu ayarı manuel olarak kapatabilirsiniz.
TweetDelete ile Ruh Sağlığınızı Kontrol Altında Tutun
Bağımlılık yapıcı doğasıyla mücadele etmek için bu "Sosyal medya ruh sağlığınızı nasıl etkiler?" kılavuzundaki yukarıdaki ipuçlarını kullanın. Sosyal medyanın ruh sağlığınızı nasıl etkilediğinin farkında olduğunuz için bu ağları kullanırken her zaman dikkatli olun.
Paylaşımlarınız yanlış nedenlerle viral olduğunda, X'te çok fazla tepkiyle karşılaşabilirsiniz. Bu, özellikle tüm yorumları gözden geçirirseniz, ruh sağlığınıza zarar verebilir.
Ya da X'e ara vermek istiyorsunuz ama hesabınızı devre dışı bırakmak istemiyorsunuz. TweetDelete ile ruh sağlığınızı bir ölçüde koruyabilirsiniz. Örneğin, belirli gönderileri silebilir, böylece viral hale gelip sizi olumsuz etkilemezler.
Ayrıca, aradan sonra X'te yeni bir başlangıç yapmak istiyorsanız, bu araç tüm tweetleri silebilir. Bu, çok ihtiyaç duyulan aradan sonra yeni bir insan olduğunuzu göstermenin sembolik bir yolu olabilir.
Bu araç, tweetlerde gördüklerinizi etkileyen gönderilerdeki beğenileri de kaldırabilir. Başka bir deyişle, akışınızı yenilemek ve platforma ilişkin algınızı değiştirmek için kullanabilirsiniz. Sosyal medyanın ruh sağlığını nasıl etkilediğine dair bu kılavuzla birlikte, endişelenecek bir şey yok. X gibi sosyal medya platformlarını kullanırken her zaman huzurlu olmak içinTweetDelete'i bugün kullanın!
