Apa yang Dimaksud dengan Detoksifikasi Digital? Mencabut Diri dari Dunia Virtual

Menurut Statista, 50% orang di Amerika Serikat menghabiskan sebagian besar waktunya di depan layar. Meskipun ada banyak hal yang dapat Anda lakukan saat ini dengan teknologi, ada juga sisi negatifnya. Misalnya, menghabiskan terlalu banyak waktu online secara signifikan memengaruhi kualitas hidup Anda. Ketika Anda mencari cara untuk mengurangi waktu di depan layar, Anda mulai mendengar tentang detoksifikasi digital. Apa yang dimaksud dengan detoksifikasi digital, dan bagaimana manfaatnya bagi Anda?

Yang lebih penting lagi, bagaimana cara melakukannya dengan benar? Pertanyaan-pertanyaan ini adalah inti dari diskusi hari ini tentang detoksifikasi digital. Mari pelajari lebih lanjut tentang bagaimana Anda dapat memutuskan hubungan dari dunia digital.

Apa yang dimaksud dengan Detoksifikasi Digital?

Detoksifikasi digital adalah praktik istirahat dari perangkat digital untuk mengurangi waktu yang Anda habiskan untuk online. Perangkat ini bisa berupa desktop, tablet, dan ponsel pintar. Hal ini juga mengacu pada situs web media sosial, yang ingin Anda menghabiskan waktu sebanyak mungkin di jaringan mereka.

Alasan untuk menjauhi ruang digital adalah karena dampak yang ditimbulkannya terhadap kehidupan Anda:

• Hal ini mempengaruhi kemampuan manajemen waktu Anda, karena Anda akan lupa waktu saat online. Apa yang terasa seperti lima menit di media sosial dapat dengan mudah menjadi 30 menit dalam kehidupan nyata. Atau, Anda memutuskan untuk menonton satu episode dari serial populer hanya untuk menonton beberapa tayangan.
• Hal ini dapat mengubah cara Anda memandang diri Anda, karena foto-foto orang dan selebriti yang diedit akan mendistorsi citra diri Anda. 
• Ketika Anda hanya melihat pemandangan yang dikurasi dari semua orang yang Anda ikuti sedang bersenang-senang secara teratur, hal ini mempengaruhi kebahagiaan Anda. Hal ini dapat membuat Anda merasa kesepian, terutama ketika Anda melihat orang-orang yang Anda kenal pergi keluar atau berlibur. Anda dapat mengalami gejala depresi, yang juga dapat memengaruhi kebiasaan makan Anda.
• Masalah lain dari menghabiskan terlalu banyak waktu online adalah bagaimana hal itu memengaruhi kesehatan fisik Anda. Anda mungkin tidak memiliki waktu untuk berolahraga, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan.
• Hal ini berdampak negatif pada kualitas tidur Anda, karena cahaya biru dari layar perangkat membuat Anda tetap terjaga. Cahaya biru membantu membangunkan, tetapi terlalu banyak cahaya biru di malam hari akan membuat Anda lebih sulit tidur. Namun, menggunakan mode gelap dapat membantu menghindari hal ini.

Manfaat Detoksifikasi Digital: 4 Alasan Luar Biasa untuk Beristirahat dari Layar Anda

Mengapa Anda harus beristirahat sejenak dari perangkat elektronik Anda? Di bawah ini adalah empat manfaat detoksifikasi digital yang akan Anda rasakan ketika Anda melepaskan diri dari dunia maya:

1. Anda akan melihat peningkatan produktivitas yang signifikan: Salah satu alasan untuk mengurangi waktu yang Anda habiskan untuk online adalah efek positifnya terhadap produktivitas Anda. Ruang online memudahkan Anda untuk melarikan diri dari tanggung jawab Anda. Menjauhkan perangkat Anda membuat fokus pada apa yang perlu Anda lakukan menjadi lebih mudah, sehingga meningkatkan produktivitas Anda.
2. Anda akan merasa lebih bahagia dengan hidup dan diri Anda sendiri: Sayangnya, platform media sosial memudahkan untuk membandingkan penampilan Anda dan apa yang Anda lakukan dengan orang lain. Dengan menjauh dari layar Anda, Anda akan lebih memperhatikan hidup Anda. Anda akan menemukan kembali segala sesuatu yang membuat Anda bahagia, yang akan membuat Anda menikmati semua yang Anda lakukan.
3. Anda akan lebih mudah tertidur: Kualitas tidur yang buruk memiliki efek negatif pada kehidupan Anda. Misalnya, hal ini memengaruhi suasana hati Anda, sehingga Anda lebih sulit untuk fokus. Selain itu, Anda mungkin merasa lesu karena kurang tidur. Detoksifikasi digital dari perangkat pribadi Anda dapat membantu Anda memperbaiki pola tidur Anda.
4. Anda akan melihat dampaknya pada kesehatan fisik Anda: Masalah yang muncul dari kebiasaan melihat ponsel Anda secara teratur adalah perubahan postur tubuh Anda. Seiring waktu, Anda akan mulai mengalami masalah yang berhubungan dengan leher dan punggung. Selain itu, terus menerus melihat layar dapat menyebabkan ketegangan mata dan sakit kepala. Anda akan melihat seberapa besar perubahannya pada kesehatan fisik Anda dengan menyingkirkan perangkat Anda.

Cara Melakukan Detoksifikasi Digital: 4 Cara untuk Mengurangi Penggunaan Perangkat dan Media Sosial Anda

Konektivitas yang konstan akan membebani sistem sensorik Anda dengan rangsangan dan informasi. Hal ini menguras mental, yang membuat Anda lebih sulit untuk fokus.

Seperti yang Anda ketahui, ada manfaat kesehatan mental untuk beristirahat sejenak dari dunia maya. Namun, bagaimana cara mengatasi kecanduan teknologi? Empat langkah di bawah ini menjelaskan cara melakukan detoksifikasi digital dan menyegarkan pikiran, tubuh, dan jiwa Anda.

1. Kurangi Jumlah Pemberitahuan yang Anda Terima di Perangkat Seluler Anda

Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah mengurangi kemungkinan perangkat Anda mengganggu Anda. Ini berarti mengurangi jumlah notifikasi yang muncul di ponsel Anda. Aplikasi media sosial seperti Twitter, sekarang X, Instagram, dan Snapchat secara konstan mengirimkan pemberitahuan setiap kali ada sesuatu yang terjadi di platform tersebut.

Sangat menggoda untuk melihatnya ketika Anda mendengar suara notifikasi pada perangkat Anda. Ponsel cerdas yang menjalankan sistem operasi (OS) terbaru memiliki opsi bawaan untuk menghentikan kebiasaan digital Anda, seperti yang disorot di bawah ini:

Android:

Metode 1:

1. Tarik ke bawah panel pengaturan cepat Android dan ketuk ikon seperti roda gigi.
2. Buka bagian Pemberitahuan dan pilih Pengaturan Aplikasi.
3. Ketuk aplikasi pada halaman ini untuk melihat semua notifikasi yang dikirim ke perangkat Anda.
4. Pilih penggeser di samping pengaturan notifikasi apa pun untuk mematikannya.

Metode 2:

1. Tekan dan tahan ikon aplikasi di layar beranda atau laci aplikasi untuk melihat menunya.
2. Ketuk Info Aplikasi dan buka Pemberitahuan.
3. Ubah peringatan sesuai dengan bagaimana Anda ingin aplikasi memberi tahu Anda.

iOS:

1. Buka halaman pengaturan iPhone Anda dengan mengetuk ikon berbentuk roda gigi di layar beranda.
2. Gulir ke bawah hingga Anda melihat daftar semua aplikasi yang terinstal pada perangkat Anda. Buka aplikasi apa pun untuk melihat pengaturannya.
3. Ketuk Notifikasi dan ubah berbagai pengaturan sesuai preferensi Anda. Anda juga dapat menonaktifkan Izinkan Pemberitahuan untuk mencegah aplikasi mengirimkan peringatan ke perangkat Anda.
4. Ulangi langkah 2 - 3 untuk beberapa aplikasi.

2. Aktifkan Mode Fokus dan Mode Tidur atau Tidur pada Smartphone Anda

Perangkat Android dan iOS juga memiliki mode tambahan untuk memberi Anda kontrol lebih besar atas apa yang menarik perhatian Anda.

Opsi ini memungkinkan Anda untuk memilih aplikasi mana yang dapat mengirim notifikasi tergantung pada waktu. Opsi ini juga dapat mencegah Anda menggunakan aplikasi tertentu pada perangkat Anda.

Berikut ini cara menyiapkan pengaturan ini pada perangkat Anda:

Android:

1. Buka halaman pengaturan perangkat Anda, buka Digital Wellbeing & Parental Control, lalu ketuk Mode Fokus.
2. Pilih jadwal, yaitu, hari dan waktu yang Anda inginkan untuk mengaktifkan Mode Fokus.
3. Pilih aplikasi yang tidak ingin Anda akses atau kirimkan notifikasi.
4. Kembali ke halaman Kesejahteraan Digital & Kontrol Orang Tua.
5. Buka Mode Tidur dan pilih kapan Anda ingin pengaturan ini aktif. 
6. Sesuaikan mode Jangan Ganggu untuk mencegah panggilan dan pesan yang tidak perlu agar tidak memperingatkan Anda. Aktifkan Skala Abu-abu untuk mengubah warna layar digital Anda menjadi hitam dan putih. Selain itu, ubah pengaturan lainnya agar sesuai dengan preferensi Anda.

iOS:

1. Kunjungi halaman pengaturan pada iPhone Anda dan pilih Fokus.
2. Buka profil Pekerjaan dan pilih orang dan aplikasi yang dapat memberi tahu Anda ketika pengaturan ini aktif.
3. Pilih jadwal yang sesuai dengan jam kerja Anda. Aktivasi Cerdas menggunakan penggunaan aplikasi, lokasi, dan detail lainnya untuk mengaktifkan profil Kerja secara otomatis. Aktifkan pengaturan ini jika Anda tidak ingin mengatur profil Kerja secara manual.
4. Kembali ke halaman Fokus, pilih Tidur, dan sesuaikan sesuai kebutuhan Anda. Anda juga dapat melakukan hal yang sama untuk profil lainnya pada halaman ini.

3. Manfaatkan Pengatur Waktu Untuk Mengontrol Berapa Lama Anda Menggunakan Berbagai Aplikasi

Pengatur waktu aplikasi adalah cara yang praktis untuk memastikan Anda tidak menghabiskan terlalu banyak waktu pada aplikasi tertentu. Misalnya, Anda mengaktifkan pengatur waktu 30 menit untuk X, yang sebelumnya adalah Twitter.

Setelah jangka waktu tersebut, perangkat Anda akan mengunci aplikasi dan hanya mengizinkan Anda untuk menggunakannya keesokan harinya. Berikut ini cara mengaturnya di ponsel cerdas Anda dan mengubah hubungan Anda dengan teknologi:

Android:

1. Kunjungi halaman pengaturan Android pada perangkat Anda dan ketuk Kesejahteraan Digital & Kontrol Orang Tua.
2. Pilih Dasbor dan gulir ke bawah untuk menemukan aplikasi yang ingin Anda batasi penggunaannya.
3. Ketuk ikon jam pasir di sebelahnya dan pilih berapa lama Anda ingin menggunakan aplikasi. Ulangi proses ini untuk semua aplikasi yang sering Anda gunakan.

iOS:

1. Pilih Waktu Layar pada halaman pengaturan iOS.
2. Buka Batas Aplikasi dan ketuk Tambah Batas.
3. Pilih aplikasi dan pilih batas waktu yang sesuai.

4. Tentukan Zona dan Situasi Bebas Perangkat di Rumah Anda

Rasanya sudah menjadi kebiasaan untuk membawa perangkat elektronik ke mana pun Anda pergi. Namun, masalah dengan selalu membawa perangkat elektronik Anda adalah bahwa Anda dapat membuat diri Anda terlalu bersemangat. Menjauhi perangkat elektronik ini saat Anda tidak membutuhkannya dapat mencegah hal ini.

Solusi terbaik adalah menetapkan area rumah Anda sebagai zona bebas perangkat. Sebagai contoh:

• Tetapkan kamar mandi Anda sebagai zona di mana Anda tidak boleh membawa ponsel Anda.
• Miliki kebijakan tanpa ponsel saat memasak di dapur atau menyantap makanan.
• Hindari menggunakan perangkat elektronik apa pun saat Anda bertemu dengan teman-teman Anda.

Mulailah Detoksifikasi Media Sosial Anda dengan TweetDelete

Ketika melakukan detoksifikasi dari aplikasi media sosial dan perangkat elektronik apa pun, Anda harus memiliki tujuan dan ekspektasi yang realistis. Mencabut sambungan dari dunia online satu atau dua jam sebelum Anda tidur adalah hal yang masuk akal. Namun, hal ini tidak akan berhasil jika Anda ingin memutuskan koneksi ketika Anda harus online untuk bekerja.

Mendapatkan notifikasi setiap kali seseorang menyukai postingan Anda dari platform seperti X, yang sebelumnya adalah Twitter, memang membuat ketagihan. Namun, hal ini juga bisa membuat Anda kewalahan saat ada orang yang tidak setuju dengan kicauan Anda. Mereka mungkin meninggalkan balasan yang menyinggung, dan postingan Anda mungkin mendapatkan banyak perhatian karena alasan yang salah.

Jika Anda memulai detoksifikasi media sosial, Anda harus mempertimbangkan untuk menghapus postingan dari profil Anda. Dengan cara ini, Anda tidak akan mendapatkan notifikasi terus-menerus setiap kali orang berinteraksi dengan konten Anda. Sayangnya, Twitter hanya mengizinkan Anda untuk menghapus akun untuk menghapus semua tweet Anda.

Dengan TweetDelete, Anda memiliki cara lain untuk beristirahat dari X. Berkat fitur hapus tweet secara massal, TweetDelete dapat menghapus semua posting dari profil Anda dengan beberapa klik.

Anda akan membutuhkan file Arsip Twitter Anda untuk ini, karena platform ini hanya menampilkan 3.200 kicauan terbaru Anda. Dengan file ini, Anda juga akan memiliki salinan semua tweet Anda sebelum Anda menghapusnya dari profil Anda.

Selain itu, ada fitur hapus otomatis, yang berjalan di latar belakang. Fitur ini menghapus postingan tertentu tergantung pada kriteria Anda. Juga ada alat hapus suka untuk menghapus suka Anda pada berbagai kiriman.

Dengan demikian, Anda dapat mengikuti panduan ini tentang apa itu detoksifikasi digital tanpa harus menghapus profil Twitter Anda.

Gunakan TweetDelete untuk memulai detoksifikasi media sosial Anda hari ini!